Ina kite koe kua teitei ake ō taumata cholesterol, triglyceride rānei i roto i ō toto, he mea noa te mataku. Kātahi ka whakaaro pea koe, "Ki te whakahaere koe i tō kai me te whakakori tinana, ka taea e koe te whakaiti wawe i tēnei mā te tango i ētahi tāpiringa." Kātahi ka haere koe ki te whare rongoā, ki te wāhi rānei e hoko ana i ngā huaora, tera pea ka pōhēhē koe i te kitenga i ngā momo pounamu katoa e rārangi ana i roto i ngā rarangi. Nō reira, ko ēhea o ēnei e tika ana kia utua? Ko ēhea kāore e whai hua? I tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei.
Ka ngana mātou ki te whakahaere i te cholesterol me ngā triglycerides hei whakaiti i te mōrearea o te whakawhanake i ngā mate pūnaha toto me ngā mate e puta mai ana. Nō reira, me āwhina ia whakatau ka mahia e mātou ki tēnei whāinga.
He pai pea ēnei.
Hinu Ika (Hinu Ika / Omega-3)
He mea tēnei kua rongohia e te tini tāngata. E mōhiotia whānuitia ana ngā waikawa ngako Omega-3, inā koa ko ērā e āwhina ana ki te whakaheke i ngā taumata triglyceride. E taunaki ana te American Heart Association kia kai ika hinuhinu (kaua e parai) kia rua ngā wā i te wiki. He nui ngā omega-3 i roto i ngā ika pēnei i te hāmana, te hereni, te makarela, te sardine, me te makarela. Nā te mea kāore e taea e ō tātou tinana te hanga i ēnei omega-3, me tiki mai i roto i ā tātou kai.
Engari tēnei tetahi mea tino nui . Mō ngā tāpiringa omega-3, e wātea ana i ngā whare rongoā, kāore he whakahaunga, kāore i te whakahaeretia tika e te kāwanatanga. Ko te tikanga, kāore he taurangi mō tōna kounga. Kāore hoki i te tino mārama ngā hua o ngā rangahau mō ōna painga.
Heoi anō, kei reira ngā omega-3 kua tohua e te tākuta. Ka hoatu ēnei ki te hunga he nui ake te taumata triglyceride i te 500 mg/dl. He pono ēnei nā te mea kua tino whakamatautauria te kounga me te haumaru.
Isabgol (Psyllium)
He hua tipu te Isabgol, he nui te muka. He huarahi pai te muka ki te whakaheke i te cholesterol. Ka āwhina hoki ki te whakaheke i te triglyceride me te cholesterol katoa, inā koa mō te hunga e pāngia ana e te mate huka momo 2. Kāore he mea pai atu i te whiwhi muka mai i ngā huawhenua, ngā hua, ngā pīni, me ngā witi katoa. Heoi, ki te mea kei te teitei tonu ō taumata cholesterol ahakoa he kai hauora, ka taea e Isabgol te āwhina.
Engari kia maumahara, ki te nui rawa te muka e kainga ana e koe , me inu koe i te nui o te wai, ki te kore ka puta he mate pēnei i te mate kōroke.
Ngā Tāpiringa Pūmua Soy
Ka taea e te pūmua pīni te āwhina ki te whakaheke i te cholesterol katoa me te taumata cholesterol LDL (kino) ki tētahi taumata. Ka taea hoki tēnei painga mā te whakakapi i ngā pūmua kararehe pēnei i te mīti me te miraka ngako-katoa ki te pūmua pīni.
He rerekē ngā hua - he uaua ki te kī pono.
Koenzima Q10
He antioxidant kaha. Kua whakaatuhia e ngā rangahau i roto i ngā kiore ka taea e ia te whakaiti i te kaha o te cholesterol kino (LDL) ki te piri ki ngā oko toto. Heoi, e ai ki ngā kaipūtaiao me nui ake ngā rangahau hei whakaū mēnā he rite tonu te pānga ki te tangata.
Nā, he aha te take? Mena kei te tango koe i te statin hei whakaheke i tō cholesterol, ā, kei te pāngia koe e te mamae uaua hei pānga taha, kei reira ētahi taunakitanga e whakaatu ana ka taea e te coenzyme Q10 te āwhina i te whakamamae i taua mamae. Engari he mea tēnā me kōrero koe ki tō tākuta, ā, me mahi anake i runga i tana tohutohu.
Kāriki
I tō tātou whenua, he whakapono noa iho ka whakaitihia e te kāriki te cholesterol. Ahakoa kua whakaatuhia e ētahi rangahau iti he iti noa te hekenga o ngā taumata cholesterol, i te nuinga o te wā, kāore anō kia kitea he taunakitanga pakari hei whakaū he huarahi whai hua te kāriki ki te whakaiti i te cholesterol.
Niacin (Niacin / Huaora B3)
Ka taea e tēnei huaora B te whakanui ake i ngā taumata o te cholesterol pai (HDL) me te whakaheke i ngā taumata o te cholesterol kino (LDL) me te triglyceride. Heoi, me whakamahi noa mēnā i tūtohutia e tō tākuta. Nā te mea ka pā noa ki te cholesterol i roto i ngā horopeta kua tohua e te taote. Ka pāngia pea te cholesterol e ēnei horopeta teitei. Koia te mea he mea nui kia tangohia ēnei i raro i te tirotiro a te taote.
Raihi Rewena Whero
Kei roto i tēnei tāpiringa te matū hohe kotahi ki ngā rongoā statin whakaheke cholesterol. Nā konei, kua aukatia e te FDA i te Hononga o Amerika te hoko o tēnei hei tāpiringa, ā, kua whakarōpūtia hei rongoā. Nā te mea ka pāngia pea e ngā pānga taha pērā i ngā rongoā statin, me tino whakahaeretia. Ki te hoko koe i tēnei mai i tētahi toa me te kore he whakahaunga, tērā pea ehara i te mea tūturu. Kia tino tupato ki te tono tuihono koe! Nā te mea ka pāngia pea ēnei e ngā pānga taha me ngā tauhohenga kino (ngā taunekeneke rongoā) me ētahi atu rongoā, pērā i ngā rongoā tūturu.
| Tāpiritanga | Ko te painga matua | Meka pūtaiao |
|---|---|---|
| Hinu Ika (Omega-3) | Te whakaiti i ngā triglycerides. | He whai hua ngā momo rongoā kua tohua mō ngā taumata tiketike. He rerekē ngā hua o ngā tāpiringa ka taea te hoko kore-tohutohu. |
| Isabgol (Psyllium) | Te whakaheke i te cholesterol me te triglycerides. | He whai hua. Ina koa mō te hunga mate huka. Me inu wai koe. |
| Koenzima Q10 | Te whakaheke i te cholesterol. | Kāore i te rawaka ngā taunakitanga mō te tangata. Tērā pea ka āwhina i te mamae o ngā uaua i puta mai i ngā statin (i raro i te tirotiro a te rata). |
| Kāriki | Te whakaheke i te cholesterol. | Kāore he taunakitanga pakari i te nuinga. |
| Raihi rewena whero | Te whakaheke i te cholesterol. | Mōrearea. Nā te mea he rite tonu ngā kai o roto ki ngā rongoā statin, ka pā mai pea ngā pānga kino kino ki te kore e tirohia e te rata. |
Kaua e tumanako nui mai i ēnei.
Policosanol
I mua, i whakanuia tēnei ranunga o te tō me te ware pi hei rongoā pai mō te whakaheke i te cholesterol. Heoi, ko ngā rangahau katoa i whakaatu i ngā hua pai i mahia e te kamupene nāna i hanga te hua. I whakaatuhia e ngā rangahau a ngā kairangahau motuhake i muri mai kāore he painga.
He māmā noa iho, ahakoa he pai ētahi tāpiringa, ehara i te mea hei whakakapi mō ngā rongoā kua tohua e te tākuta.
Kaua e wareware!
Ahakoa he aha tāu e mahi ai, me maumahara tonu koe ki ēnei mea.
1. Kōrero ki tō tākuta i te tuatahi: I mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa rongoā, i tētahi maimoatanga rānei ka hokona noa i te rongoā, me kōrero koe ki tō tākuta. Ka taea e ētahi tāpiringa rongoā te taunekeneke me ētahi atu rongoā kei te tangohia e koe.
2. Puritia he rārangi o ngā mea katoa e tangohia ana e koe: He mea pai kia tuhia ngā rongoā katoa, ngā huaora, me ngā tāpiringa katoa e tangohia ana e koe. Mēnā rānei, i te wā e kite ai koe i tō tākuta i muri mai, mauria mai ngā pounamu me ngā pire katoa e tangohia ana e koe. Pērā ai, ka mārama ia ki tō āhua whānui.
3. He "tāpiritanga" noa iho ngā "tāpiritanga": Kia mahara, he take kei reira ēnei e kiia ai he "tāpiritanga." He wāhanga noa iho ēnei o tō mahere maimoatanga. Kaua rawa e waiho hei maimoatanga matua. Ko te kai hauora, te whakakori tinana auau , te whakaiti taumaha, me te rongoā kua tohua e tō tākuta mēnā e tika ana, me noho hei wāhanga matua o tō mahere. He mea noa iho ngā tāpiringa hei āwhina i ēnā mea katoa.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Me kōrero tonu ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tētahi tāpiringa hei whakaheke i te cholesterol, i te triglycerides rānei.
- Kāore i te mārama ngā pānga o te omega-3 (hinu ika) i riro mai i ngā whare rongoā me te kore he whakahaunga a te tākuta, ā, ka pā mai pea ngā pānga kino kino ki ngā mea pēnei i te raihi rewena whero.
- He pai pea ngā tāpiringa muka pēnei i te Isabgol (Psyllium), engari he mea nui kia nui te wai e inumia ana i te wā kotahi.
- He "tāpiri" noa iho ngā tāpiringa i roto i tō mahere hauora o te ngākau. Kāore e taea te whakakapi i te kai hauora, te whakakori tinana, me ngā rongoā kua tohua.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero