Kei te pēhea te kaha o tō ngana ki te whakaiti i tō taumaha? E kī ana ētahi kaua e kai warowaihā, ko ētahi kaua e kai ngako. Ko te mea ngaro pūtaiao anake kei muri i tēnei katoa ko te ariā o te 'calorie deficit'. Tērā pea he kupu pūtaiao tēnei, engari he tino māmā noa iho. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei i roto i tētahi huarahi e māmā ai ki a koe te mārama, me te mea kei te kōrero koe ki tētahi hoa.
Tuatahi, he aha tēnei 'karori'?
He māmā noa iho, ko te karori he ine i te nui o te pūngao i roto i te kai e kainga ana e tātou. Pērā i te motuka e hiahia ana ki te penehīni hei whakahaere, me whai pūngao hoki ia pūtau o tō tātou tinana hei mahi. I ahu mai tēnei pūngao i te kai e kainga ana e tātou, e inuhia ana hoki e tātou. Ina kai tātou, ka pakaruhia e ō tātou tinana taua kai, ka tukuna te pūngao kei roto. Ka whakamahia tēnei pūngao hei mahi i ngā mea katoa e mahia ana e tātou, pērā i te manawa, te whakaaro, te hikoi, me te moe.
Heoi, kāore te tinana e hiahia ana ki te pūngao katoa o ngā kai katoa e kainga ana e tātou i te wā tonu. He tino mōhio te tinana ki te penapena i taua pūngao tāpiri, arā, ngā kaora tāpiri, mō te whakamahinga ā muri ake nei. He maha ngā wā ka rongoatia tēnei hei ngako. Ina haere koe ki te whare takaro tinana, ina whakakorikori tinana, ina ako mō tētahi whakamātautau, ina mahi rānei i tētahi atu mea e hiahia ana ki te pūngao, ka whakamahia e te tinana taua pūngao kua rongoatia.
Whakaarohia, he aha te mea ka puta mēnā ka nui ake ngā kaora e kainga ana e koe i tō kai i te awatea? Ka rongoa aua kaora tāpiri ki roto i tō tinana hei ngako, ka piki ake tō taumaha.
Heoi anō, he pono anō hoki te taha kē o tēnei. Ki te nui ake ngā kaora e tahuna ana e koe i tō kai i ia rā, ka ngaro tō taumaha. Koinei te mea e kiia nei e tātou he korenga kaora .
Ina hangaia e koe he hapa karori pēnei, ka tīmata tō tinana ki te tahu i te ngako kua rongoatia i mua hei tiki i te pūngao e hiahiatia ana. Koinei te tukanga whakaheke taumaha. Inaa, kāore e taea e koe te whakaheke taumaha me te kore he hapa karori.
Nā, kia pēhea te rahi o taku hapa karori?
Ko te huarahi pai ki te whakaiti i tō taumaha hauora ko te pupuri i te iti o te 500 karori ia rā. Mā tēnei, ka taea e koe te whakaiti i te kotahi pauna (tata ki te 0.45 kirokaramu) ia wiki.
Engari he mea tino nui tēnei:
- Me kai e ngā wāhine me te hunga whānau kua tohua hei wahine i te iti rawa 1200-1500 karori ia rā.
- Me kai e ngā tāne me te hunga kua tohua kia whānau he tāne i te iti rawa 1500-1800 karori ia rā.
Ki te whakaitihia te nui o ngā kaora e kainga ana e koe i tua atu i tēnei, ka kino pea tēnei ki tō hauora. Nō reira, he pai ake te kōrero ki tō tākuta mō te iti rawa o ngā kaora e hiahiatia ana e koe i ia rā.
Kia maumahara hoki, kāore e hiahiatia ana he whakaiti kaora mō te katoa. He mea tika tēnei mēnā me whakaiti tō taumaha mō ngā take hauora, mō tētahi atu take rānei. Mēnā he mate hauora anō ōu (hei tauira, te mate huka, te toto toto tiketike), me rapu tohutohu hauora i mua i te tīmatanga o tētahi mahere whakaiti taumaha.
Me pēhea te hanga i tētahi hapa karori?
