I kī atu tō tākuta kua tata koe ki te pāngia e te mate huka, arā, he mate tōu e kīia nei ko te 'prediabetes'? I mataku ohorere koe i tō rongonga i tēnā? I whakaaro mārire rānei koe, "Āe, kāore anō kia pāngia e te mate huka, kia kite tātou ā muri ake nei"? Inaa, kāore tētahi o ēnei mea e tika ana kia puta. He mea tēnei me whakaaroaro nui tātou, engari ehara i te mea hei wehi, hei mataku hoki. Nā te mea, koinei te wā pai rawa atu mōu ki te huri i ngā mea katoa, kia ora ai.
Ko tā tātou whāinga matua ko te whakaheke i te taumata huka toto i tēnei awhe 'pre-diabetes' kia tae ki te awhe noa. Ka taea tēnei te whakarerekē nui mā roto i ngā mahi o ia rā. Inaa, i ētahi wā he kaha ake te whakarerekē i te āhua noho i te tango rongoā.
Nā, me tīmata tātou me ēnei kaupae māmā e toru.
1. He mea nui te whakaiti i te taumaha koretake.
Mena he nui ake te taumaha o tō tinana i te tikanga, ko te whakaiti i tō taumaha te mea matua hei wikitoria i tēnei mōrearea.
Kua whakaatuhia e ngā rangahau he nui te rerekētanga o te whakahekenga i te 5% ki te 10% noa iho o te taumaha o tō tinana. Ahakoa he iti noa te whakahekenga taumaha ka taea te āwhina i te whakahoki i ngā taumata huka toto ki te noho noa, me te ārai, te whakaroa rānei i te tīmatanga o te mate huka. Whakaarohia mēnā e 80 kg tō taumaha, he nui te rerekētanga o te whakahekenga i te 4 ki te 8 kg noa iho.
Hei whakatutuki i tēnei whāinga, kia maumahara ki ēnei mea:
- Whakahaerehia tāu kai: Ina kai tahi koe i tētahi pereti raihi, me whakahaere hoki te kai tahi.
- Whakaitihia ngā kaora: Whakaitihia ngā kai he nui te ngako, inā koa te ngako kukū, te huka, me ngā warowaihā.
- Kai i ngā mea pai: Tāpirihia he nui o ngā hua rākau, huawhenua, pūmua kikokore pērā i te ika, te heihei, me ngā witi katoa ki roto i tō kai.
Hei whakarāpopototanga, ngana ki te whakakī i te haurua o tō pereti ki ngā huawhenua me ngā hua.
2. Whakamahi i te whakakori tinana hei tikanga.
Kāore i te pai te noho noa. He mea nui te noho ora. Whakaarohia, ngana ki te mahi i tētahi mahi ā-tinana hei whakapiki i te tere o tō manawa, pērā i te hikoi tere, te eke pahikara, te kaukau rānei, mō te 30 meneti pea ia rā, e rima ngā rā ia wiki. Arā, 150 meneti ia wiki.
Hei tāpiritanga, me mahi ngā mahi whakapakari tinana, pērā i te hiki taumaha, te whakamahi rānei i ngā whitiki ātete, kia rua ngā wā i te wiki.
He aha te hiranga o te whakakori tinana?
Mā ēnei mahi whakakori tinana ka whakapakari ō uaua. Kātahi:
- Āwhina ki te whakahaere i te huka toto.
- Ka pai ake te urupare a te tinana ki te homoni insulin.
- Ka tahuna e tō tinana ngā karori ahakoa kei te tū noa koe.
3. Ki te kai hikareti koe, kati inaianei.
He tino kaha te hononga i waenga i te kaipaipa me te mate huka. E 30% ki te 40% te nui ake o te tūponotanga ka pāngia te hunga kaipaipa e te mate huka momo 2 i te hunga kāore e kaipaipa.
Ehara i te mea koinā anake, ki te haere tonu te kai paipa a te tangata mate huka, ka nui ake te tūponotanga o ngā raruraru kino pēnei i te mate ngakau me te matapo. Nō reira, ko te wawe o te whakamutu i te kai paipa, ko te pai ake mōu.
| Ngā mea matua hei mahi | Tohutohu whai hua |
|---|---|
| Te whakaiti i te taumaha | Whakaitihia te 5%-10% o tō taumaha katoa. Whakahaerehia te rahi o tō pereti. Whakaitihia te hinu, te huka, me te paraoa, ā, whakanuia ngā huawhenua, ngā hua rākau, te mīti kikokore, me te ika. |
| Te whakakorikori tinana | Hīkoi tere, eke pahikara, kaukau rānei mō te 30 meneti i te rā, e rima ngā rā o te wiki. Whakakorikori tinana pērā i te hiki taumaha, e rua ngā wā i te wiki. |
| Te whakamutu i te momi hikareti | Ka tino whakaiti i te mōrearea o te mate huka me ōna raruraru. He pai ake te whakamutu tonu. |
Āhea te wā e hiahiatia ai te rongoā?
Ahakoa he tino pai ngā hua o ngā huringa momo noho, me tango rongoā anō hoki ētahi tāngata mō tēnei mate 'pre-diabetes'.
Tērā pea ka tohua e tō tākuta he rongoā e kiia nei ko te metformin , inā koa mēnā he take mōrearea anō ōu, pēnei i:
- Mena he iti tō taumata cholesterol pai (HDL cholesterol)
- Mena he nui ō taumata triglycerides, he momo ngako i roto i tō toto
- Mena he mate huka ōu mātua, he tuākana, he teina rānei
- Mena he tino taumaha koe
Kia maumahara, ki te mea kei te tango koe i te metformin, me toro atu koe ki tō tākuta mō ētahi atu tohutohu . Me mau tonu hoki te oranga hauora i kōrerotia e tātou. He āwhina noa iho te rongoā, kāore e taea e ia anake te whakaora i ngā mea katoa.
Me mahi inaianei. Ki te hiahia āwhina koe, kaua e wehi ki te tono atu i ētahi atu āwhina mai i tō tākuta, i tētahi tohunga kai, i tētahi kaiwhakaako whaiaro whai tohu rānei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tohu whakatūpato te mate huka i mua i te whanaketanga o te mate huka. Kaua e mataku, koinei te wā pai ki te mahi.
- He mea nui te whakaiti i te taumaha o tō tinana mā te 5% ki te 10% noa iho.
- Whakakorikori tinana mō te iti rawa 150 meneti i te wiki. Ahakoa he mahi māmā noa iho pēnei i te hikoi tere, he tino whai hua.
- Mena he kaipaipa koe, ko te whakamutu i te kaipaipa te awhina nui rawa atu ka taea e koe te hoatu ki a koe anō.
- Kōrero tonu ki tō tākuta mō tō mahere, inā koa mō te rongoā.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment