Kia pārekareka tātou ki ngā hararei mā te karo i te werawera o te rā! (Whāwera)

He pai ki a tātou katoa te haereere me ngā hoa, te tākaro i te takutai moana, me te noho i waho i raro i te rā. Engari ina hoki mai tātou i te noho i waho i te rā katoa, he whero, he mumura hoki tō tātou kiri, tika? E whakaaro ana ētahi he "kiri parauri" noa iho tēnei, he āhua hauora. Engari ehara i te tohu hauora. Ko te tikanga kua pakaru tō kiri, arā, kua wera tō kiri.

Ki te whakaaro koe, "Kāore au e wera ina haere ahau ki waho i te rā, engari he parauri noa iho," e kī ana ngā tākuta he mōrearea tēnā. Nā te mea, i ngā wā katoa ka pāngia tō kiri e te rā me te kore he parenga, ka kino. Ina "paowa" tātou, he tohu kua pakaru tō tātou kiri i ngā hihi ultraviolet (UV) . I roto i te wā, ko tēnei pānga ki te rā ehara i te mea ka tere ake te koroheketanga o te kiri (ngā kita, ngā ira), engari ka taea hoki te arahi ki ngā āhuatanga kino pērā i te mate pukupuku kiri , pērā i te "Basal cell carcinoma" me te "Melanoma." Nō reira, ahakoa kāore koe e wehi i te mate pukupuku, he mea tino nui kia tiakina tō kiri kia whakaarohia ai tō ataahua.

Engari kāore he mea hei wehi. Ehara tēnei i te kī me karo rawa koe i te rā. Mā te mārama ki te pānga kino o te rā ki tō kiri, me te whai i ētahi mahi māmā noa iho, ka taea hoki e koe te pārekareka ki tō hararei me te kore e wera. Kia kite tātou me pēhea.

Me pēhea te kiri e wera ai i te rā?

He māmā noa iho, he tae tiaki tō tō tātou kiri. Ka kiia e tātou ko te melanin . Ka taea e tēnei tae melanin te tiaki i tō tātou kiri mai i te rā mō tētahi wā. I muri i taua wā, ka tīmata te wera o tō tātou kiri. Ko te nui o te tiakitanga ka riro i a koe ka whakawhirinaki ki te nui o te melanin kei roto i tō kiri.

Whakaarohia, ko te tangata he kiri mā, he makawe mārama, he kanohi hoki, ka taea te wera i roto i te 5 meneti noa iho. Engari ko te tangata he kiri mangu rawa, ka taea e ia te noho i te rā mō ngā hāora me te kore e wera. Nā te mea he nui ake te melanin i roto i te kiri mangu.

Me pēhea te whiriwhiri i te hinu ārai-rā e pai ana ki a koe, me pēhea hoki te pani tika?

Ko te mea tino nui ka taea e koe te mahi hei tiaki i tō kiri mai i te kino o te rā, ko te pania he hinu pare-kiri ki ngā wāhi katoa o tō tinana e kitea ana. He mea nui tēnei i te tau katoa, kaua i te raumati anake. Ahakoa kei roto i tō meiki, i tō hinu whakamakuku rānei he hinu pare-kiri, he pai ake te whakamahi i tētahi hinu pare-kiri motuhake, inā koa i ngā rā paki.

Āe, he aha ngā mea hei tirotiro māu ina hoko ana i tētahi paninga ārai rā ?

He rite te hiranga o te whiriwhiri i tētahi pare rā pai ki te whakamahi tika . Ki te whakaaro koe me pani noa te pare rā ina haere koe ki te takutai moana, i ngā rā paki rānei, kei te hē koe. He pai ake te whakamahi i te pare rā i ia rā. Ahakoa i ngā rā kapua, ka tūpono tonu te kiri ki te rā, kāore e mōhiotia ana.

Kia maumahara ki ēnei mea i te wā e whakamahi ana i te pare rā

• Kia tae mai i te wā tika: tata ki te 30 meneti i mua i te haerengaPania he hinu ārai-rā. Ko te wā tēnā ka mimiti pai ki roto i te kiri, ā, ka tīmata te tiaki.
• Tāpirihia kia nui: Ki te iti rawa te paninga, kāore e ranea te tiaki. I te nuinga o te wā, me whakamahi e koe kia kotahi hekere (tata ki te 30 ml) o te hinu ārai rā mō tō tinana katoa i te wā kotahi. I roto i ngā kupu ngāwari, e rua tīpune noa iho e hiahiatia ana mō tō mata me tō kaki. Kia mahara hoki ki te pania ki ngā wāhi e warewarehia ana e tātou, pērā i ngā taringa, ngā waewae , me ngā wāhi kāore he huruhuru .
• Tāpiri anō: Tāpirihia he hinu ārai rā i ia rua hāora . Me tāpiri anō hoki i muri i te kaukau, i te werawera nui rānei.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Ētahi atu huarahi hei tiaki i a koe mai i te rā i tua atu i te paninga ārai rā

He mea nui te whakamahi i te parenga rā, engari tera atu anō ngā huarahi hei tiaki i tō kiri mai i te rā.

• Mauria he pōtae: He pai te pōtae whānui hei tiaki i tō mahunga, tō mata , me te tuarā o tō kaki mai i te rā.
• Kōwhiria he kākahu e tau ana: He pai te tiaki i te rā mai i ngā kākahu pouri, he kākahu whatu piri. Hei tauira, he iti te SPF o te T-hate mā, arā, 4. Ki te mākū, ka nui ake te heke o te tiakitanga. Nō reira, he pai ake te mau i tētahi hipoki pouri ina haere ki te takutai.
• Āta tirohia ngā hāora tino pīataata o te rā: Kei waenganui i te 10 i te ata me te 4 i te ahiahi te pīataata o te rā. He huarahi māmā ki te maumahara, ki te poto ake tō atarangi i a koe, whakaitihia tō pānga ki te rā i aua hāora.
• Noho i te marumaru: Kia pai te noho ki waho i te wāhi marumaru, pērā i raro i te rākau, i raro rānei i te maru. Engari kia maumahara, nā te mea ka whakaata mai ngā hihi o te rā i te onepu me te wai, mā te whakamahi i tētahi maru nui, i ētahi rānei i te takutai moana ka nui ake te tiakitanga.
• Tiakina ō kanohi: He tino ngawari te kiri o ō kamo. Koia te take he nui te tūponotanga o te mate pukupuku kiri i taua wāhi. Waihoki, mā te nui o te rā ka puta te katarata. Nō reira, mauria he mōhiti kanohi he 100% te tiaki UVA me te UVB.
• Whakaarohia hoki ō ngutu: Ka taea hoki ō ngutu te wera i te rā. He wāhi noa hoki tēnei mō te mate pukupuku kiri. Ko te actinic cheilitis, he mate pukupuku e pā ana ki te ngutu o raro, kei te piki haere te rongonui ināianei. Nō reira, whakamahia he hinu ngutu me te SPF o te 30, neke atu rānei , ka pania anō i ia rua hāora i te iti rawa ina noho koe i te rā.

Ki te kite koe i tētahi ira hou, i tētahi koha rānei i tō kiri, ki te kite rānei koe i tētahi panoni o te tae, te rahi, te āhua rānei o tētahi ira kua tīariari, kaua e mataku, kaua hoki e warewaretia, engari me toro atu ki tō tākuta i te wā e taea ai, kia whiwhi tohutohu ai koe.