Kua hoha koe ki te whakamātau i ngā huarahi rerekē hei whakaiti i tō taumaha? Kua rongo pea koe i tēnei 'Kai Pūmua-Nui'. E kī ana ētahi ka taea e koe te whakaiti tere i tō taumaha mā tēnei. He aha te pono, te kore rānei o tēnei kōrero? He tino āwhina te kai i te nui o te pūmua ki te whakaiti i tō taumaha? He pai mō ō tātou tinana? Me kōrero tātou mō ēnei mea katoa i roto i ngā taipitopito me ngā kōrero māmā i tēnei rā.
He tino āwhina ngā kai nui-pūmua ki te whakaiti i tō taumaha?
Ae, he pono tēnei kōrero. Mā te kai nui i te pūmua ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha
i roto i te wā poto . Ko te take matua mō tēnei, he mea tere te whakakī o te pūmua i ō tātou puku. Whakaarohia, ki te kai koe i ngā hua manu e rua mō te parakuihi, kāore koe e hiakai mō te wā roa atu i te kai i te rōra i hangaia ki te paraoa. Arā, ki te kai koe i te nui ake o te pūmua, ka roa ake te wā e kī ana koe. Kātahi, ko te kai i tētahi mea i muri i tētahi, me te kai i tētahi mea reka, me te tāpiri i ngā kaora kore e hiahiatia ki te tinana, ka taea te whakahaere. Koinei te pūtaiao māmā rawa atu i konei.
Engari kia maumahara ki tēnei. Ehara tēnei i te mahi makutu. He poto noa te wā e whai hua ai tēnei tikanga. Ki te hoki anō koe ki ō tikanga kai kino o mua, ka taea te whakahoki mai i te taumaha kua ngaro i a koe i te tere whakamiharo. Nō reira, ko te mea pai ko te taunga ki tētahi momo noho hauora ka taea e koe te pupuri mō te wā roa. He mea whakaaro nui kia kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, kia whakawhanakehia he tikanga e pai ana ki a koe.
He aha ngā momo pūmua pai rawa atu hei āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha?
Ahakoa kei te whakaaro koe kei runga koe i te 'Kai Pūmua-Nui', kāore e taea e koe te kai noa i tētahi momo pūmua. Me whiriwhiri tātou i te pūmua he nui te uara kai, he iti te ngako kukū, he iti hoki te kaora. Anei ētahi tauira pai:
- Mīti Korekore: Heihei kore kiri, heihei tāki, me ngā tapahi kikokore o te mīti kau , poaka rānei kua tohua ko 'loin' ko 'round' rānei. Me karo rawa koe i ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti me te mītiporo.
- Kaimoana: He tino whai hua ngā ika he nui ngā waikawa ngako Omega -3 , pērā i te hāmana, te makarera, me te hereni.
- Pīni me ngā Rēmana: Ko ngā rēneti, ngā pīni pīni, ngā pīni kakariki, me ngā pī, he mea noa i tō tātou whenua, ehara i te mea he puna pūmua pai anake, engari he huarahi pai hoki hei whiwhi muka , he mea tino pai mō te tinana.
- Ngā hua pīni: He kōwhiringa pai ngā mea pēnei i te tofu me te mīti pīni mā te hunga kaiwhenua .
- Ngā Miraka Ngako-iti: He puna pai te miraka kawa ngako-iti, te miraka, me te tiihi kāpeti.
- He hua manu : He puna pūmua katoa, he māmā hoki te kai, he iti te utu.
- Ngā nati me ngā kākano: Ka taea te kai i ngā aramona, ngā nati wōnati, ngā pīnati, me ngā kākano paukena hei kai mātotoru i waenga i ngā kai matua.
He aha te nui o te pūmua kei roto i ētahi kai?
Kia whai whakaaro tātou ki te nui o te pūmua i roto i ētahi o ngā kai e kainga ana e tātou. Mā tēnei koe e āwhina ki te whakamahere i ō kai.
| Momo kai | Te nui o te pūmua (āhua tata) |
|---|
| 85 karamu (3 auneke) heihei kore kiri | 26 karamu |
| 85 karamu (3 auneke) o te ika (kei te momo) | 17-20 karamu |
| 1/2 kapu tīhi kātihi ngako-iti | 12.4 karamu |
| 1/2 kapu pīni kohuatia | 9 karamu |
| 1/2 kapu pīni tīhi kohuatia | 7.7 karamu |
| 1 hua manu nui | 6 karamu |
| 113 karamu (4 auneke) o te miraka kawa iti-ngako | 6 karamu |
| 113 karamu (4 auneke) o te miraka ngako-iti | 4 karamu |
Me whakaaro anō hoki koe ki ngā warowaihā me ngā ngako?
Ae rawa! Ko te hapa nui rawa atu a te tini o te tangata ko te whakakore rawa i ngā warowaihā me ngā ngako i roto i ā rātou kai nā te mea he nui ake te pūmua e kainga ana e rātou. He mahi tino hē tēnā. Me whai katoa ēnei matūkai i roto i te nui tika kia mahi ai ō tātou tinana. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i ngā warowaihā "pai" me ngā ngako "pai".
- Ngā Warowaihā Pai:
- Ngā hua me ngā huawhenua hou
- Ngā witi katoa pērā i te raihi parauri, te ōti, me te rai
- Ngā pīni pērā i te pīni, te pīni māwhero, me te rēneti
- Miraka iti-ngako me te miraka kawa
- Ngako Hauora:
- Āwōkātō
- Hinu oriwa
- Ika (pērā i te hāmana, te tuna)
- Ngā nati pērā i te aramona, te nati wōnati, me te nati cashew
- Kākano paukena, kākano harakeke
Ko tētahi atu tohutohu pai mō te whakahaere i te hiakai ko
te wehewehe i te katoa o ngā kaora e kainga ana e koe i ia rā kia 4, kia 5 rānei ngā kai iti, kaua e kai katoa i te wā kotahi. He tino haumaru tēnei kai nui-pūmua?
Koinei te wāhanga tino nui. Mō te tangata hauora whānui, kāore e nui te kino o te whai i tēnei momo kai
mō te wā poto . Heoi, ki te mahi i tēnei
i roto i te wā roa ka arahi pea ki ētahi raruraru hauora.
He mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai whakaiti taumaha, inā koa tētahi pēnei. Mena he mate huka tōu, he mate pūmau rānei, pērā i te mate tākihi, kaua e whakamātau i tētahi mea pēnei me te kore he tohutohu hauora.
Anei ētahi o ngā mōrearea o te whai i tētahi kai nui-pūmua mō te wā roa:
- Ngā ngoikoretanga o te kai: Ina whakawhāitihia e koe tō kai momona i te warowaihā, ka ngaro pea i a koe ngā muka me ētahi atu matūkai nui. Ka arahi pea tēnei ki te manawa kino, te ānini roa, me te mate puku.
- Te pikinga ake o te mōrearea o te mate ngakau: Ki te kai nui koe i te mīti whero ngako nui me ngā mīti kua rongoatia hei pūmua, ka piki ake pea ngā taumata cholesterol kino o tō tinana, te cholesterol LDL rānei, ka piki ake ai tō mōrearea ki te mate ngakau.
- Ngā pānga ki te whatukuhu:Me kaha ake te mahi a ngā whatukuhu i te mea noa ki te tango i ngā para i te tinana i te wā e pākia ai te pūmua. Ahakoa ka taea e te tangata hauora te aro atu ki tēnei i roto i te wā poto, i te wā roa ka pā ki te mahi a te whatukuhu. He tino morearea tēnei mō te tangata kua pāngia e te mate whatukuhu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Mā te kai whai pūmua ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha i te wā poto, nā te mea ka āwhina i a koe kia kī tonu.
- Ahakoa pēhea, ina koa mēnā he mate hauora mau tonu tōu pērā i te mate huka, te mate tākihi rānei, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei momo kai.
- Mēnā kei te kai koe i te pūmua, whiriwhiria ngā kai hauora pēnei i te mīti, te ika, te hua manu, me te pīni, kaua ki ngā mīti kua whakaranua ki ngā mea kakara pēnei i te hōtiti.
- Tāpirihia ki tāu kai, kaua ko te pūmua anake, engari me tāpirihia hoki ngā warowaihā pai (ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā witi katoa) me ngā ngako pai (te āwōkātō, ngā nati).
- Ehara tēnei i te otinga mō te wā roa. Ko te mea pai ko te whai i tētahi tauira kai taurite, hauora hoki ka taea e koe te pupuri mō te toenga o tō oranga.
Te whakaiti taumaha, te pūmua, te kai pūmua, te kai hauora, te kai totika, te whakahaere taumaha, te whakaiti taumaha
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero