Kei te raru anō hoki koe ki te moe i te pō? Me kōrero tātou mō ēnei mate moe.

Kia pēhea te hou me te marino o te rā e whai ake nei i muri i te moe pai o te pō? Engari i ētahi wā ka huripokitia koe i runga i te moenga tae noa ki te ata, ka ngenge, ka pōuri, ā, kāore e taea te mahi i tetahi mea i te ata e whai ake nei, tika? He mea noa tēnei i ētahi wā. Engari ki te pāngia koe e tēnei āhuatanga i ia wā, ehara i te mea ko te 'moe kore noa iho', engari he raruraru moe e hiahia ana kia arohia , e kiia nei rānei e tātou, he 'Mōrearea Moe'.

He aha te mea nui o te moe pai ki a tātou?

He māmā noa iho, ko te moe te tukanga e "whakahou ana" ai tō tātou tinana me tō tātou hinengaro. Ina moe tātou, he maha ngā huringa moe ka haere tātou. E rua ngā wāhanga matua. Ko tētahi ko te moe hōhonu , ko te moe 'NREM - Non-Rapid Eye Movement' rānei. Ko tētahi ko te moe 'REM - Rapid Eye Movement'. I te moe hauora, ka neke whakamua, ka hoki whakamuri tātou i waenga i ēnei wāhanga e rua i ngā wā maha.

Whakaarohia te mea ka tupu mēnā, mō tētahi take, kāore e taea e koe te whakaoti tika i tēnei huringa moe. Koinā te wā ka tino ngenge koe i te aonga ake, kāore e taea te arotahi, ā, kāore e taea te mahi tika i tāu mahi . He tino morearea te taraiwa waka, te mahi rānei me ngā mīhini i te wā e kore e moe. Nā te mea ahakoa he iti noa te hiamoe ka taea te whakaputa i tētahi aituā nui.

He aha ngā raruraru moe e tino kitea ana?

He maha ngā āhua me ngā rahi o ngā raruraru moe . Ko ētahi he tino noa, ko ētahi he ahua onge ake. Me titiro tātou ki ētahi o ngā mea tino noa.

Kia kōrerohia ēnei take me ētahi atu taipitopito.

Te kore moe: He raruraru noa tēnei mō te tini o te tangata. Ka puta pea i te ahotea, te manukanuka, te pouri rānei, pērā i te whakamātautau, i te raruraru rānei i te mahi. I ētahi wā ka puta hoki i ngā tikanga moe kino.

Te ngongoro me te Apnea Moe: Ahakoa he maha ngā wā ka kata tātou ki te ngongoro, he tohu pea tēnei o tētahi mate kino e kiia nei ko te 'Apnea Moe'. I roto i tēnei, ka whakangāwari ngā uaua o te korokoro i te wā e moe ana, ka ārai i te ara manawa mō tētahi wā poto. Kātahi ka mutu te manawa, ka whakaiti i te nui o te hāora e tae atu ana ki te roro. I taua wā tonu, ka whakaarahia tātou e te tinana. Ka taea tēnei te tupu i ngā rau wā puta noa i te pō, engari kāore tātou e mahara. Engari ka tino ngenge tātou i te aonga ake. Ki te kore e rongoatia, ka arahi pea tēnei ki ngā mate kino pēnei i te toto toto tiketike, te mate ngakau, me te whiu .

Ngā raruraru o te karaka tinana (Ngā Mate Puku o te Rīwai ):He wāhanga iti kei roto i tō tātou roro e kiia nei ko te Suprachiasmatic Nucleus. He rite tana mahi ki te karaka o roto o tō tātou tinana. Māna e whakahaere te wā e hiahia ana tātou ki te moe me te wā e hiahia ana tātou ki te ara ake. Ka "tautuhi anō" tēnei karaka e te mārama me te whakakori tinana. Ka taea e te jet lag, e puta ana i te wā e haereere ana i waenga i ngā whenua, me te mahi whakawhiti mō te hunga pēnei i ngā nēhi me ngā kaitiaki haumaru, te whakararuraru i tēnei karaka.

Te hapūtanga me te moe: He mea noa te raru o te moe mō ngā whaea hapū, inā koa i te toru o ngā marama tuatahi me te tuatoru o te hapūtanga. Ka whai wāhi atu ēnei ki tēnei āhuatanga nā ngā huringa homoni, te haere pinepine ki te wharepaku, te mamae o te tinana, me te manukanuka mō te pēpi.

Ngā Whakamataku Pō me te Hikoi Moe: He mea tino kitea ēnei i roto i ngā tamariki nohinohi, inā koa ko te hunga i waenga i te 3 me te 5 tau te pakeke. I te wā o te "Whakamataku Pō," ka oho ake te tamaiti me te hamama, ā, kāore e taea te whakamārama i te mea i tupu. He maha ngā wā ka nui ake te mataku o ngā mātua i te tamaiti. Heoi, kāore tēnei e kino ki te tamaiti.

He aha tātou i pāngia ai e ēnei raruraru moe?

• Te Āhua Noho: Ko te inu i ngā inu kawheine pēnei i te kawhe me te tī i te pō, te momi hikareti, me te inu waipiro ka pā tika ki te moe. Ahakoa ka moe koe i muri i te inu waipiro, ka whakararuraru i te moe hohonu.
• Ētahi atu āhuatanga hauora: Ka raru pea te moe i ngā āhuatanga pēnei i te mate manawa, te mate pūkahukahu, te mate tākihi, te mate io, te korenga o te huaora me te rino. Hei tauira, ka raru pea te tangata whai mate manawa i a ia e takoto ana.
• Ngā Rongoā : Ka taea e ētahi rongoā e tangohia ana e tātou te whakararu i te kore moe, te hiamoe nui rānei i te awatea hei pānga taha. Ki te whakaaro koe nā te rongoā e tangohia ana e koe tēnei, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta mō tēnei .
• Tau: Ka rerekē ngā āhua moe i a tātou e pakeke haere ana. He iti ake te moe hōhonu o te hunga kaumātua. Waihoki, mā te ara ake i ngā wā katoa ki te mimi ka raru pea te moe. Ahakoa e moe ana ngā pēpi mō te 16 hāora i te rā, kāore rātou e tīmata ki te moe i te pō tae noa ki te 4 marama te pakeke.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

Kāore he mea e wehi ai koe mēnā kāore koe e moe mō te rā kotahi, e rua rānei i ia wā. Heoi, mēnā ka pā tētahi o ēnei ki a koe, he mea nui kia toro atu koe ki te tākuta.

• Ka uaua pea te kore moe ki te mahi i ngā mahi o ia rā, i ngā mahi me ngā akoranga.Mena he arai.
• Ki te mea tō hoa ka mutu tō manawa i a koe e moe ana, ā, ka oho ake koe me te hiahia ki te manawa .
• Mena kua roa tēnei raruraru moe e pā ana ki ngā wiki .
• Ahakoa ka mahi koe i ngā mea māmā noa iho i te kāinga (hei tauira, kati te titiro ki tō waea i mua i te wā moe) kāore he rerekētanga.
• Mena kei te tino ahotea koe, kei te manukanuka rānei nā tēnei raruraru moe.