Kia ako tātou i ētahi atu kōrero mō ngā uaua o te huha. Me mōhio anō hoki koe ki ēnei mea.

I ētahi wā, ina huri tō waewae i te wā e oma ana koe, e takaro ana rānei, ka huri ngā uaua o tō huha, ā, ka mamae nui, tika? Inaa, ko ētahi o ngā uaua nui rawa atu, kaha rawa atu hoki o tō tātou tinana kei roto i tēnei wāhi huha. Ka āwhina ēnei uaua i a tātou ki ngā mahi katoa o ia rā, mai i te hikoi, te oma, te noho, me te tū. Nō reira, i tēnei rā ka kōrero tātou mō ngā uaua o ēnei huha, tō rātou hiranga, me pēhea te tiaki i a rātou.

He aha te ingoa o ēnei uaua o te huha?

Ki te kī māmā noa iho, ko ngā uaua o tō huha tētahi o ngā rōpū uaua nui rawa atu o ō tātou tinana. Kei mua, kei muri, kei roto hoki i tō huha ēnei. E whai wāhi ana ēnei uaua ki te nuinga o ngā nekehanga o te tinana o raro, pērā i te wā e hikoi ana tātou, e piko ana ō tātou turi, e hurihuri ana hoki ō tātou waewae.

He mea nui ake, ka tautokohia e ēnei uaua huha te taumaha katoa o tō tātou tinana . Ka āwhina hoki rātou ki te pupuri i ō tātou hope me ō tātou waewae kia tika, kia mau tonu hoki te taurite.

Engari nā te nui o ā rātou mahi, ka ngāwari ake hoki rātou ki te whara. He pono rawa tēnei mō ngā kaitākaro. Ka pāngia ēnei uaua e te nui o te ahotea ina oma tātou, ina pekepeke, ina huri whakarere te huarahi. Engari ko te rongo pai he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei pupuri i te hauora me te haumaru o ēnei uaua.

He aha ngā mahi matua a ēnei uaua?

He rerekē te mahi a ia rōpū uaua o te huha. Me titiro tātou ki ērā.

Kei hea te tūnga o ngā uaua o te huha?

E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, e toru ngā rōpū matua o ngā uaua o te huha, i runga i te wāhi e noho ana rātou.

1. Ngā uaua o muri: Kei muri o te huha ēnei. Ka rere mai i te hope ki raro iho i te turi. Ka kiia ēnei uaua ko ngā uaua o muri o te huha .

2. Ngā uaua waenga: Kei te taha o roto o te huha ēnei. Ka toro atu i te hope ki te femur. Kei konei te rōpū uaua e kiia nei ko ngā adductor .

3. Ngā uaua o mua: Ko ngā uaua ēnei kei mua o te huha. Ka toro atu i te hope me te wheua huha ki te turi (patella) me te wheua hope (tibia). Kei roto i tēnei rōpū ngā uaua e kiia nei ko Quadriceps , Pectineus , Sartorius, me Iliopsoas .

He aha ngā mate ka pā ki ngā uaua o te huha?

Ka pāngia pea ō tātou uaua huha e ngā momo whara maha. Anei ētahi o ngā whara matua.

• Ngā whara: Whakaarohia kei te tākaro kirikiti koe, ā, ka pā mai he pōro tere ki tō huha. Kātahi ka tino whara te wāhi. Tērā pea ka totohu te kiri i raro i te kiri, ā, ka kikorangi.
• Ngā Taumahatanga Uaua: Ka puta tēnei āhuatanga ina totoro te uaua ki tua atu i tōna rohe. Ka puta pea tēnei ina oma ohorere koe, ina hiki rānei i tētahi mea taumaha. Ko te nuinga o te wā ka pā tēnei āhuatanga ki ngā uaua o te hope me ngā uaua o te waewae.
• Ngā Haehae Uaua: He mate kino rawa atu tēnei. I konei, ka motu katoa, ka wehe rānei te uaua i te uaua, i te wheua rānei e piri ana.
• Ngā motu: Ka taea e te aituā te tapahi i te kiri o te huha, me te pakaru hoki o ngā uaua. Ka taea hoki e ēnei whara te arahi ki te mate.

He aha ngā tohu o tēnei momo mate?

Ina pakaru ngā uaua o te huha, ka puta ngā tohu maha. Tirohia mēnā ka pāngia koe e tētahi mea pēnei.

• Te tae kikorangi o te wāhi i whara, te tae rānei o te kiri .
• He kare ā-wera, he ngau rānei.
• Te āhua e kikī ana ngā uaua (Cramping) .
• Te ngoikore o te huha.
• Te rongo, te rongo rānei i te oro "pahū" "pākū" rānei .
• Te mamae nui ohorere.
• Te pupuhi i te wāhi i whara.
• Te ngawari ina pāngia.
• Te uaua ki te tū me te taumaha i runga i te waewae whara.

Mena kei a koe tētahi, ētahi rānei o ēnei tohu, kaua e warewarehia.

Ko wai kei te nui ake te mōrearea ki te whakawhanake i ēnei mate?

Ahakoa ka pāngia te tangata e ngā whara o te uaua o te hope, he nui ake te mōrearea o ētahi tāngata. Hei tauira, ko ngā kaitākaro e tākaro ana i ngā hākinakina pēnei i te whutupaoro, te netipōro, te poipapa, me te kirikiti, ka tino pāngia e ēnei whara.

Hei tāpiri, tera pea ka tūpono koe ki:

• Ki te noho koe i te tūranga kotahi mō te wā roa .
• Ki te kore koe e whakamahana tika i mua i te whakakori tinana, ā, ki te kore koe e whakamatao i muri i te whakakori tinana.
• Mena he ngenge, he pakari rānei ngā uaua.
• Mena he mate pūmau tōu e ngoikore ai ngā uaua, pērā i te mate tākihi, te mate lupus rānei.
• Mena kei te tango koe i ētahi paturopi, pērā i te fluoroquinolones.
• Mena kei te whakamahi koe i ngā rongoā pēnei i te corticosteroids .

Me pēhea te pupuri i te hauora o ngā uaua o ō tātou huha?

He maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei pupuri i te hauora me te kaha o ngā uaua o ō tātou huha.

1. Kaua e whakakorikori tinana i roto i te mamae: Ki te pāngia koe e te mamae i tētahi wāhi i a koe e whakakorikori tinana ana, kaua e whakaaro, "Me whakamanawanui noa i te mamae." Kati tonu, ka okioki . Ko te mamae te whakatūpato a tō tinana.

2. Kai i ngā kai whai pūmua: He mea nui te pūmua mō te tipu me te whakatikatika uaua. Whakaurua ngā kai pēnei i te hua manu, te ika, te miraka, te pīni me te pīni ki roto i tō kai.

3. Whakakorikori tinana i ngā wā katoa: Ka kaha ake ō uaua, ka iti ake te tūponotanga kia whara. Ka taea e koe te mahi i ngā whakakorikori tinana pēnei i te hikoi, te oma, me te eke pahikara.

4. Kia mau tonu te taumaha hauora: I te pikinga o te taumaha o tō tinana, ka piki ake te pēhanga ki ō uaua. Nō reira, ngana kia mau tonu te taumaha hauora mō tō teitei.

5. Inumia he nui te wai: He mea nui te wai mō te mahi a ngā uaua. Kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai i te roanga o te rā.

6. He mea nui te whakamahana me te whakamatao: Whakamahanahia mō te 5-10 meneti pea i mua i te mahi i tētahi mahi whakakori tinana, i tētahi hākinakina rānei. Me totoro hoki te tinana, me whakamatao hoki i muri i te otinga o tō mahi whakakori tinana.

7. Kia tika ngā hū: I te wā e takaro ana i ngā hākinakina, kia tika ngā hū mō te hākinakina, ā, kia tau pai ki ō waewae.

He aha ngā wā pai rawa atu hei toro atu ki te tākuta?

Ahakoa he whara iti noa iho ki te uaua o te huha, ka taea e ia te arahi ki tētahi mate kino ake mēnā kāore e rongoatia. Nō reira, ki te pā mai tētahi o ngā tohu e whai ake nei ki a koe , me toro atu ki tō tākuta tonu .

Ka tirohia koe e tō tākuta, ka tukuna koe mō ētahi atu whakamātautau mēnā e tika ana, ā, ka tohua te maimoatanga tino tika māu. Nō reira kaua e warewarehia ēnei tohu.