Tērā ētahi rā kāore koe e hiahia ki te ara ake i te moenga, kāore he hiahia ki te mahi i tetahi mea? Ka pōuri koe, ka taumaha, ka taumaha hoki. He āhua hoha ngā mea katoa. He mea noa pea tēnei kia roa mō te rā, mō ngā rā e rua rānei. Engari ki te taumaha tēnei kare ā-roto ki tō hinengaro mō ngā wiki, mō ngā marama rānei, ā, ka pā ki ō mahi o ia rā, tera pea he mea nui atu i tā tātou e whakaaro nei, arā, te pouri. Ehara tēnei i te ngoikore, i te whakahihi rānei, engari he mate tūturu e hiahia ana kia rongoātia.
He aha ngā tohu o te pouri?
Ehara i te mea ko te pouri anake te take o te pouri. Ka pā ki tō hinengaro me tō tinana hoki. Kāore pea ēnei tohu e rite mō te katoa. Engari me titiro tātou ki ētahi o ngā tohu noa.
| Momo tohu | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Ngā huringa o ngā kare ā-roto | Ngā kare ā-roto tonu o te pouri, te koretake, me te kore tumanako. Te ngaro o te hiahia ki ngā mea i pai ai koe ki mua (te mātaki pouaka whakaata, te kōrero ki ngā hoa). |
| Pūngao me te moe | Te ngenge me te kore kaha i ngā wā katoa. Te moe nui rawa, te uaua rānei ki te moe. |
| Ngā huringa o te kai | Te hekenga, te nui rawa rānei o te hiahia kai. Ka taea e tēnei te hekenga, te piki rānei o te taumaha. |
| Te kaha whakaaro | He uaua ki te arotahi, ki te maumahara ki ngā mea, me te whakatau kaupapa. |
| Ngā whakaaro nui | Te whakaaro mō te hoha ki te ora, ngā whakaaro mō te mate, ngā whakaaro rānei mō te whara i a koe anō.He āhuatanga tino kino tēnei. |
Kia maumahara, ki te pāngia koe e tētahi, e rua rānei o ēnei tohu, ehara i te mea kei te pouri koe. Engari, ki te pāngia tō oranga mō ngā wiki e rua neke atu rānei, he mea nui kia rapu tohutohu hauora.
Me pēhea te āwhina a te tākuta?
He maha ngā rongoā whai hua mō te pouri, nō reira kaua e wehi ki te tono āwhina. He maha ngā huarahi ka taea e tō tākuta te āwhina i a koe.
1. Te Whakaora Kōrero
I ētahi wā, he tino whakamarie te kōrero mō ō kare ā-roto ki tētahi e whakawhirinaki ana koe, ā, kua whakangungua hoki. Ka taea e te kaitohutohu, e te tohunga hinengaro rānei te āwhina i a koe ki te mārama ki ō kare ā-roto, ki te whakahaere i aua kare ā-roto, me te kimi i te kaha e hiahiatia ana e koe hei anga atu anō ki te ao.
2. Te rongoā
He maha ngā wā ka puta te pouri i te kore taurite o ētahi matū i roto i tō tātou roro, e kiia nei ko ngā neurotransmitters. He rite ēnei ki ngā karere e whakahaere ana i ō tātou kare ā-roto.
Ka mahi ngā rongoā i tohua e te tākuta ki te whakataurite anō i ēnei matū.
- Ko tētahi o ngā momo rongoā e whakamahia whānuitia ana ko ngā Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Hei tauira, ko ngā rongoā pēnei i te 'Fluoxetine' me te 'Sertraline'. He haumaru ēnei i te nuinga o te wā.
- Engari ko tō tākuta anake ka taea te whakatau i te rongoā me te horopeta tika māu i muri i te tirotiro i a koe. Kaua rawa e whakamahi i te rongoā a ētahi atu, kaua hoki e mutu te tango me te kore kōrero ki te tākuta.
I ētahi wā onge, ā, i ētahi wā kino hoki, ka whakaarohia pea e te tākuta ētahi atu tikanga hauora, pērā i te `Electroconvulsive therapy (ECT)`.
He aha ngā mea ka taea e tātou te mahi i te kāinga?
Haunga te maimoatanga hauora, tera ētahi mea ngāwari ka taea e koe te tāpiri atu ki tō momo noho hei āwhina nui i a koe kia tere ake te ora.
Kia whai tātou i tētahi momo noho hauora.
He hononga nui kei waenganui i tō āhua noho me tō hauora hinengaro.
- Moe pai: Ngana kia moe marino mō te 7-8 haora i te rā.
- Whakakorikori Tinana: Kāore pea koe e hiahia ki te whakakorikori tinana ina pouri koe. Engari whakatauhia tō whakaaro, me mahi i tētahi mea pēnei i te hikoi, te oma rānei mō te 20-30 meneti. Ina whakakorikori tinana koe, ka whakaputa tō roro i ngā endorphins, arā, ngā matū e hari ai koe. He rite ki te rongoā mamae tūturu.
- Me matara atu i te waipiro me ngā tarukino: Ahakoa te āhua nei he whakaora rangitahi ēnei, ka taea e rātou te whakanui ake i te pouri i te wā roa.
Kia whakaarohia hoki e tātou tā tātou e kai ana, e inu ana hoki.
Ka pāngia ō tātou hinengaro e ā tātou kai. He mea nui kia kai i ngā kai totika. Me kai nui ake i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā nati, me ngā ika. Kua kitea e ngā rangahau he tino pai te kai Mediterranean mō tēnei.
Ka whakamahia e ētahi tāngata ngā rongoā otaota pēnei i te 'St. John's Wort'. Engari kaua e whakamahia ēnei me te kore e pātai atu ki te tākuta. Ka taea e ēnei te taunekeneke me ētahi atu rongoā e tangohia ana e koe.
Kaua e noho mokemoke, puta atu mō tētahi wā poto.
Ina pouri koe, ka hiahia koe ki te noho ko koe anake i roto i tō rūma. Engari ka kino noa iho te āhuatanga.
- Kia whiti te rā: Haere ki waho mō tētahi wā poto i ia rā. Ka pai ake te hihi o te rā i ō tātou wairua.
- Kōrero ki tētahi hoa: Waea atu ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema rānei o te whānau. Kōrerohia ō whakaaro.
Tukua mai ō whakaaro.
Mā te pupuri i ngā kare ā-roto ka nui ake te taumahatanga.
- Puritia he rātaka: Tuhia ō whakaaro ki tētahi pepa. Mā tēnei koe e āwhina ki te mārama ake ki a koe anō.
- Kōrero: Kōrero ki tētahi e whakawhirinaki ana koe mō ngā mea kei roto i tō hinengaro.
Āhea koe me tino kite i te tākuta?
He mate kino te pouri. Nō reira kaua e whakaroa ki te rapu āwhina. Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei e whai ake nei, me toro atu ki tō tākuta.
| Whai wāhitanga | Me aha? |
|---|---|
| Mena ka roa ake ngā tohu i te rua wiki. | Haere tonu ki te tākuta, ka whakamārama atu ki a koe tō āhua. |
| Mena kei a koe ngā whakaaro mō te whakamutu i tōu ora. | He āhuatanga ohorere tēnei. Haere tonu ki te Tari Ohorere (ETU) o te hōhipera tata. |
| Mena kāore e taea e koe te whakatutuki i ngā mahi o ia rā, i te mahi, i ngā kawenga whānau rānei nā te pouri. | He mea nui kia rapu awhina ngaio. |
| Mena he tino rerekētanga o te wairua (te tino harikoa, me te pōuri ohorere). | Tirohia he tākuta hei tirotiro i ētahi atu āhuatanga hinengaro. |
A, mēnā he āhuatanga ohorere?
Ki te mea kei te hiahia koe ki te whara i a koe anō, kei te whakaaro nui rānei koe mō te whakamutu i tōu ora, kaua e noho mokemoke.
Kōrero tonu atu ki tētahi e whakawhirinaki ana koe (whānau, hoa rānei). Haere ki te Tari Urupare (ETU) o te hōhipera tata rawa atu i te wā e taea ai. Ka taea hoki e koe te waea atu ki ngā ratonga āwhina tūmataiti pēnei i a Sumithrayo mō te āwhina. Kāore koe i te mokemoke, kei reira ētahi tāngata hei āwhina i a koe.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te pouri i te ngoikore, he mate tūturu ka taea te rongoā.
- Kaua e wehi ki te kōrero i ō kare ā-roto ki tētahi e whakawhirinaki ana koe, ki tētahi tākuta rānei.
- Haunga te maimoatanga hauora, te whakakori tinana pai, te kai whai kiko, me te moe tika, ka āwhina nui i a koe kia tere te ora.
- Mena kei te whakaaro koe, kei te whakaaro rānei tētahi atu e mōhio ana koe ki te whara i a rātou anō, me rapu awhina hauora tonu.
- Kāore koe i te mokemoke. Mā te āwhina tika, ka taea e koe te puta atu i tēnei āhuatanga.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero