He aha te taumaha tino pai mōu? Kia mōhio tātou!

"Āe, he momona ahau..." "E hia atu te taumaha me whakaiti e au kia rite te hiroki ki taku hoa?" "He tika tēnei taumaha mō tōku teitei?"... Kua pātaihia e koe ēnei pātai? E whakaaro ana tātou katoa mō tō tātou taumaha me tō tātou hauora. Engari i te nuinga o te wā, ka titiro noa tātou ki te tau i runga i te pauna, ka manukanuka, ka whakarite rānei i a tātou ki tētahi atu. Inaa, ehara i te tau kotahi te "taumaha pai" te "taumaha pai" rānei. He wāhanga noa iho o te kōrero e motuhake ana ki a koe, ā, e kōrero ana ki a koe mō tō hauora.

He aha te mea e whakatau ana i te taumaha pai mō te tinana?

He rerekē te awhe taumaha hauora mō ia tangata. He maha ngā āhuatanga e whakaarohia ana e ngā tākuta ina whakatauhia ana tēnei. He rite ki tētahi mahere hauora whaiaro.

• Tau: I a tātou e pakeke haere ana, ka pōturi te tere o te pākia o te tinana. Ka rerekē anō hoki ngā homoni. Ka pā tika ēnei mea ki te taumaha.
• Ira Tangata: I te nuinga o te wā, he nui ake te papatipu wheua me te papatipu uaua o ngā tāne i ngā wāhine. Nō reira, ahakoa he rite te pakeke me te teitei o te tāne, tera pea he paku nui ake te taumaha o te tāne i te wahine.
• Teitei: He tino māmā noa iho tēnei. Ka roa ake koe, ka piki ake te taumaha o tō tinana. Nō reira, ka piki ake hoki te awhe taumaha hauora.
• Ngā āhuatanga hauora me ngā rongoā: Ka taea e ētahi āhuatanga hauora (hei tauira, ngā raruraru tairoi) me ētahi rongoā (hei tauira, ngā corticosteroids, ētahi rongoā hinengaro) te whakanui i te taumaha. Waihoki, ko ngā mea pēnei i te ahotea nui, pēnei i te kore moe, ka taea te whakanui i te taumaha. Ka taea hoki e ētahi āhuatanga hauora (hei tauira, te mate pukupuku, ngā mate puku) te whakaiti i te taumaha.
• Te Hanganga o te Tinana: He mea tino nui tēnei. Ko te taumaha o tō tinana he ngako, he uaua, he wheua, me te wai. Whakaarohia, ki te rite tō roa me tō tau, ko te tangata e tino whakakorikori ana ka nui ake ōna uaua. Nō reira, tera pea he taumaha ake tōna i te tangata kē atu. He taumaha ake te uaua i te ngako . Engari he taumaha hauora tēnā.
• Ira: Ka pāngia hoki ngā āhuatanga ira e te tere o te kī, tō hiahia kai, me te whakamahinga o te pūngao o tō tinana. Koia te take ka ngāwari te piki o te taumaha o ētahi tāngata, ko ētahi he uaua ki te piki.

Me pēhea te ine i te taumaha hauora? He rawaka noa iho te BMI?

He maha ngā tikanga e whakamahia ana hei whakatau i te taumaha hauora. Engari kia maumahara, kāore tētahi o ēnei tikanga e whakaatu i te āhua katoa o tō hauora. He whakamātautau taketake noa iho ēnei.

Taupū Papatipu Tinana (BMI)

Koinei te tikanga rongonui rawa atu kua rongohia e tātou katoa. He tātaitanga māmā noa iho tēnei hei tirotiro mēnā kei te taumaha hauora koe mō tō teitei. Ka tatauhia tō BMI mā te wehewehe i tō taumaha (i roto i ngā kirokaramu) ki te tapawhā o tō teitei (i roto i ngā mita). Ka taea e koe te tirotiro ngāwari i tēnei mā te whakamahi i tētahi 'tātaitai BMI' ipurangi.

Nō reira, ki te mea he pātai āu mō tō BMI, kaua e whakatau i runga i tēnā anake. He pai ake te kōrero ki tō tākuta.

Porowhita hope

He mea tino nui tēnei inenga mō te taumaha hauora, nā te mea ko te ngako e rongoa ana i roto i te puku, inā koa te ngako visceral, e pā ana ki te maha o ngā mate, tae atu ki te mate manawa, te toto toto tiketike, me te mate huka momo 2.

• Tāne: Me iti iho i te 40 inihi te porowhita o te hope.
• Ngā wāhine kāore i te hapu: Me iti iho i te 35 inihi te porowhita o te hope.

Hei ine i tō hope: Tū tika, ka whakatakoto i te rīpene ine ki runga ake i tō hope, ki tō puku. Kaua e whakakīkī, e wetekina rānei te rīpene ine. Me ine i muri i te tukunga o te manawa.

Ētahi atu tikanga: WHR me WHtR

• Ōwehenga Hope-ki-Huha (WHR): Ka tatauhia tēnei ōwehenga mā te wehewehe i te porowhita hope ki te porowhita kei te pito whānui rawa o ngā hope.
• Ōwehenga Hope-ki-Teitei (WHtR): Koinei te porowhita hope i wehea ki tō teitei. Ko te ture māmā i konei, "Me iti iho i te haurua o tō teitei te porowhita hope."

E whakaatu ana ētahi rangahau ka taea e ēnei tikanga, inā koa ko te WHtR, te matapae i ngā mōrearea hauora ā muri ake nei me te tika ake i te BMI.

Tātaritanga Hanganga Tinana

He tikanga matatau ake tēnei. Ka taea e te matawai pēnei i te `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` te ine tika i tō ngako tinana, te papatipu uaua, me te mātotoru o te wheua motuhake.

Āe, me pēhea te whakatutuki i tēnei taumaha hauora?

Koinei te wāhanga tino nui. Kia maumahara, ehara tēnei i te "kai" ka taea e koe te mahi i roto i ngā rā e rua, e toru rānei. He haerenga tēnei ki te waihanga i ngā tikanga hauora mō te wā roa . Mā ngā tikanga whakatika tere ka tere te hoki mai o te taumaha.

Ki te hiahia koe ki te whakaiti i tō taumaha...

• Kai atu i ngā kai totika: He nui ngā kaora i roto i ngā kai tere, ngā inu huka, me ngā kai tukatuka, engari he iti ngā huaora, ngā kohuke, me te muka. Tāpirihia kia nui ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā kākano matomato i ia kai.
• Kia nui te pūmua me te muka: Ka āwhina ēnei ki te pupuri i tō puku kia ki tonu.
• Whakaitihia te tote, te huka, me te hinu.
• Kia tūpato ki te whakahaere i te nui o te kai: Kati te kai ina kī tonu koe, ā, me kai taurite.
• Neke atu, hikoi atu: Whakanuia te maha o ngā hikoinga ka mahia e koe i ia rā. Me mahi whakakori tinana, pērā i te hikoi tere, kia rua hāora me te hawhe te iti rawa i te wiki. Me mahi whakakori tinana whakapakari uaua (hei tauira, te hiki taumaha) kia rua rā te iti rawa i te wiki. Mēnā kei te mahi koe i te tari, whakatika ake, ka hikoi haere mō tētahi wā poto, kia kotahi i te hāora te iti rawa.

Ki te hiahia koe ki te whakanui i tō taumaha...

He wero anō hoki te piki o te taumaha mō te hunga taumaha rawa. He ara hauora anō hoki hei mahi i tēnei.

• Kai i ngā kai totika, nui ake te kaha o te kaiora: pērā i te pata pīnati, te miraka kawa ngako katoa, te hua manu, te ika, me te mīti.
• Whakanuia te auau o tō kai: Haunga ō kai matua e toru, kainga kia rua, kia toru rānei ngā kai iti, whai kiko.
• Ngā kaora wai: He huarahi pai te inu pēnei i te inu hua me te miraka kawa hei kohi kaora me te kore e kī.
• Mahihia ngā mahi hiki taumaha: Ka taea e ēnei te āwhina i a koe ki te hanga uaua me te whakanui taumaha i te huarahi hauora.

Ahakoa he aha tāu e mahi ai, me mahi i runga i te ngahau. Haere ki te hikoi me te hoa, tunua he kai hauora me tō whānau. Kātahi ka kore e waiho hei mahi uaua, ka noho hei wāhanga o tō oranga.