Kei te mamae anō hoki ō turi? Me kōrero tātou mō te Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Kei te pāngia koe e te mamae o te turi ina tū ake koe i muri i te piko o tō turi mō te wā roa? Kei te pāngia rānei koe e te mamae, te kore rānei e pai ki te taha o te turi ina piki koe i te arawhata, ina ara ake rānei koe i te noho i runga i te papa? Kāore koe i te mokemoke, he maha ngā tāngata o tō tātou whenua e pāngia ana e tēnei mate. I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tēnei mamae turi e pāngia ana e te tini tāngata, e mōhiotia ana i roto i te rongoā ko te Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

He aha te Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)?

Kaua e mataku ki te ingoa nui. He tino māmā noa iho. Ko te PFPS he mate e mamae ai i raro, i te taha rānei o tō turi (patella) . I ētahi wā ka kiia e ngā tākuta ko te "runner's turi".

Whakaarohia, he hanganga whakamiharo tō tātou hononga turi. Kei mua i te wheua huha (femur) tēnei taupoki turi. Ka tiakina e tēnei taupoki te turi pērā i te whakangungu rakau, ā, ka tautoko i ngā uaua, ngā uaua me ngā hononga nui e āwhina ana i te neke o tō tātou waewae.

I te nuinga o te wā, ina piko tātou, ina totoro hoki ō tātou turi, me neke mārire tēnei taupoki turi, ā, kāore he raruraru i roto i tētahi wāhi rite ki te awaawa i roto i te wheua huha. Pērā i tētahi mīhini kua pania pai ki te hinu. Engari i roto i tētahi tangata whai PFPS, ka whakararuraru tetahi mea i tēnei nekehanga mārire. Koia te take e puta ai te mamae. Ka taea e tēnei mamae te pā ki tētahi turi, ki ngā turi e rua rānei i te wā kotahi.

He aha te āhua o tēnei mamae? He aha ngā tohu?

Ko te tohu matua o te PFPS ko te mamae i te taha mua o te turi, i te taha o te hope. Ka rongo, ka rongo rānei ētahi i te tangi 'pakū' i roto i te turi. Ka puta mārire tēnei mamae i roto i te wā, kaua e puta ohorere mai.

Ka mārama ake koe ki tēnei mai i te ripanga i raro nei.

He aha tātou ka pāngia ai e tēnei momo mamae o te turi? He aha ngā take?

He tino uaua ki te tohu i te take kotahi mō tēnei, engari he maha ngā āhuatanga matua e whai wāhi ana ki tēnei āhuatanga.

• Te whakamahinga nui rawa o te turi: Ki te mahi tonu koe i te momo nekehanga kotahi, hei tauira, te pekepeke pinepine, te mahi rānei i runga i ō turi (pēnei i te kaihanga), ka nui rawa te whakamahinga o tō turi, ka mamae hoki.
• Ngā uaua ngoikore, ngā uaua piri rānei huri noa i te turi: Ko ngā uaua huri noa i ō tātou turi, inā koa ngā uaua o te quadriceps , he rite ki ngā 'ārai ru' o te motuka. Mēnā ka ngoikore ēnei uaua, ka kore e taea te pehi i te turi. Waihoki, ki te kore ēnei uaua e ngāwari, arā, ki te piri, ka pēhia te turi.
• Te pikinga ohorere o te whakakori tinana, te mahi rānei: Whakaarohia ka tīmata ohorere koe ki te haere ki te whare takaro me te mahi i ngā whakakori tinana taumaha, ka piki rānei koe i muri i te kore hikoi mō ngā rā. Ka puta tēnei momo mamae ina whakanuia ohoreretia e koe tō mahi me te kore e hoatu he wā ki tō tinana kia urutau.
• Te tūnga tūturu o te turi: Ka whānau mai ētahi tāngata me te āhua rerekē o te taupoki turi. Ina tupu tēnei, kāore e uru tika ki roto i te kōhao o te wheua huha. Ehara tēnei i te he nāu, he mate tūturu tēnei.

Ko wai kei te nui ake te mōrearea ki te whakawhanake i tēnei mate?

Ahakoa ka taea e te tangata katoa te pāngia e te PFPS, he nui ake te mōrearea o ētahi tāngata.

