E hiahia ana tātou katoa kia ora hauora, kia kore he mate. Engari i ētahi wā, kāore tātou e mōhio, he pakanga nui kei roto i ō tātou tinana. Nā tēnei pakanga, kua whakatakotoria te ara ki ngā mate kino maha pērā i te mate huka, te toto toto tiketike, te mate ngakau, me te mate pukupuku. Koinei te hoariri puku e kōrerohia ana e tātou i roto i tēnei tuhinga o tēnei rā. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei āhuatanga ko te ahotea waikura .
He aha te ahotea waikura?
Hei mārama ki tēnei, me mōhio tātou ki ngā tino kiripuaki e rua i roto i ō tātou tinana.
1. Ngā Irahiko Koreutu: Whakaarohia ēnei tāngata he hunga kino iti i roto i ō tātou tinana. Ka hangaia rātou i roto i ngā tukanga noa i roto i ō tātou tinana, pērā i te wā e hurihia ai e tātou te kai e kainga ana e tātou hei pūngao, i te wā rānei e pāngia ana tātou e ngā poke taiao. Nā te mea he kore pumau, ka kino pea ngā pūtau hauora i roto i ō tātou tinana, ka whakararuraru hoki i tā rātou mahi. Pērā i te waikura rino, ka ngana ēnei irahiko koreutu ki te "waikura" i ō tātou pūtau.
2. Ngā Ārai Matewai: Koinei ngā tikanga parepare o te tinana. He rite ki ngā toa rangatira e tiaki ana i ō tātou pūtau mai i ngā tāngata kino. Ka whakakorea e ēnei ārai matewai ngā rauropi kore utu, ā, ka ārai i a rātou kei kino ō tātou pūtau.
Nō reira, ko te ahotea waikura te wā e pakaru ai te taurite i waenga i ēnei kaipahua (ngā rauropi kore utu) me ngā kaiwawao (ngā antioxidants). Ina piki ake te maha o ngā kaipahua, ā, kāore i te nui ngā kaiwawao hei whakahaere i a rātou, ka tīmata te pakaru o ngā pūtau, te DNA, me ngā kiko o tō tātou tinana. Ko tēnei kino mō te wā roa te pūtake o ngā mate maha.
Ahakoa kua kitea e ētahi rangahau ka taea e tēnei ahotea waikura te āwhina i te whawhai ki ngā mea pēnei i ngā pūtau matepukupuku, ko te taha kino te mea e kitea pinepinetia ana.
He aha te hiranga o ngā antioxidants me pēhea te tiki atu?
He mea tino nui ki a tātou ngā antioxidants, arā, ngā tikanga tiaki o te tinana. Ka tiakina e rātou ō tātou pūtau, ka āwhina ki te ārai, ki te whakaiti rānei i ngā pānga o te mate manawa, te mate pukupuku, me te maha atu o ngā mate kore-piripiri.
Ko te mea pai rawa atu ko te whiwhi i ēnei antioxidants whai hua mai i te kai.
- Ngā Huaora C me te E: He nui ngā mea e kitea ana i roto i ngā karaka, karepe, kuawa, papaya, āwōkātō, hinu huawhenua, me ngā nati.
- Carotenoids: Kei roto i ngā hua me ngā huawhenua pouri pērā i te kāreti, te kūmara, te paukena, me te tōmato.
- Ngā Flavonoid me ngā Tannin: Kei roto i te tī, te kawhe, te koko, te tiakarete pouri, me ngā hua rākau.
- He puna pai rawa atu hoki ā mātou mea kakara: te turmeric, te hinamona, me te korowha mō ngā antioxidants.
Ko te tikangaKo te kai i tētahi kai taurite, ātaahua hoki tētahi o ngā huarahi pai hei ārai i te ahotea waikura.
