Kei te nui te moe o tāu taiohi? (Moe Taiohi) Me mahi tātou i tēnei!

He tamaiti tāu kei te kāinga kua pakeke ake nei, arā, kei te haere ki te kura, kei te whakatata atu ki te taiohitanga? He maha ngā mea e pā ana ki ō rātou oranga i tēnei wā, tika? Ngā mahi kura, te kōrero ki ngā hoa, ngā mahi whakangahau hou... I runga i ēnei mea katoa, he wero nui te whakarite i tētahi moe pai, whakamarie hoki mā rātou i ētahi wā. Engari i mōhio koe, he mea nui te moe mō te whanaketanga tinana me te hinengaro o tētahi tamaiti o tēnei tau. Nō reira, me kōrero tātou i tēnei rā mō te āwhina i tāu taiohi kia nui te moe?

He aha te hiranga o te moe mō ā tātou tamariki nohinohi?

Ehara i te mea ko te kati noa i ō kanohi te moe. He wā utu nui tēnei hei whakahou i ō tātou tinana me ō tātou hinengaro. He mea nui rawa atu tēnei i te wā o te taiohitanga.

Mō te tipu tinana me te hauora

I mōhio koe ko te 'Homoni Tipu' te mea e whakaputa nui ana i roto i tō tātou tinana ina moe tātou? Mā ​​tēnei homoni ka roa ake te tamaiti, ka nui ake tōna tinana, ka whakapakari hoki i ngā uaua. Ehara i te mea koinā anake, engari ina moe pai tātou, ka kaha ake hoki tō tātou pūnaha ārai mate. Kātahi ka iti ake te tūponotanga ka pāngia tātou e te mate. Ki te kore tātou e moe nui, ka maha ake pea te pāngia o tā tātou tamaiti e te mate, ā, ka ngoikore haere ia.

Mō te oranga hinengaro me te mahi a te roro

He mea tino nui hoki te moe mō ō tātou hinengaro. Ka āwhina te moe ki te whakaiti i te 'aumahatanga', te taumahatanga hinengaro rānei e kohia ana i te roanga o te rā. Ina moe pai te tamaiti, ka māmā ake mā rātou te titiro pai ki ngā mea me te whakahaere i ō rātou kare ā-roto. Waihoki, ka rongoa ngā maharatanga ki roto i te roro, ā, ka āwhina i a tātou ki te mārama ake i ngā mea me te arotahi i te wā e moe ana. E pā ana hoki te homoni 'Melatonin' ki te moe, nā te mea e whakahaere ana i tā tātou huringa moe-ara.

Kia angitu te ako

Ngā mahi kura, ngā mahi akoako, ngā whakamātautau... me mahi pai te roro o te tamaiti i ēnei mea katoa, tika? Ina nui te moe o te tamaiti, ka piki ake tōna kaha ki te maumahara ki ngā akoranga, ki te ako i ngā mea hou, me te whakaoti rapanga. Me pēhea te mārama o te tamaiti ki ngā akoranga i a ia e moe ana, tika?

E hia te nui o te moe e hiahiatia ana e te taiohi i ia rā?

I te toharite, e ai ki ngā tākuta , e 8 ki te 10 hāora moe ia rā te roa mō te taiohi i waenga i te 13 me te 18 tau te pakeke. Heoi, ka rerekē pea tēnei i ia tamaiti, i ia tamaiti. E 8 hāora pea te roa mō ētahi tamariki, ko ētahi ia e 9 hāora pea te roa. Ko te mea nui ko te tirotiro mēnā kei te hou te wairua o tāu tamaiti, ā, kāore i te ngenge ina ara ake i te ata.

He aha i ētahi wā ka uaua ai ki a rātou te moe nui?

Tērā pea koe e whakaaro ana, "Ki te mea he nui te moe e hiahiatia ana e tātou, he aha ai ā tātou tamariki kāore e moe pai ai?" He maha ngā take mō tēnā.

Ngā huringa tinana

He wā nui ngā panonitanga o te tinana i te taiohitanga. I tēnei wā, ka paku whakaroa te huringa moe-ara o te tinana, arā, te 'Circadian Rhythm' . He māmā noa iho, tera pea ka uaua ake te moe i te pō, ā, ka uaua ake te ara ake i te ata. Ehara tēnei i te he nā rātou, he mea tūturu.

Mātauranga me ngā mahi i waho o te kura

Me ngā mahi kāinga o te kura, ngā kaupapa, te ako mō ngā whakamātautau, ngā akomanga āwhina, ngā hākinakina, ngā akomanga puoro... he uaua ki ngā tamariki te kimi wā mo te moe. I ētahi rā, ka ako pea rātou tae noa ki te pō.

Te oranga pāpori me te wā mata

I tēnei tau, he mea tino nui ki a rātou te kōrero ki ngā hoa, te noho ki runga i ngā pāpāho pāpori, me te tākaro kēmu ataata. Nō reira, mā te noho ki tō waea pūkoro, ki tō pona rānei tae noa ki te pō ka roa pea tō moe. Ka whakaitihia te hanga o te homoni 'Melatonin' e te mārama kikorangi e puta mai ana i ēnei mata, e āwhina ana i a koe ki te moe.

ahotea

Ko te manukanuka, e puta mai ana i ngā whakamātautau, i ngā raruraru ki ngā hoa, me ngā āwangawanga mō te heke mai, i ētahi wā tae noa ki te pouri, ka whakararuraru i te moe. Me pēhea e taea ai e koe te moe pai ina he raruraru kei roto i tō hinengaro?

Me pēhea koe e mōhio ai mēnā kāore tāu tamaiti i te nui te moe?

Anei ētahi tohu hei āwhina i a koe ki te mōhio kāore tō tamaiti i te nui te moe:

• He tino uaua te oho ake i te ata, ā, ka hiamoe tonu ahau ahakoa kua ara ake.
• He hiamoe tonu ahau i te awatea, tae noa ki te moe i roto i te akomanga.
• Ka riri nui ahau, ka pōuri mō ngā mea iti noa, ā, ka huri haere tonu tōku wairua.
• He uaua ki te maumahara i ngā mea, ā, kāore e taea e au te arotahi.
• He maha tonu ngā wā ka pāngia ahau e ngā mate iti pēnei i te makariri.
• He nui ake, he iti iho rānei te kai i tō mua.
• Ka heke te hiahia ki ngā mahi ako, ā, ka heke ngā māka.

"Kia maumahara, kāore he aha kia kotahi, kia rua rānei ngā pō e moe ai koe. Engari ki te mau tonu ēnei tohu, me āwangawanga koe."

Me pēhea tātou e āwhina ai hei mātua?

Āe, me titiro tātou me pēhea te āwhina i tēnei āhuatanga. Ki te mahi tahi tātou me te tamaiti, ka whakatakoto mahere, ka roa te wā e taea ai e tēnei raruraru te whakatau.

1. Kia kōrero mārire tātou.

Ko te mea tuatahi me mahi ko te kōrero ki tāu tamaiti mō tēnei mea i runga i te marino me te aroha . Pātai atu ki a rātou he aha rātou e kore ai e moe, me ō rātou raruraru. Kaua e whiu i a rātou, engari me whakamōhio atu kei reira koe hei āwhina i a rātou.

2. Waihangahia he taiao e pai ai te moe

Me waiho te rūma moe o te tamaiti hei wāhi pai mō te moe.

• Me pōuri te rūma, me ata noho, me te āhua matao hoki .
• Me whakamarie te moenga, te moenga me te urunga.
• Whakatenatenahia tāu tamaiti kia matara atu i ngā mata pēnei i te waea pūkoro, ngā papahikohiko, me ngā pouaka whakaata i te iti rawa i te haora i mua i te moe. He pai ake mēnā ka taea te waiho ēnei ki waho o te rūma moe.

3. He wā moe pumau

He mea tino nui kia whai tikanga koe ki te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Ahakoa i ngā wiki mutunga, ngana kia kaua e whakarerekē rawa i ēnei wā. (Hei tauira, kaua e neke atu i te haora i muri mai). Ka kiia tēnei ko te pupuri i te 'akuaku moe' .

4. Ngā tikanga whakangā i mua i te moe

Whakatenatenahia tāu tamaiti ki te mahi i tētahi mea hei whakamarie i tōna hinengaro, hei whakangāwari hoki i tōna tinana i mua i te haere ki te moe.

• Te kaukau i te wai wera.
• Te pānui pukapuka māmā (kaua i runga i te mata!).
• Te whakarongo ki ngā waiata marino.
• Te mahi i tētahi mea pērā i ngā mahi whakakori manawa.

5. Te whakahaere i te kawheine me te huka

Kaua e hoatu he tī, he kawhe, me ētahi inu ngohengohe kei roto te kawheine i te ahiahi me te pō. Kaua hoki e hoatu he kai me he inu he nui te huka i te pō. Ka taea e ēnei te whakararuraru i te moe.

6. Te hiranga o te whakakori tinana

Mā te whakakorikori tinana i te awatea ka pai ake tō moe i te pō. Heoi, ehara i te mea pai te mahi whakakorikori tinana kaha i mua tonu i te moe, nā te mea ka nui rawa te whakaohooho i tō tinana. He pai te tākaro, te hikoi rānei i te ahiahi.

7. Whakahaere wā mata

Koinei tētahi o ngā wero nui rawa atu e pā ana ki a tātou i ēnei rā. Kōrero ki tāu tamaiti, ā, whakatakotoria he here mō te wā e pā ana ki te mata . Ka taea e koe te whakauru i tētahi mea pēnei i te "rāhui matihiko" e mutu ai te whakamahi i ngā taputapu pēnei i te waea me ngā papahiko i te iti rawa i te haora i mua i te moe.

8. Āwhina ki te whakahaere wā

Āwhina i tāu tamaiti kia taurite ngā mahi kura, ngā mahi whakangahau, me ngā mahi wātea. Whakahaungia rātou ki te whakamahere i tō rātou rā me te whakarite i ā rātou mahi. Pērā ai, kāore e nui ngā mahi e puranga ana tae noa ki te pō.

9. Kia waiho hoki tātou hei tauira pai.

Ki te noho pōuri tātou ki te mātaki pouaka whakaata me te whakamahi i ā tātou waea, me pēhea tātou e whakaako ai i ngā tikanga pai ki ā tātou tamariki? He tauira pai tēnei mā ā tātou tamariki kia whai i ngā tikanga moe pai i ngā wā katoa e taea ana.

Āhea koe me rapu tohutohu hauora?

Mena kua whakamātauria e koe ēnei katoa, engari kei te raru tonu tāu tamaiti i te moe, kei te tino hiamoe rānei, kei te manukanuka rānei, he pai ake te toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu . Tērā pea he take hauora anō mō ​​te kore moe, mō te mate moe rānei. Waihoki, ka pāngia te moe e ngā take hauora hinengaro pēnei i te manukanuka , te pouri rānei.

Ngā kōrero poto hei maumahara

He haumitanga nui te whakarato i te moe e ranea ana mō te tamaiti nohinohi, mō tōna hauora ā muri ake nei.

• He mea nui te moe pai mō te whanaketanga tinana me te hinengaro.
• E 8-10 hāora te moe e hiahiatia ana e ngā taiohi i te rā.
• Kia mārama ki ngā pūtake o te kore moe, ka kimihia ngā otinga ngātahi me tāu tamaiti .
• He mea tino nui te whakarite i tētahi kaupapa moe ōrite, tētahi taiao e pai ana mō te moe , me te whakahaere i te wā e pā ana ki te mata .
• Hoatu te aroha, te māramatanga, me te tautoko ki tāu tamaiti.
• Mena ka mau tonu te raruraru, kaua e mangere ki te rapu tohutohu hauora .

Kia maumahara, ehara i te mea ko koe anake i tēnei haerenga. Mā te manawanui me te mārama, ka taea e koe te āwhina i tāu tamaiti kia moe pai, kia moe pai hoki.

Moe Taiohi, Moe a ngā Tamariki, Ngā Raru Moe, Korekore, Ngā Tohutohu Mātua, Moe Taiohi Sri Lanka, Akuaku Moe