• Ngā tāngata e whai wāhi pinepine ana ki ngā hākinakina e oma ana, e pekepeke ana, e piko ana hoki ō rātou turi.
• Ngā tāngata e mahi ana i ngā mahi e kaha ana te mahi tinana.
• Mō ngā wāhine (nā te āhua o te tinana me ngā huringa homoni).
• Mō ngā tamariki nohinohi me ngā pakeke i waenga i te 20 me te 40 tau te pakeke.

Ka aha mēnā kāore tēnei e rongoatia?

Ki te kore koe e aro ki tēnei mamae, ka kino haere pea i roto i te wā. Ehara i te mea ka piki haere noa te mamae, engari me te kore koe e mōhio, ka tīmata te huri o tō hikoi me tō tū (tū). Ka taea e tēnei te pēhi i ngā wāhi pēnei i te hope, te pona waewae, me te tuara me te turi, ka puta he mamae hou. Nō reira, he mea nui kia aro atu ki tēnei i te tīmatanga.

Me pēhea te kitenga a te tākuta i tēnei?

Ina haere koe ki te tākuta, ko te mea tuatahi ka mahia e ia ko te pātai atu ki a koe mō ō tohumate. Ka pātai atu ia ki a koe i ngā mea pēnei i te wā i tīmata ai te mamae, he aha ngā momo mahi ka kino ake, kātahi ka tirotirohia e ia te tinana .

Ka tirohia e ia tō turi ki ōna ringa, ka tono atu kia piko koe, kia tika, kia noho ki runga i te papa. Mēnā ka pāngia koe e te mamae i tēnei wā, kaua e wehi ki te kōrero ki te tākuta.

I ētahi wā, mēnā he whakapae kei te pāngia ngā wheua turi e tētahi atu raruraru, ka tonoa pea he matawai X-ray , he matawai MRI rānei. Heoi, kāore e hiahiatia ana ēnei whakamātautau e te katoa.

Kia titiro tātou inaianei he aha te rongoā mō tēnei.

He tino māmā noa iho ngā maimoatanga mō tēnei. I te nuinga o te wā, he maha ngā mea ka taea e koe te mahi i te kāinga.

Te tikanga RICE: Ko te taahiraa tuatahi me te mea nui rawa atu

Ka taea e koe te whai i tēnei tikanga RICE i te tīmatanga tonu o te mamae.

Ētahi atu maimoatanga

• Whakaora Tinana: Koinei tētahi o ngā maimoatanga pai rawa atu, me te mea nui rawa atu mō te PFPS. Mā te kaiwhakaora tinana koe e ako ki ngā mahi whakakori tinana e hāngai ana ki tō āhua, hei whakapakari me te whakapiko i ngā uaua huri noa i tō turi, inā koa ko ngā uaua o muri o te hope. Ina kaha ēnei uaua, ka pai ake te tautoko i tō turi.
• Ngā rongoā mamae: Ka taea e koe te tango i ngā rongoā mamae NSAID pēnei i te Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol rānei mō ētahi rā, e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta. Engari kia mahara, kaua e tango tonu i ēnei rongoā mō ngā rā neke atu i te 10 me te kore kōrero ki tō tākuta.
• Ngā whitiki turi me ngā orthotics: I ētahi wā ka tūtohu pea tō tākuta kia mau i te whitiki turi, kia whakamahia rānei he takahanga motuhake (orthotics) kua whakanohoia ki roto i ō hu.
• Pokanga: He tino onge tēnei. Ko te pokanga anake e taunakitia ana mō te hunga e mamae nui ana, ā, kāore anō kia aro ki ētahi atu maimoatanga. I te nuinga o te wā ka mahia mā te pokanga poka kī e kiia nei ko te arthroscopy .

Kāore e taea te ārai i tēnei mamae?

I ētahi wā, nā te tūnga tūturu o te turi, kāore pea tēnei e taea te ārai katoa. Engari i te nuinga o te wā, ka taea e tātou te whakaiti i tēnei mōrearea.

• Ina tīmata koe i te whakakorikori tinana, tīmata mārire. Kaua e tino taumaha rawa tō tinana i te wā kotahi.
• Kia mau ki ngā taputapu haumaru tika i te wā e takaro ana i ngā hākinakina, e whakakorikori tinana ana rānei.
• Kaua e "tākaro noa i te mamae." Ki te mamae tō turi, kati tonu te mahi ka okioki.
• Me whakamahana i mua i te whakakori tinana, inā koa ngā mahi totoro mō ngā uaua o te huha.
• Whakamatao i muri i te whakaotinga o tō whakangungu tinana.