E mōhio ana koe ki tēnei ngako ā-roto kino kei roto i te puku? (Ngako ā-roto)

E āwangawanga ana tātou katoa mō te ngako o te puku. Ina koa ko te paparanga ngako o roto o te puku ka taea e tātou te pā atu, te rongo atu rānei. Engari i mōhio koe he momo ngako tino morearea kei roto i te puku kāore e kitea e ō tātou kanohi? Koinei te ngako o roto ka kōrerohia e tātou i tēnei rā, arā, ko te '(Ngako Visceral)'. He rite ki te hoariri puku. Nō reira, kia mārama tātou ki tēnei.

He aha te ngako ā-roto?

Ki te kī māmā noa, ko te ngako visceral te momo ngako e kohia ana i roto i tō tātou puku, i te taha o ō tātou whekau o roto. Ka kohia tēnei ngako i te taha o ngā whekau nui pēnei i te ate, ngā whekau, me te puku.

Ehara tēnei i te paparanga ngako noa iho. Koia i ētahi wā ka kiia ai ko te "ngako hohe" nā te mea ka puta he homoni me ētahi atu matū ka pā ki te mahi a ō tātou tinana.

Tērā pea kei te whakaaro koe he aha te rerekētanga i waenganui i tēnei ngako me te paparanga ngako puku e pāngia ana e ō tātou ringa. Kia mārama tātou ki tēnā.

He aha te take he morearea ai te nui rawa o te ngako visceral?

Kāore e pai mō te hauora te nui rawa o te ngako o tētahi momo. Heoi, ko te nui ake o te ngako o roto i te ngako o raro ka arahi pea ki te maha o ngā mate kino.

E whakapono ana ngā kairangahau he nui ake ngā pūmua e whakaputaina ana e ēnei pūtau ngako visceral e puta ai te mumura i roto i ngā kiko me ngā whekau o tō tātou tinana. Ka taea hoki e rātou te whakawhāiti i ngā oko toto, koia te take e puta ai ngā āhuatanga pēnei i te toto toto tiketike.

Anei ētahi o ngā mōrearea matua ka puta mai:

• Mate Manawa: Kua kitea e ngā rangahau he rua te nui ake o te mōrearea o te hunga he nui te ngako o roto o te tinana ki te pāngia e te mate manawa.
• Mate Huka Momo 2: Ka taea e tēnei ngako te whakararu i te tinana ki te insulin, he mea e hono tika ana ki te mate huka.
• Te toto toto tiketike: Ka piki ake te toto toto nā te pānga ki ngā uaua toto.
• Te Korekore Nui: Ka piki ake te taumata o te korekore kino, te korekore LDL rānei, i roto i te toto nā tēnei ngako.
• Whiu: Ko te hunga he nui te ngako o roto, he nui ake te mōrearea ki te whiu. Ka pā anō hoki ki te mōrearea o te whiu i te wā taitamariki.
• Ētahi Mate Pukupuku: Kua kitea he hononga tēnei ngako ki ētahi momo mate pukupuku, pērā i te mate pukupuku koroni.
• Te Mate a Alzheimer: E whakaatu ana ngā rangahau ko te hunga he nui te ngako o te puku, inā koa ko te ngako o roto, e toru ngā wā ka nui ake te tūponotanga ka pāngia rātou e te mate wareware me te mate a Alzheimer. (Taria, i whakamahia e au tētahi kupu Bengali "ডেমেন্শিয়া". Me whakatika e au tēnei. Ko te mate wareware i te reo Sinhala ko "মাতি ভিরাম্না". Me whakamahi tātou i tēnā.)
• Whakatikatika: E whakaatu ana ngā rangahau he toru ngā whakarea o te pikinga ake o te mōrearea o te hunga he nui rawa te ngako o te puku, inā koa te ngako o roto, ki te pāngia e te mate wareware me te mate a Alzheimer.

Me pēhea koe e mōhio ai ki te nui o tēnei ngako kei a koe?

Ko te huarahi anake hei kite i te nui o te ngako visceral kei roto i tō tinana ko te whakamahi i tētahi whakamātautau utu nui pērā i te "CT scan" me te "MRI" rānei. Engari e kore te tākuta e whakahau i tētahi whakamātautau pēnei hei ine noa i te ngako.

Kaua e manukanuka. He iti noa ngā huarahi māmā hei āwhina i a koe ki te mārama ki tēnei āhuatanga i te kāinga.

Anei ētahi huarahi māmā:

1. Inehia te porowhita o tō hope: Tangohia he rīpene ine ka ine i te taha o tō hope, puta noa i tō puku, me te pupuri i tō puku kia marino.

• Wahine: 35 inihi, neke atu rānei, tera pea he nui rawa te ngako o roto o tō tinana.
• Ngā Tāne: 40 inihi, neke atu rānei, kei roto pea i te mōrearea.
• Mō te hunga Āhia: He rerekē ēnei uara. E kiia ana ko te wahine he 31.5 inihi te roa, ko te tāne he 35.5 inihi.

2. Taupū Papatipu Tinana (BMI): He tātai tēnei hei tirotiro mēnā he taumaha hauora tōu mō tō teitei. Ko te BMI 30, neke atu rānei, e kiia ana he momona, ā, tera pea he tohu kua piki ake te ngako o roto. (Mō ngā Āhia, he mōrearea hoki te BMI 23, neke atu rānei.) Engari kia mahara, kāore te BMI e wehewehe i waenga i te papatipu uaua me te papatipu ngako.

3. Āhua Tinana: Tirohia te whakaata. Kei hea te wāhi e rongoa ai koe i te nuinga o te ngako tinana? Mena he momona tō tinana, ā, he kikokore ō waewae (āhua āporo), ko te tikanga he nui rawa te ngako o roto. He nui ake te kitea o tēnei āhua i roto i ngā tāne. I roto i ngā wāhine, tera pea ka kitea he nui ake te ngako i ngā hope me ngā huha (āhua pī).

Me pēhea te whakaiti i tēnei ngako morearea?

Ko te rongo pai, kāore he tikanga makutu hei whakaiti i tēnei ngako o roto. Ka taea te whakaiti mā te whai i ngā tikanga ngāwari e whaia ana e tātou hei noho hauora me te whakaiti i te taumaha. Inaa, ina tīmata tātou ki te whakakorikori tinana, ko tēnei ngako o roto te mea tuatahi ka tīmata te tahu. Ka tere ake te tahu i te ngako o raro i te kiri.

Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi:

• Me Haere Tonu: Me mahi i tētahi mea tere pēnei i te hikoi, te eke pahikara, te piki arawhata rānei mō te 30 meneti pea i te rā. Me mahi hoki i ngā mahi whakapakari uaua pēnei i te hiki taumaha, te pana-ake, me te noho-ake.
• Kai Atamai: Kai atu i ngā kai he nui te konupūmā me te huaora D (pīnihi, kāreti, miraka, miraka yoghurt, tiihi, ika ririki). Whakaitihia ngā inu huka, ngā mea reka, me ngā kai tukatuka kei roto te '(ngako whakawhiti)' i ngā wā katoa e taea ana. Āta karohia ngā kai kei roto ngā mea pēnei i te "hinu hauwai-haurua" me te "tīraka kānga fructose-nui".
• Nohopuku Wā-Wā: E whakaatu ana ētahi rangahau mā te kai i ētahi hāora anake o te rā (hei tauira, 9 i te ata ki te 5 i te ahiahi) ka āwhina i te whakaiti i tēnei ngako visceral. Ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, me te tiki tohutohu.
• Moe Pai: Ko te kore e whiwhi i te moe pai me te kore e ranea tetahi atu take o te pikinga o te ngako o roto.
• Whakakore i te ahotea: Ina piki ake te ahotea, ka whakaputahia e te tinana he homoni e kiia nei ko te "Cortisol." Ka taea hoki e tēnei te whakanui ake i te penapena ngako. Whakaitihia te ahotea mā te mahi i ngā mea pēnei i te yoga, te whakaaroaro, me te hikoi ki waho.
• Āta karohia te waipiro: Ko te nui o te inu waipiro tētahi atu take nui o te pikinga o te ngako o roto.

Āhea ahau me kōrero ki te tākuta mō tēnei?

Mena kei te āwangawanga koe mō te rahi o tō hope, ki te whakaaro rānei koe he mōrearea tēnei ngako visceral ki tō hauora, kaua e mangere ki te toro atu ki tō tākuta.

Kātahi ka taea e ia te tirotiro i ngā mea pēnei i tō toto toto, tō huka toto, me ō taumata cholesterol, ā, ka hoatu he tohutohu motuhake mō ngā huringa kai me te momo noho e tika ana māu.