Kua pāngia koe e tēnei āhuatanga? I ētahi wā o te tau, inā koa he pōuri te rangi, he ua hoki mō ngā rā maha, ka tino pōuri koe, ka pouri, ka hoha. Kāore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea, ā, ka rite koe ki te kore he kaha. Engari ina whiti te rā, ina tō te rā, ka tino harikoa koe, ka hou hoki. Ehara i te mea ko koe anake tēnei. He tokomaha kua pāngia e tēnei āhuatanga. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei āhuatanga ko te Seasonal Affective Disorder (SAD). Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te take o tēnei āhuatanga, me ngā mea ka taea e tātou te mahi mōna.
He tino taurite tēnei.
He whakarāpopototanga noa iho, ko ō tātou kare ā-roto o te harikoa, te pouri, me te harikoa e whakahaerehia ana e te mahi a ētahi matū i roto i tō tātou roro. He rite ki te tauine taurite, me taurite ngā mea katoa. Ko ngā kaitākaro matua e rua i konei ko te hihi o te rā, te melatonin, me te serotonin .
- Melatonin: Ka kiia tēnei ko te 'hormone moe'. Ina pōuri te taiao, ina pō, ka nui ake te whakaputanga o tēnei homoni e tō tātou tinana. Koinei te mea e hiamoe ai tātou.
- Serotonin: Ka kiia tēnei ko te 'hormone harikoa.' Ka āwhina i te whakaara ake i tō tātou wairua, ka homai he harikoa, he whakahihiri, me te kaha.
Tirohia te whanaungatanga i waenganui i ngā mea e rua. Ina whiti te rā i te ata, ka heke te taumata o te `Melatonin` o tō tātou tinana, ā, ka piki ake te taumata o te `Serotonin`. Koia te take e hou ai, e mataara ai tātou i te ata. I te wā ua, ina kapi te rangi i ngā kapua, ā, ka heke te hihi o te rā, ka rerekē te āhua. Ka heke te taumata o te `Serotonin` o tō tātou tinana, ā, ka tīmata tātou ki te rongo i ngā pānga o te `Melatonin`. Ko te mutunga? Ka noho mangere, ka hiamoe, ka pouri noa iho tātou.
Ahakoa ngā rongoā tino whai hua o ēnei rā mō te pouri, arā, ko ngā 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors' (SSRI), ka mahi mā te mea kia roa ake te noho o te homoni 'Serotonin' ki roto i te roro.
He pai ake te whakaora mārama i te rongoā?
Nā te mea ko te iti o te hihi o te rā tētahi o ngā tino take o tēnei, kua whakaarohia e ngā kairangahau tētahi maimoatanga e kīia nei ko te 'whakaora mārama' hei otinga. Ko tēnei ko te whakaatu i te tūroro ki te mārama kanapa e tukuna ana e tētahi rama i hangaia mō ētahi meneti i te rā.
Ka haere tēnei mārama mā roto i ō tātou kanohi ki te roro, ā, ka āwhina i te whakataurite i ngā homoni melatonin me te serotonin. Kua kitea e ētahi rangahau ka taea e te rongoā mārama te whakaiti i ngā tohu o te SAD i te tere ake i te rongoā. I ētahi wā ka tūtohu ngā tākuta kia whakamahia ngātahi ngā maimoatanga e rua, nā te mea ka taea e rāua te āwhina tetahi i tetahi.
Engari he mea tino nui tēnei:Mena kei a koe ēnei tohu, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi maimoatanga-ā-koe. Māna e taea te tātari tika i tō āhua me te whakatau i te huarahi maimoatanga pai rawa atu māu.
Te whanaungatanga i waenga i ngā wā paki me ngā wā ua
Ahakoa he tokomaha te hunga kāore e whakaaro pērā, kua kitea ināianei e ngā rangahau ko te nui o te rā e pāngia ana e tātou i te wā paki (raumati) ka pā ki tō tātou wairua i te wā ua (hotoke) i ngā marama i muri mai.
Ko te mea ngaro i konei ko te Huaora D.
Whakaarohia pēnei. Ina haere tātou ki waho i te rā, ka pā mai ngā hihi ultraviolet (UV) o te rā ki ō tātou kiri. Kātahi ka puta he matū e kiia nei ko te 'Cholecalciferol' i roto i tō tātou kiri. Koinei te mea ka hurihia hei huaora D i roto i ō tātou tinana, i roto i te ate me ngā whatukuhu.
Nō reira, ina pāngia tātou e te rā i te ata, ka rongoatia tēnei 'Cholecalciferol' ki roto i ngā pūtau ngako o tō tātou tinana. He rite ki te penapena moni ki te peeke. Kātahi, i te wā ua, ina ngaro te rā, ka taea e tō tātou tinana te whakamahi i tēnei 'Cholecalciferol' kua rongoatia hei hanga i te nui e tika ana o te huaora D. He tino āwhina tēnei huaora D ki te pupuri i te taumata 'Serotonin' i roto i tō tātou tinana kia teitei.
He kīanga māmā noa iho, ko te pai o tō 'penapena' i te hihi o te rā i te wā paki ka whakatau pea i te āhua o tō hauora hinengaro i te wā ua.
Nā, he aha ngā mea ka taea e koe te mahi?
Kāore koe e hiahia ki te pouri, ki te hoha rānei ina tae mai te wā ua e whai ake nei. Kei tāu mahi i tēnei wā paki te mea nui. Kaua e haere noa ki waho ki te whakamātau i te rā, engari ngana ki ēnei mahi māmā.
| Whakaaro | He aha te mahi me ōna painga |
|---|---|
| Kia whiti ki te rā o te ata. | Maranga wawe i te ata ka haere ki waho. Ko te pai mō te rā i mua i te 9 i te ata. Kāore i te tino kaha te rā i tēnei wā, nō reira he iti ake te tūponotanga o te kino o te kiri. Kaua e noho i raro i te rā i waenga i te 11 i te ata me te 2 i te ahiahi. |
| Whakakorikori tinana i waho. | Whakapaua kia 20 meneti pea i ia ata ki waho ki te mahi i tētahi mea pēnei i te whakakorikori tinana māmā, te hikoi, te whakaaroaro, te māra rānei. Me waiho tēnei hei tikanga. Ka pūrua te whakakorikori tinana me te hihi o te rā i tō wairua. |
| Tangohia ngā 'Okiokinga Rā' i te wā e mahi ana | Ki te mea kei te mahi koe i tētahi tari, hikoi poto ki waho i te wā o tō wā tī, i te wā tina rānei. He rerekētanga nui te whiwhi i te iti o te rā i te roanga o te rā. |
Ahakoa te āhua māmā noa iho o ēnei mea, he nui ngā painga o ēnei tikanga iti nei mō tō hauora hinengaro me tō hauora tinana mō te wā roa.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te rerekētanga o tō kare ā-roto me te āhua o te rangi he tohu pea nō te mate e kiia nei ko te 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' He mea noa tēnei, kaua e manukanuka.
- Ko te take matua mō tēnei, ka heke te taumata o te `Serotonin` (te homoni harikoa) i roto i te roro nā te korenga o te rā.
- He mea nui te hihi o te rā mō tō tātou kiri ki te whakaputa i te huaora D. Ka āwhina tēnei huaora D ki te pupuri i ngā taumata pai o te serotonin.
- Mā te whakaatu i a koe ki te rā o te ata i te wā paki, ka taea e koe te 'penapena' i te huaora D e hiahiatia ana e koe mō te wā ua.
- Ki te mea kei te āwangawanga koe mō tō wairua, ki te mea rānei kei te pōuri tonu koe, kaua rawa e warewaretia. Kia mahara ki te kōrero ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero