E 21 tau koe ināianei? Me ako tātou mō tēnei haerenga hauora motuhake (Well-Visit/Tirotiro Taiohi i te 21 tau)!

He tohu tino nui te hurihanga ki te 21 tau i roto i tō ao. He nui ngā tumanakohanga, ngā wero hou, me ngā kawenga hou kei mua. Nō reira, he mea tino nui kia tiakina tō hauora tinana me tō hauora hinengaro i tēnei wā. I tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā mea ka taea e koe te tumanako ina haere koe ki te kite i tētahi tākuta i tēnei tau (Well-Visit/Young Adult Checkup at 21) me ngā mea me mōhio koe.

He aha ngā mea ka tupu ina haere koe ki te kite i te tākuta?

Tērā pea ka whakaaro koe, "Ka kite anō i te tākuta? Kei te pai ahau." Ahakoa kāore he raruraru hauora āu, he mea tino nui te tirotiro hauora i tēnei tau. Ka āwhina i a koe kia mārama ake ki tō hauora, kia kitea wawe ai hoki ngā raruraru pea.

Ngā whakamātautau whānui

Tuatahi, mā te tākuta, mā te nēhi rānei:

1. Ka tatauhia tō taupū papatipu tinana, te 'BMI (Body Mass Index)' rānei, mā te titiro ki tō taumaha me tō teitei . Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te whakatau mēnā kei te pai tō taumaha mō tō teitei.

2. Tirohia tō toto toto . Tērā pea ka tirohia tō whakarongo .

Kia tiakina hoki tō hauora hinengaro.

He nui ā tātou kōrero mō te hauora hinengaro i ēnei rā. Nō reira, ka tono pea tō tākuta kia whakautua e koe tētahi pātai poto hei tirotiro mēnā kei a koe ētahi tohu o te pouri . He wā pai tēnei ki te kōrero mō te ahotea, te manukanuka rānei e pāngia ana e koe. Kaua e manukanuka, he mea tino huna ēnei.

Ngā pātai a te tākuta ki a koe me āna tohutohu

Kātahi ka kōrero te tākuta ki a koe, ka pātai atu ki a koe, ka kōrero mō ō raruraru, ā, ka hoatu hoki ētahi tohutohu tino nui ki a koe.

Me whakaaro tātou ki te kai me te inu?

He mea nui te kai taurite i te wā taitamariki mō te oranga hauora.

• Me kai koe i ngā kai matua e toru i te rā. Me whakauru atu ki roto ko te pūmua kikokore , kia rima ngā tūnga o ngā hua me ngā huawhenua , ngā witi katoa , me ngā hua miraka, te miraka pīni rānei kua whakakahangia ki te konupūmā, kia toru ngā wā i te rā .
• Whakaitihia te kai i ngā kai he nui te ngako, te tote, me te huka i ngā wā katoa e taea ana. Whakaarohia te kino ki tō tinana te kai i te raihi parai, i ngā kai parai, me ngā inu huka i ngā wā katoa.

Kei te pēhea tō moe?

I mōhio koe ahakoa i tēnei tau, me moe pai tonu koe i waenga i te 7 me te 9 hāora i te rā? Tērā pea ka whakaaro ētahi, "Āe, kua nui ahau ināianei, me moe noa ahau." Engari ehara i te mea pērā.

"Ehara i te mea ko te kati noa i ō kanohi te mea nui mō te moe pai o te pō. Ka hoatu hoki ki tō roro me tō tinana te kaha e hiahiatia ana hei mahi i te roanga o te rā."

Ki te kore koe e moe pai, ka ngenge koe i te awatea, ā, kāore e taea e koe te mahi i tetahi mea. Ahakoa i te kura, i te whare wānanga, i te mahi rānei āu, ka pā anō hoki ki aua mahi. Whakaarohia te uaua o te moe pai i te pō. Nō reira, he mea tino pai te whai okiokinga i mua i te moe i te pō, me te whai tikanga ki te waiho i ngā mea pēnei i tō waea me tō rorohiko ki te taha i mua i te moe.

E whakakorikori tinana ana koe?

He mea pai mēnā ka taea e koe te mahi i ngā mahi ā-tinana ngāwari, pērā i te hikoi tere mō te 150 meneti i te wiki, i ngā mahi kaha rānei, pērā i te oma mō te 75 meneti i te wiki. Mā tēnei ka āwhina i te whakahaere i te taumaha kāore e hiahiatia, ā, ka āwhina hoki i a koe ki te whakangā. Ka taea e koe te mahi i ngā mea katoa e pai ana ki a koe - te kanikani, te tākaro, te oma, te eke pahikara, te aha atu.

Tō tipu me ngā mahi e whai ake nei

I te 21 o ngā tau, he maha ngā wāhine taitamariki e pāngia ana e ngā āhuatanga penei:

• Ka waihangahia te whakaaro mō te tangata ake me te mana o te tangata ake .
• He nui ake te uara o ngā whanaungatanga takitahi i te noho tahi me tētahi rōpū nui o ngā hoa.
• Kei te tīmata rātou ki te tū motuhake ake i ō rātou mātua.
• Ka tīmata ki te whakaaro whānui hei whakaoti rapanga.
• Te whakatakoto mahere mō te wā roa mō te heke mai.

Kei te pāngia koe e ēnei mea anō hoki? He mea noa ēnei. Ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta mō ēnei mea.

Te Whakamātautau Tinana

Ka tirohia tō kiri e te tākuta, ka whakarongo hoki ki tō ngākau me ō pukahukahu .

Ina koa mō ngā wāhine taitamariki

Mena he wahine taitamariki koe, ka tūtohu pea tō tākuta kia whakamātauria koe ki te Pap smear . Tērā pea ka tukuna koe e rātou ki te tākuta wahine mēnā e tika ana. He whakamātautau nui te Pap smear hei kimi wawe i ngā mate pēnei i te mate pukupuku o te kōpū. Kāore he mea hei wehi, hei whakama rānei. He mea nui kia mahia ēnei mea hei oranga mōu.

Ina koa mō ngā rangatahi

Mena he taitama koe, ka tirotirohia e tō tākuta ō huakita kia kitea ai he puku , he hernia , he uaua varicose rānei (varicoceles) . He māmā ake hoki te rongoā i ēnei mena ka kitea wawetia.

Me mahara anō hoki koe ki ngā kano kano.

Ko ngā kano kano te huarahi pai rawa atu hei tiaki i a koe mai i ētahi mate kino. Koia te mea nui kia whiwhi koe i ō kano kano i te wā tika. Kōrero ki tō tākuta mō ngā kano kano me whiwhi koe.

Tērā pea ka whakahaerehia e rātou ngā whakamātautau pēnei anō hoki.

I runga i tō āhua, ka tono pea tō tākuta i ētahi atu whakamātautau. Hei tauira:

• Te kore toto i roto i te toto ( anemia )
• Teitei o te Cholesterol
• Te mate kohi
• Hepatitis C
• Ngā Mate Tuku Iho (STD)

Mā te tākuta e whakatau mēnā he mea tika ēnei whakamātautau, kāore rānei.

Kua tae ki te wā ki te whakarite mō te heke mai, tika?

I muri i tēnei whakamātautau hauora, me whakaaro anō hoki koe ki tōu heke mai. Kāore koe i te tamaiti nohinohi.

Me pēhea koe e tiaki ai i a koe anō?

Anei ētahi mea nui māu:

• Whakamaherehia mō te heke mai. Tērā pea ko te mātauranga teitei (Kāreti/Whare Wānanga) he mahi rānei. Whakaarohia ō moemoeā.
• Me mahi tonu i ngā mea e pai ana ki a koe. Arā, te tuhi, te puoro, te whakakorikori tinana, te mahi hapori , me ētahi atu. Mā ēnei mea koe e hari ai, e whakawhanake hoki i tō tuakiri.
• Whakamātauria te mahi i runga i te kawenga , i te kura me te mahi hoki.
• Ki te mea he raruraru, he uauatanga rānei tāu, kaua e whakamā ki te tono āwhina i te whānau, i tētahi tohunga hauora, i tētahi pakeke rānei e whakawhirinaki ana koe .
• Akohia ngā huarahi hei whakatau i te ahotea . Ka taea e te whakakori tinana, te whakaaroaro, me te kōrero ki ngā hoa, ki te whānau rānei te āwhina.
• Kia tūpato ki ngā tohu o te pouri. Ki te pāngia koe e te riri pinepine, te ngaro o te harikoa, te ngaro o te hiahia ki ngā mea i pai ai koe ki mua, ngā māka iti, ngā whakaaro kino rānei mō te ao , rapua tonutia te āwhina ngaio.
• Mena kei te haere tonu koe ki te tākuta tamariki, kua tae ki te wā ki te huri ki tētahi tākuta pakeke .
• Paraia ō niho kia rua i te rā ki te whakamahi i te paraihe niho whai fluoride , whakamahia he miro niho , ā, kia rua i te tau ka toro atu ki te tākuta niho.

Ko te haumaru te mea tuatahi!

Ahakoa tō mohio, tō rahi rānei, me whakaaro tonu koe ki te haumaru.

• Me mau tonu te whitiki nohoanga i a koe e eke ana i roto i te waka.
• Kaua e tuku karere kuputuhi, kaua hoki e kōrero i runga i tō waea i a koe e taraiwa ana. Ka tūpono tō ora me te ora o ētahi atu.
• Mena kei te moe tāne koe, whakamahia ngā ārai whānau me ngā ure tāne hei tiaki i a koe mai i te hāputanga kāore e hiahiatia me ngā mate tuku iho i te moe tāne (STD) .
• Waiho he whanaungatanga tutu, whakaute kore, he whanaungatanga pēhanga rānei mō te moepuku. Ko tō harikoa me tō haumaru te mea nui.
• Pania he hinu ārai rā me te SPF 30 i te iti rawa mō te 15 meneti i mua i te haerenga ki waho. Pania anō i ia rua hāora.
• Kaua e whakamahi i ngā moenga kiri mā. Ka piki ake te mōrearea o te mate pukupuku kiri.
• Āta karohia te momi hikareti, te vaping, te waipiro, me ngā raau taero. Kaua rawa hoki e whakamahi i ngā rongoā kāore anō kia tohua māu.
• Kaua rawa e taraiwa mēnā kei te haurangi koe. Kaua rawa hoki e eke i roto i tētahi waka e taraiwahia ana e tētahi e haurangi ana. Engari, whakaritea kia taraiwahia e tētahi tangata whai kawenga i mua (Taraiwa Tohua) me whakarite rānei kia whakamahia tētahi atu waka.

Kia maumahara, he mea utu nui tōu ora. Nō reira kaua e tūpono ki ngā mea kāore e tika ana.

Ina kōrero ana mō te taiao o te kāinga, kia maumahara mēnā kei a koe ngā mea pēnei i ngā pū , me waiho kia haumaru, kia kore e taea e ngā tamariki te toro atu, ā, me raka motuhake ngā matā. (Kia kite ai koe i te hiranga o tēnei ki Sri Lanka, whakaarohia ngā mea morearea o te kāinga whānui).

Hei whakamutunga, ki te mea he āwangawanga āu mō tō āhua noho , pērā i te kore kai, te kore whare, te kore inihua hauora rānei, kōrero ki tō tākuta. Tērā pea ka taea e tō tākuta te tuku atu i a koe ki ngā rauemi hapori , ki tētahi kaimahi hapori rānei hei āwhina.

Ko tāku kupu whakamutunga tēnei...

Kua mārama pea koe ki te hiranga o tēnei tirotiro hauora 21-tau. Ehara i te mea he tirotiro noa iho hei tirotiro mēnā he mate tōu. He aratohu pai tēnei hei waihanga i ngā tikanga pai ka pā ki tō oranga katoa, kia noho hauora ai, kia noho haumaru ai, kia whakamahere ai hoki mō te heke mai.

Ko tō hauora tō kawenga. Nō reira, kaua e mahue ēnei wā tirotiro a te tākuta, engari me haere ki aua wā. Kōrero mārire ki tō tākuta. Pātai atu ō pātai. Ko reira anake ka taea ai e koe te anga whakamua ki tētahi heke mai hauora, harikoa hoki.

Kia maumahara, kāore koe i te mokemoke. He tokomaha ngā tāngata ka taea te āwhina me te ārahi i a koe.

Hauora taiohi, whakamātautau hauora, haerenga hauora 21-tau, hauora taiohi, BMI, hauora hinengaro, oranga hauora