Kua rongo koe i te Huaora F? Me kōrero māmā noa iho!

Kua rongo pea koe i ngā huaora maha. Pērā i ngā huaora A, B, C, me te D. Engari ina kī ahau "Huaora F," tera pea he mea hou ki a koe. He huaora tūturu tēnei? He mea kē atu rānei kāore tātou e mōhio ana? Āe, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei mea tauhou e kīia nei ko "Huaora F" me ngā ratonga e whakaratohia ana e ia ki ō tātou tinana, he tino māmā, he ngāwari hoki. Ka whakamāramahia e au i roto i te huarahi e mārama ai koe.

He aha rawa te Huaora F?

Ki te kī ngāwari, ehara te Huaora F i te huaora tūturu! Āe, tera pea ka miharo koe. He huinga o ngā momo waikawa ngako e rua. Ko te waikawa Alpha-linolenic (ALA) me te waikawa Linoleic (LA) . Ko te ALA he waikawa ngako 'Omega-3', ā, ko te LA he waikawa ngako 'Omega-6'.

Whakaarohia, i te kitenga o ēnei waikawa ngako e rua e ngā kaipūtaiao i ngā tau 1920, i te tīmatanga i whakaaro rātou he huaora hou. Koia i tapaina ai ko "huaora F." Nō muri mai ka mōhio rātou he ngako ēnei. Engari ko te ingoa taketake ko "huaora F" i whakamahia tonutia. He rite ki te ingoa īngoa i hoatu ki te tangata i a rātou e tamariki ana, ā, ka karanga tonu rātou i a rātou mā taua ingoa i muri mai.

E kiia ana ko te ALA me te LA he waikawa ngako tino nui . E mōhio ana koe ki te tikanga o te "tino nui"? Arā, kāore e taea e ō tātou tinana te ora me te kore ēnei, ā, kāore hoki e taea e ō tātou tinana te hanga i a rātou anō. Nō reira, me whiwhi tātou i te nuinga o ēnei mai i ngā kai e kainga ana e tātou.

He aha te pānga o te Huaora F ki tō tātou tinana?

Nā, kia kite tātou i te mahi nui a tēnei "Huaora F" ki ō tātou tinana.

Ina hoki, ka āwhina te huaora F i ngā tukanga nui maha o roto i tō tātou tinana.

• Ka whakarato i te kaha ki ngā pūtau: He mea hanga ō tātou tinana i ngā pūtau ririki. Whakaarohia ēnei pūtau he whare iti. Mā ngā waikawa ngako i roto i te huaora F ka āwhina i te ngāwari, te kaha, me te hanganga ki ngā pakitara o aua whare, arā, te uhi o waho o ngā pūtau.
• Āwhina i te tipu me te whanaketanga: Mai i te tamarikitanga ki te pakeketanga, he mea tino nui tēnei mō te tipu o te tinana me te whanaketanga o ngā momo okana.
• Āwhina ki te tuku tohu: He maha ngā karere ka tukuna i roto i ō tātou tinana. Ka āwhina hoki ēnei waikawa ngako ki te hanga i ngā matū tohu e tika ana mō ngā mea pēnei i te whakahaere i te toto toto me te pupuri i te mahi tika o tō tātou pūnaha ārai mate.
• Ka whakarato pūngao: Me whai pūngao ō tātou tinana kia mahi ai rātou. He puna karori anō hoki tēnei huaora F. Arā, ka whakarato i te pūngao ki a tātou.

Hei tāpiritanga, ka hurihia ēnei waikawa ngako, arā, te ALA me te LA, hei momo waikawa ngako kē atu i roto i ō tātou tinana. He mahi nui anō hoki tā ēnei waikawa ngako hou i roto i ō tātou tinana.

He aha ngā painga whakamiharo o te Huaora F?

He maha ngā mahi a te Huaora F, arā, ngā waikawa ngako ALA me LA, mō ō tātou tinana. Ka whakahaere ēnei waikawa ngako i ngā tukanga o tō tātou tinana, ā, ka āwhina pea ki te ārai i ngā mate maha. Kei te rangahauhia tonutia tēnei, engari me titiro tātou ki ētahi o ngā painga matua kua kitea tae noa mai ki tēnei wā.

• Hauora o te ngākau:
• Mā te kai i te huaora F ka āwhina i te pupuri i te hauora o tō ngākau, me te ārai i ētahi mate ngākau, pērā i te mate ngākau. Whakaarohia tō tātou ngākau he mīhini iti e mahi ana i te ao, i te pō. Mā te huaora F ka āwhina i tēnei mīhini kia pai te oma.
• Ka āwhina hoki i te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. Ka whakaitihia te kohikohinga ngako i roto i ngā oko toto, ā, ka aukati i te rere o te toto.

• Te whanaketanga o ngā tamariki nohinohi:
• Mena he whaea hāpu koe, he whaea whāngai u rānei, mā te kai ika iti-mercury ka āwhina i te tipu me te whanaketanga o te roro o tō pēpi. Nā te mea kei roto hoki i ēnei ika ngā waikawa ngako omega-3. Nō reira, he mea tino nui tēnei i te wā e hāpu ana, ā, i muri i te whānautanga.

• Hauora o te roro:
• Ka āwhina te huaora F ki te whakaiti i te mōrearea o ngā mate e pā ana ki te mahara pērā i te mate a Alzheimer, te mate wareware, me ētahi atu raruraru hinengaro. He mea tino nui ēnei waikawa ngako mō te mahi a tō tātou roro.

• Hauora hinengaro:
• Kua kitea ko te kai i ngā waikawa ngako ka āwhina i te whakamamae i ngā tohumate o ngā āhuatanga pēnei i te pouri me te manukanuka. Ka āwhina hoki ēnei ki te waihanga i te wairua rangimārie.

• Hauora kanohi:
• Ka āwhina te Huaora F i te whanaketanga me te mahi a te retina i roto i ō tātou kanohi.
• Ka āwhina hoki tēnei ki te whakamamae i ngā tohu o ngā kanohi maroke.
• Ka taea hoki e ia te whakaiti i te mōrearea o ngā āhuatanga pēnei i te degeneration macular e pā ana ki te koroheketanga, ka puta pea i a tātou e pakeke haere ana.

• Te mate rumatiki (RA):
• Mena kei a koe te mate rumatiki (RA) (he mate e pupuhi ana, e mamae ai ngā hononga), mā te kai i ngā kai, te tango rānei i ngā tāpiringa kei roto te huaora F me tō rongoā ka āwhina pea ki te whakahaere i ngā tohu, inā koa te pupuhi me te mamae.

• Hauora kiri (Tiaki kiri):
• He tino pai hoki te huaora F mō tō tātou kiri. Ina whakamahia ngā hua pēnei i ngā hinu me ngā kirīmi ki te kiri, kei roto te huaora F, ka āwhina i te pupuri i te makuku o te kiri.
• Ka taea e tēnei te whakaiti i ngā āhuatanga pēnei i te hakihaki, te maroke o te kiri, me ngā kita.
• Waihoki, nā te mea ka āwhina ēnei waikawa ngako ki te pupuri i te ārai kiri, he tino pai hoki mō te hunga whai mate kiri pēnei i te atopic dermatitis me te psoriasis.

He mīharo rawa atu? Ahakoa e kiia ana ko "Huaora F", he maha ngā mahi a ēnei waikawa ngako mō ō tātou tinana!

Ko ēhea ngā kai e tino whai kiko ana te huaora F?

Inaianei kei te whakaaro pea koe, "Āe, ki te mea he tino pai tēnei, me pēhea tātou e whiwhi ai i tēnei mai i te kai?" He waimarie, he maha ngā kai kei roto te huaora F. He maha ngā kai tipu kei roto te ALA me te LA. Engari tera pea he maha atu i te kotahi kei roto i ētahi.

Anei ētahi kai kei roto i te Huaora F i roto i te tinana:

• Nati: Wōnati, hāteke, kāhew, aramona, nati paina. Ka taea te kai mata, te tāpiri rānei ki ngā kai.
• Kākano: Kākano harakeke, kākano chia, kākano putiputi rā. Ka taea hoki te tāpiri i ēnei ki ngā huamata me te miraka kawa.
• Ngā hinu: Hinu harakeke, hinu kanora, hinu nati, hinu pīni soya. Ka taea te whakamahi i ēnei hinu mō ngā huamata me te tunu kai.

Kei roto hoki i ngā ika pērā i te hāmana, te tuna, me te tātini ētahi momo ALA me te LA. Engari he nui ngā momo waikawa ngako 'Omega-6' me 'Omega-3' i roto i ēnei.

Hei tāpiritanga, kei roto hoki i te pīni soya, te tofu, ngā huawhenua rau matomato, me te hua kiwi te huaora F. Ko ētahi kai, hei tauira, ko ētahi hua miraka, he hua manu, he wai hua, me te miraka pēpi, ka whakakahangia ki te huaora F.

Ka taea hoki e koe te tango i te huaora F hei tāpiringa kai. Hei tauira, kei te mākete ngā kāpū hinu purapura harakeke, ngā kāpū hinu primrose, me ngā kāpū hinu karaka pango. Kei te wātea hoki te huaora F hei paninga kiri. He maha ngā serum kiri, ngā hinu, me ngā kirīmi kei roto te huaora F.

Kia pēhea te nui o te Huaora F e hiahiatia ana e au?

He pātai uaua tēnei. Kāore anō kia whakatauhia e ngā kaipūtaiao te nui o te waikawa linoleic (LA) e hiahiatia ana e koe i ia rā. Heoi anō, kei reira ngā rahinga kua tūtohutia mō te waikawa alpha-linolenic (ALA). Engari ko taua nui ka whakawhirinaki ki ngā āhuatanga maha. Hei tauira, ko tō tau me te mea he wahine koe, he tāne rānei, ka pā ki te nui o te waikawa e hiahiatia ana e koe.

E kīia ana ko te hiahia o te tāne pakeke ki te 1.6 karamu o te ALA ia rā, ā, ko te hiahia o te wahine pakeke ki te 1.1 karamu. Tērā pea he nui ake tēnei nui mō ngā whaea hāpu me ngā whaea whāngai u. Waihoki, he rerekē te nui e hiahiatia ana mō ngā tamariki nohinohi i runga i ō rātou tau.

Nō reira, kia mōhio ai koe ki te nui o te huaora F e hiahiatia ana e koe, he pai ake te pātai atu ki tō tākuta whānau, ki te tohunga kai rānei. Ka taea e rātou te hoatu tohutohu motuhake ki a koe i runga i tō āhua hauora.

Tērā pea he raruraru ina tangohia he tāpiringa Huaora F?

He mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta, ki tō kaiwhakahaere rongoā rānei i mua i te tango i tētahi tāpiringa kai, nā te mea ka taea e ētahi tāpiringa, pērā i ngā tāpiringa omega-3, te taunekeneke me ētahi atu rongoā e tangohia ana e koe.

Ina koa, ki te mea kei te tango koe i ngā rongoā whakaheke toto (pērā i te Warfarin – e mōhiotia ana ko Coumadin®), ka raru pea te toto i te nui rawa o te Omega-3. Nō reira, ka taea e tō tākuta te whakamārama atu ki a koe mēnā he raru pea kei waenganui i ngā tāpiringa e tangohia ana e koe me ngā rongoā e tangohia ana e koe. Ehara i te mea pai te tango i ngā tāpiringa i runga i tō ake whakaaro.

He pānga taha anō kei te puta mai i ngā tāpiringa Huaora F?

Kāore e puta he pānga kino nui i ngā tāpiringa Omega-3. Heoi, he iti noa iho i ētahi wā. Anei ētahi o ngā pānga kino ka pā mai:

• Te rongo i tētahi reka rerekē i roto i te mangai.
• Te manawa kino (Halitosis).
• Te mamae o te ngākau.
• Whakapairuaki.
• Mamae puku.
• Te korere.
• Te mamae o te upoko.
• Te werawera kakara.

Ki te pā mai tētahi āhuatanga pēnei ki a koe, he pai ake te kōrero ki tētahi tākuta.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, kua kōrero nui tātou mō te "Huaora F" i tēnei rā, tika?

I roto i te poto, ehara te Huaora F i te huaora, engari ko ngā waikawa ngako nui e rua, arā, ko te ALA me te LA, e hiahiatia ana e ō tātou tinana. Ka āwhina ēnei ki te pupuri i te hauora o ngā mea katoa, mai i ngā pūtau o ō tātou tinana ki te ngākau, te roro, me te kiri.

Waimarie, ka taea e tātou te tiki i ēnei waikawa ngako nui mai i ngā kai maha. Ko te huarahi pai ki te mahi i tēnei ko te tāpiri i ngā mea pēnei i te nati, te purapura, me ētahi hinu ki tō kai. Ki te kai koe i tētahi kai taurite, kāore koe e hapa i ēnei i ngā wā katoa.

Heoi, ki te mea kei te whakaaro koe kāore koe e whiwhi ana i te nui o ēnei mai i tō kai, ki te hiahia rānei koe ki te tango i tētahi tāpiringa mō tētahi take motuhake, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta i te tuatahi, ā, me mahi i raro i tana tohutohu anake. Nā te mea, pērā i ngā mea katoa, kāore e pai te tango nui rawa i tēnei, ā, ka raru pea ētahi atu rongoā e tangohia ana e koe.

Nō reira, kia ora tonu ai koe, kia maumahara ki tēnei hoa "Huaora F" me te whai i tētahi tikanga kai pai. Kia pai tō rā!

Huaora F, ngā waikawa ngako, te waikawa alpha-linolenic, te waikawa linoleic, te omega-3, te omega-6, ngā painga hauora