Ehara tēnei i te mea uaua pērā i tō whakaaro. E toru ngā huarahi.
| Tikanga | He whakamārama māmā |
|---|---|
| 1. Te whakahaere i te kai | He iti iho ngā kaora e kainga ana i tō kai i ia rā. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te 2,000 kaora ia rā, mā te kai noa i te 1,500 kaora ka puta he hapa 500 kaora. |
| 2. Whakakorikori tinana | Te tahu i ngā kaora tāpiri mā te whakakori tinana me te kore e whakarerekē i te maha o ngā kaora e kainga ana e koe i ia rā. Hei tauira, ki te kai koe i te 2,000 kaora, ā, ka tahuna e koe te 500 kaora mā te whakakori tinana, ka noho tonu he hapa kaora 500. |
| 3. Te whakakotahi i ngā tikanga e rua | Koinei te huarahi tino whai hua. I a koe e whakahaere ana i tāu kai, ka taea hoki e koe te whakakorikori tinana. Hei tauira, ki te tapahia e koe te 300 karori mai i tāu kai, ā, ka tahuna e koe te 200 karori mā te whakakorikori tinana, ka taea e koe te hanga i tētahi hapa 500 karori. |
Ko te nui o ngā kaora e hiahiatia ana e koe ka whakawhirinaki ki ngā āhuatanga pēnei i te tau, te ira tangata, te teitei, te taumaha, me te nui o te whakakori tinana e mahia ana e koe. Ka whakawhirinaki hoki ki tō tere pākia , arā, te tere o te tahunga o ngā kaora e tō tinana i a koe e okioki ana. Ka taea e ētahi mate hauora, pēnei i te hypothyroidism, te whakaroa i tēnei tere.
Ka aha mēnā ka nui rawa te whakaiti i ngā kaora?
Ko ētahi tāngata e ngana ana ki te whakaiti tere i te taumaha mā te whakaiti rawa i ngā kaora. Ehara tēnā i te whakaaro pai. He maha ngā pānga taha ka pā mai.
He uaua ki te tinana te whakahaere i tētahi hapa nui ohorere o ngā kaora. Ā, kāore hoki e taea te pupuri tonu. Nō reira, kia angitu ai te whakaheke taumaha, he mea nui kia mau tonu te hapa kaora e taea ai e koe te haere tonu me te kore e manukanuka .
He aha ngā kai pai mō te whakaiti i te nui o te kaata?
Anei ētahi tohutohu māmā hei āwhina i a koe:
- Kati te inu i ngā inu huka: Inuhia he wai hei utu mō ngā inu houra, ngā inu pūngao, ngā tī reka, me ngā inu hua i hokona mai i te toa. Kāore he kaora o te wai. Ahakoa te hiakai, tera pea kei te matewai koe. Nō reira, ngana ki te inu i tētahi karāhe wai i te tuatahi.
- Whakaitihia ngā warowaihā māmā: Ko ngā kai he nui te muka pērā i te raihi parani, te ōti, te witi katoa, ngā huawhenua me ngā hua ka roa ake tō kī i ngā kai pērā i te taro mā, te raihi mā, me te rimurapa noa.
- Tāpirihia te pūmua me te ngako pai: Tāpirihia ngā kai pēnei i te ika, te heihei, ngā hua manu, ngā nati, ngā pīni kikī, me ngā pīni rēneti ki tāu kai.
- Kia tūpato i te wā e kai ana i waho: Kaua e kai i ngā kai nui me ngā kai hinuhinu.
- Pānuihia ngā tapanga: Kia tūpato ki te nui o te kaora me te huka i roto i te kete kai.
- Tunu kai ki te kāinga: Ina tunu kai koe ki te kāinga, ka taea e koe te whakahaere i tāu e tāpiri ai.
He pēhea te hiranga o te whakakori tinana?
Ko ngā hua pai rawa atu ka puta mai i te whakakotahitanga o te kai me te whakakori tinana , kaua ko te kai noa iho. Ngāna kia 30 meneti te iti rawa o te whakakori tinana i te rā, i te nuinga o ngā rā o te wiki. He pai ngā mahi pēnei i te hikoi tere, te māra, te eke pahikara, me te kaukau.
Waihoki, mā te mahi whakangungu kaha i te iti rawa i ngā rā e rua i te wiki ka āwhina i te whakapakari i ngā uaua me te whakanui ake i te tahunga karori. Heoi, he mea nui kia kōrero koe ki te tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakangungu hou, inā koa mēnā kua neke atu koe i te 50 tau te pakeke, he mate hauora rānei tōu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Hei whakaiti i tō taumaha, me waihanga e koe he 'calorie deficit' mā te tahu i ngā kaora he nui atu i tāu e kai ana.
- He whāinga pai te whakaiti i te kai mā te 500 karori ia rā mō te mate taimaha hauora.
- He mea kino te whakaiti i te nui o ngā kaora i te wā kotahi, ā, he uaua hoki ki te pupuri tonu.
- Mō ngā hua pai rawa atu, whakakotahihia te whakakori tinana auau me te kai hauora e nui ana i te muka me te pūmua.
- Kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mahere whakaiti taumaha, ina koa mēnā he āwangawanga hauora anō ōu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment