Kei te pēhia koe e te mamae o tō kaki me ō pakihiwi i ētahi wā? Me te mea kei te pikau koe i tētahi taumaha taumaha, me te mamae me te pakari. I te nuinga o te wā, ka whakapae tātou i te mamae nā tō tātou urunga, nā tō tātou tū mahi rānei. Engari i tēnei rā ka kōrero tātou mō te tangata matua kei muri i tēnei mamae. Ko te uaua trapezius tēnā. Ka kiia hoki e ētahi ko ngā "mahanga".
He aha te uaua Trapezius?
Ki te kī ngāwari, he uaua nui te trapezius i tō tuara o runga. Pērā i ngā uaua kē atu o tō tinana, he wāhanga ia o tō pūnaha uaua. He uaua papatahi. Ko te tikanga he uaua kei raro noa i te kiri.
I ahu mai te ingoa o tēnei uaua i tōna āhua. Ina tirohia ēnei uaua e rua i ia taha o tō tuara, ka hangaia he trapezoid. Arā, he rite te āhua ki te manu aute . Ka tīmata i te pūtake o tō kaki, ka haere mā roto i ō pakihiwi, ka toro atu ki raro i tō tuara.
He uaua tino pukumahi tēnei. E whakamahia ana mō ngā mahi maha e mahia ana e koe i te roanga o te rā. Koia te take mēnā he whara, ka tino kaha te rongo.
He aha ngā painga o tēnei mīti mō tātou?
Pērā i ngā uaua kē atu o tō tuara, ka tautoko te uaua trapezius i tō tinana, ka āwhina hoki i a koe ki te neke. Me titiro tātou ki ētahi o ana mahi matua.
| Mahi | Hei whakarāpopototanga... |
|---|---|
| Te nekehanga o te kaki me te upoko | Āwhina ki te neke i te upoko ki runga, ki raro hoki, me te huri i te taha ki te taha. |
| Te pupuri i te tū | Ka āwhina i a koe ki te tū tika, ki te piko whakamua, me ētahi atu. Koinei te mea e whakahaere ana i tō tū. |
| Te nekehanga o te pakihiwi | Āwhina ki te hiki (tītaha) me te kukume i ngā pakihiwi ki muri. |
| Āwhina ki te hapai i te ringa | Ina hapainga e koe tō ringa, ina whiua rānei tētahi mea, ka āwhina tēnei uaua i taua nekehanga mā te pēhi i tō pakihiwi (scapula). |
| Te hurihanga o te pūtu | Ka āwhina hoki tēnei uaua ki te hurihuri i tō tinana o runga mai i tētahi taha ki tētahi taha. |
Whakaarohia, i a koe e pānui ana i tēnei tuhinga, i a koe e neke haere ana i roto i tō tūru, e huri haere ana i tō kaki, kei te mahi tō uaua trapezius mō ia nekehanga iti. Ahakoa kāore tātou e whakaaro nui ki tēnei mea, kei te mahi tonu.
He aha ngā wāhanga me ngā hononga o tēnei?
E toru ngā wāhanga matua o tēnei uaua trapezius.
- Wāhanga Matua: Koinei te wāhi e hono ai tō angaanga me tō tuaiwi kaki.
- Wāhanga waenga: E honoa ana tēnei wāhanga ki te tuaiwi uma.
- Wāhanga o raro: Ka honoa hoki tēnei wāhanga ki te wāhanga o raro o ngā tuaiwi thoracic.
E honoa ana ēnei wāhanga e toru ki tō wheua pakihiwi (scapula) me tō wheua kara (clavicle).
He whakarāpopototanga, he rite te mahi a tēnei uaua ki tētahi piriti e hono ana i ngā wheua o tō angaanga, tuaiwi, rara, me ngā pakihiwi.
Ka tukuna te tohu ki tēnei uaua kia neke, arā, kia mahi, e tētahi io motuhake e ahu mai ana i tō tātou roro. Ka kiia e tātou ko te io tāpiri tuaiwi . Ka whiwhi hoki tēnei uaua i ngā kare ā-roto mai i ngā io C3 me C4 i te kaki.
He aha i mamae ai te uaua trapezius?
Mena ka pakaru, ka riri rānei tēnei uaua, ka pā mai ngā momo mamae maha.
| Ngā tohu ka puta pea e pā ana ki te uaua trapezius | |
|---|---|
| Ngā momo mamae | Ētahi atu tohu |
| - Mamae o te tuara o runga | - Ngā uauatanga ki te neke (kāore e taea te hiki i ngā pakihiwi) |
| - Mamae kaki | - Te pakari o te kaki me te pakihiwi |
| - Te mamae o te upoko (ina koa ki te tuara o te upoko) | - Ngāwari o te uaua |
| - Ngā māuiui uaua, ngā kōroke rānei | - Te pupuhi, te maru, te mamae rānei ina pāngia |
| - Te mamae i waenganui i ngā pokohiwi | |
Ngā take matua o te mamae
- Te ahotea: Koinei te take matua. Ina ahotea koe, ka ara ake ō pakihiwi, ka whakakukū hoki tō kaki, kāore koe e mōhio. I taua wā, ka pēhia rawatia ēnei uaua. Koinei te kōrero a te tini tāngata mō te "whakatakoto ahotea ki runga i ō pakihiwi."
- Ngā taumahatanga uaua: Ka taea te taumahatanga o ēnei uaua i te wā e takaro ana, i te wā rānei e mahi tonu ana koe i te nekehanga kotahi (whara taumahatanga auau). Hei tauira, te mahi i mua i te rorohiko mō te wā roa me te tū tika.
- Ngā raruraru tū: Ki te piko tonu koe ki mua i a koe e mahi ana i runga i te tēpu, e taraiwa ana, e takoto ana rānei i runga i te sofa, ka taea e tēnei te pēhi koretake i ēnei uaua, ka mamae hoki.
- Te kino o ngā io: Mena he kino kei ngā io e hono ana ki te uaua trapezius, ka horapa te mamae puta noa i tēnei uaua.
Me pēhea te pupuri i te hauora o tēnei uaua?
Hei pupuri i te hauora o ō uaua trapezius, me tiaki e koe tō hauora whānui. Anei ētahi mahi māmā ka taea e koe te mahi:
- Whakakorikori tinana, kia noho ngāwari hoki: Me mahi ngā totoro ngāwari mō ō pakihiwi me tō kaki. Ka taea e ngā mahi pēnei i te yoga me te Pilates te whakapakari i ō uaua me te pupuri i a rātou kia ngāwari. Ki te mamae koe i a koe e whakakorikori tinana ana, kati tonu.
- Kia mau ki te tū tika: Kia tūpato ki tō tū i a koe e noho ana, e tū ana, e mahi ana hoki. Whakaharatauhia te noho tika.
- Whakatā i te wā e mahi ana: Ina koa mēnā he roa te wā e mahi ana koe i te tūranga kotahi (hei tauira, i mua i te rorohiko), whakatika ake i te iti rawa i ia hawhe haora ka hikoi haere, nekehia mārire tō kaki me ō pakihiwi, me te totoro i ō uaua.
- Kia mau ki te taumaha hauora: I te pikinga ake o te taumaha o tō tinana, ka pāngia pea ō uaua e te taumaha koretake. Kōrero ki tō tākuta mō te taumaha hauora māu.
- Whakamahana i mua i te whakakori tinana: Whakamahana pai i mua i te mahi i tētahi whakakori tinana. He mea nui tēnei hei ārai i ngā whara o ngā uaua.
Nā, kua mārama koe ināianei ki te hiranga o te uaua trapezius ki ō tātou oranga o ia rā, me te pānga o tētahi raruraru iti ki ō tātou oranga. Tata ki te katoa ka pāngia e te mamae o te tuara i ētahi wā. Heoi, ki te mamae tō tuara o runga, tō kaki, tō mahunga rānei mō te neke atu i te wiki, kaua e warewaretia. Kia kite koe i tō tākuta kia kitea ai te take me te aha te mahi hei whakatika.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He uaua nui te trapezius e rere ana mai i tō kaki ki waenganui o tō tuara.
- Ko te pēhanga o tēnei uaua te tino take o te mamae o te kaki, o ngā pakihiwi, me te tuara o runga.
- Ko te ahotea, te tū tika, me te mahi i te tūranga kotahi mō te wā roa, koinei ngā tino take e hua ake ai tēnei mamae.
- Ka taea te whakahaere i tēnei āhuatanga mā te mahi i ngā mahi whakakori tinana māmā i ngā wā katoa, te aro ki te tū tika, me te okioki tika.
- Mena ka roa te mamae neke atu i te wiki, ka nui rawa rānei, kaua e warewaretia, engari me toro atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment