Ka taea e te kore moe te whakaiti i te pouri?

Kei te ahua pouri rawa koe i ētahi wā, me te mea kāore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, ā, he ahua hoha ngā mea katoa? Tērā pea ka ara ake koe i te ata me te tino pouri, engari i te roanga o te rā, ka tīmata koe ki te pai ake. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te pouri . Ehara i te mea he kare pouri noa iho tēnei, engari he mate hauora e hiahia ana kia rongoatia. He pai ngā maimoatanga mō tēnei, inā koa ko ngā rongoā. Engari e rua wiki pea ka tīmata te mahi a aua rongoā. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi huarahi rerekē, engari he tino whakamere hei whakaora tere i taua wā. Arā, ko te whakaora i te pouri mā te kore moe mō te pō kotahi.

Te whakamarie whakamiharo i te pō kore moe

Neke atu i te 30 tau ki muri ka tīmata tēnei kōrero. Nā tētahi tohunga koiora roro o Huiterangi, ko Anna Wirz-Justice tōna ingoa, i tohu tētahi maimoatanga tino rerekē mō tētahi kuia 80-tau te pakeke e pāngia ana e te pouri nui. Arā, i kīia atu ki a ia kia kaua e moe mō te pō kotahi. E ai ki te tākuta, i noho te kuia i te wāhi kotahi i te rā katoa, e whakamamaetia ana e ngā whakaaro whakamomori. Kāore i te maha āna kōrero, āna nekehanga rānei.

Engari i angitu tēnei maimoatanga rerekē!

I te ata i muri mai, kua tīmata te kuia ki te kōrero me te hikoi pērā i tētahi tangata tino rerekē. I mea atu ia ki te tākuta, "I te rua, i te toru rānei o te ahiahi, i rite ahau ki te mea kua marere atu he kapua pōuri i ōku pakihiwi."

Nā, he rongoā tēnei mō te pouri? Koinei te whakaaro tuatahi a ngā kairangahau. Inaa, kāore he taunakitanga e whakaatu ana ka taea e te kore moe i te pō te whakaiti i ngā tohu o te pouri mō te wā poto. E ai ki ngā rangahau, tata ki te 60% o te hunga e pāngia ana e te pouri ka pāngia e te 30% te whakahekenga o ngā tohu i muri i te kore moe i te pō . Ina koa, ko te hunga e tino pāngia ana e te pouri i te ata engari ka pai haere te ahua i te roanga o te rā, ko rātou te hunga e tino whai hua ana i tēnei tikanga.

Engari he raruraru nui i konei. Arā, i muri i te moe pai i te aonga ake, kua ngaro katoa taua whakamarie, ā, ka hoki te pouri ki tōna āhua taketake . Waihoki, ko te kore moe tonu ka arahi pea ki ngā raruraru hauora mō te wā roa pērā i te toto toto tiketike me te mate huka. Nō reira, ko te wero i muri mai mā ngā kairangahau ko te kimi huarahi hei whakaora i te pouri mā te whakarerekē i ngā huringa moe me te ara ake (te whakamahi i ngā huringa moe-ara ake) me te kore e whakakore katoa i te moe o te tūroro.

He aha te hononga o ā tātou homoni ki tēnei?

Ināianei kei te ngana ngā kairangahau ki te whakamahi i te karaka koiora o tō tātou tinana, arā, te circadian rhythms, mō tēnei kaupapa. He ngāwari noa iho, he karaka tūturu kei roto i ō tātou tinana. Mā tēnei ka whakahaere i ngā mea pēnei i te wā e moe ai tātou, te wā e ara ake ai tātou, me te wā e hiakai ai tātou. E ai ki tēnei karaka, he rerekē ngā taumata homoni i roto i ō tātou tinana puta noa i te rā.

Whakaarohia te Hormone Whakaoho Thyroid (TSH) . Ka āwhina tēnei homoni ki te whakahaere i tō tātou pākia o te tinana. Ko te tikanga ka pā anō hoki ki ō tātou taumata pūngao. He mea whakamiharo, i waenga i te 25% me te 35% o ngā tūroro e pāngia ana e te pouri kua kitea he iti ngā taumata TSH. Kua kitea e ngā kairangahau ka heke te whakaputanga TSH i a tātou e moe ana, engari ka piki ake ngā taumata TSH i a tātou e ara ana i te pō roa tae noa ki te atatu.

Mā te whakamahi i tēnei mōhiotanga, i whakahaerehia e tētahi rōpū kairangahau i Tiamana tētahi rangahau hou. I hoatu e rātou ki tētahi rōpū tūroro pouri i whai oranga i muri i te pō kotahi o te kore moe, he maimoatanga i whakarerekē i ā rātou tauira moe. I huaina tēnei ko "Sleep Phase Advance."

Anei tā rātou i mahi ai.

He mīharo tēnei hua! 75% o ngā tūroro i whiwhi i tēnei maimoatanga kāore i hoki anō ki te pouri.Ara, kua taea e tēnei tikanga te huri i te whakaora wā poto o te kore moe hei whakaora roa.

He pai ki te mahi i ēnei mea ko koe anake i te kāinga?

He mea tino nui tēnei me mārama tātou katoa ki konei. Ehara i te mea ngāwari te whai i tētahi tikanga maimoatanga e whakarerekē ana i ngā tauira moe pēnei. Ā, ehara i te mea ka taea te mahi ko koe anake i te kāinga .

Kaua rawa e mahi i ēnei mea, ina koa kei te taraiwa koe i tētahi waka, kei te whakahaere mīhini rānei.

Kei te haere tonu ngā rangahau mō ētahi atu tikanga hei whakarei ake i te whai huatanga o tēnei maimoatanga.

• Te Whakaora i te Mārama Kanapa: Kua kitea ko te pānga ki te mārama kanapa i te ata i muri i te pō kore moe ka taea te whakaroa i te whakamarie hinengaro e whiwhihia ana.
• Te whakamahi tahi me te rongoā: Ina whakamahia ngātahitia tēnei maimoatanga mō te kore moe me ngā rongoā mō te pouri, pērā i te Prozac , te Lithium rānei, ka whakaitihia te tūponotanga o te hokinga mai o te pouri.

I te mea he maha ngā wiki e mahi ai ngā rongoā ārai pouri, ka taea e tēnei maimoatanga mō te kore moe te noho hei taputapu whai hua mō te wā poto. Arā, ka taea te whakamahi hei "piriti" e hoatu ana ki te tūroro te kaha hinengaro me te tumanako kia tīmata rā anō te mahi a te rongoā.

He pono he māmā ake te tango i te pire i ia ata i te moe i te pō. Engari he painga motuhake tō tēnei maimoatanga. He tino iti te utu , ā, he tere ngā hua ka puta. Mō te tūroro e pāngia ana e te pouri nui, mā te mōhio ka taea e rātou te ora i tētahi rā ka nui te tumanako ka ora anō rātou.