Ngā mate ka pā mai i te ahotea oxidative
Ka kino tonu ngā pūtau i ngā rauropi kore utu, ā, ka hua ake pea he maha ngā mate kino i roto i te wā. Me titiro tātou ki aua mate me te pānga o te ahotea waikura ki a rātou i roto i te ripanga i raro nei.
| Āhua | Te Pānga o te Ahotea Waikura ki a Ia |
|---|---|
| te toto toto tiketike | Ka pakaru ngā pakitara o ngā oko toto i te ahotea waikura, ka ngoikore ai, ka pakari ai hoki, ka piki ake ai te toto toto. |
| Te atherosclerosis | Ka whakapūpūtia te cholesterol kino (LDL) i roto i te tinana e ngā rauropi kore utu, ā, ka tīmata te whakatakoto ki ngā pakitara o ngā oko toto. Ka kiia ēnei he "plaques". Ka whakawhāitihia ngā uaua toto, ka piki ake te mōrearea o te mate ngakau me te whiu. |
| Te mate ngakau me te ngoikore o te ngakau | Ina heke ngā taumata o te antioxidants, ka pakaru pea ngā pūtau uaua o te ngākau. Ka ngoikore te mahi a te ngākau, ā, i roto i te wā, ka arahi ki tētahi āhuatanga e kiia nei ko te ngoikore o te ngākau. |
| Whiu | Ka kino ngā pūtau roro i te ahotea waikura. Ina koa ka pā mai he whiu, ka nui ake te kino o te kino o te roro i roto i te tangata he iti ngā taumata waikura. |
| Matepukupuku | Ka taea e te ahotea waikura te kino i te DNA i roto i ō tātou pūtau. Nā tēnei kino o te DNA ka wehewehea ngā pūtau me te kore e taea te whakahaere. Koinei te tīmatanga o te mate pukupuku. |
| Mate huka | Ka taea e te ahotea waikura te whakaiti i te urupare a te tinana ki te insulin (te ātete ki te insulin) ā, ka taea hoki te kino i ngā pūtau whakaputa insulin i roto i te repeure. Ko ēnei e rua ngā tino take o te mate huka. |
| Ngā Mate Pūnaha | Ko te kino o ngā pūtau roro (ngā neuron) ka whakanui ake i te mōrearea o ngā āhuatanga pēnei i te ngaronga o te mahara, te mate a Alzheimer , me te mate a Parkinson . |
Nō reira, he pai te tango i ngā pire ārai mate?
He pātai tēnei e pātaihia ana e te tini tāngata. He tukanga uaua rawa te ahotea waikura. Nō reira, kāore e taea te whakaoti i tēnei raruraru mā te tango noa i ngā pire waikura (ngā tāpiringa). Ko te mea pai ko te whai i tētahi momo noho hauora .
- He kai pai: He kai e nui ana i ngā hua, huawhenua, nati, pīni, me ngā mea kakara.
- Te whakakorikori tinana i ia wā, i ia wā.
- Te karo i te momi hikareti me te waipiro.
- Te whakahaere i te ahotea.
- Te moe nui.
Ka āwhina ēnei katoa ki te whakaiti i te ahotea waikura. He mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō tō hauora, inā koa mēnā he āhuatanga mōrearea tōu pērā i te mate huka, te toto toto tiketike rānei. Kaua rawa e tango i ētahi atu huaora, i ngā tāpiringa waikura rānei me te kore he tohutohu hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te ahotea waikura te kore taurite i waenga i ngā rauropi kore utu me ngā antioxidants i roto i ō tātou tinana.
- He rite tēnei āhua ki ō tātou pūtau e "kai waikura" ana. Ka kino ngā pūtau, te DNA, me ngā kiko.
- Ka taea e tēnei te waiho hei pūtake o ngā mate kino maha pērā i te mate huka, te mate ngakau, te toto toto tiketike, te mate pukupuku, me ngā mate pūnaha io.
- Ka taea e tātou te whiwhi i ngā antioxidants e hiahiatia ana e tātou mā te kai i ngā kai e nui ana i ngā hua, huawhenua, pīni, nati, me ngā mea kakara.
- Ko te oranga hauora (kai pai, whakakori tinana, whakahaere ahotea) te parepare pai rawa atu ki te ahotea waikura.
- Me kōrero tonu ki tō tākuta i mua i te whakatau i tētahi mea mō tō āhua hauora, i te tango rānei i ngā tāpiringa huaora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero