Kei a koe anō te tikanga o te ara ake i te pō ki te kai? Me kōrero tātou mō te Pō Kai Mate (NES)!

Ka ara ake koe i waenganui pō i ētahi wā, ka hiakai i muri i te kai i te tina? He tikanga tō te haere ki te kīhini ka kai i tētahi mea, inā koa he mea reka, he mea pērā i te pihikete rānei, i mua i te moe anō? He mea noa pea te mahi i tēnei i ētahi wā. Engari, ki te puta tēnei i ētahi rā o te wiki, i ētahi wā o te pō, ehara i te mea ngāwari pērā i tā tātou e whakaaro nei. He mate hauora pea tēnei.

He aha te tikanga o te Night Eating Syndrome (NES)?

Ko te Mate Kai Pō (NES) ko te oho ake i waenganui pō ki te kai. I tēnei wā, ka kai koe i te nuinga o te kai katoa e kainga ana e koe i ia rā, neke atu i te hauwhā, i muri i te tina me mua i te parakuihi i te rā e whai ake nei.

Ehara tēnei i te kai noa i te pō ina hiakai koe. He tikanga tēnei e puta ana i ētahi rā o te wiki, i ētahi wā he maha ngā wā i te pō. Ko te Pō Kai Mate (NES) he huinga o te mate kai me te mate moe (te kore moe) .

Ki te pāngia koe e tēnei mate, tērā pea kāore koe e moe i te pō. Tērā pea ka rite ki te ngana tō tinana ki te whakaara i a koe kia kai. Tērā pea ka hiahia nui koe ki te kai, inā koa ko ngā kai reka me ngā kai he nui te warowaihā. E whakaaro ana ētahi tāngata ki te kore koe e kai nui, kāore koe e moe anō. Nō reira, ina ara ake koe i te ata i muri mai, ka ngenge koe, ā, kāore he hiahia ki te kai parakuihi. Ka pā nui tēnei ki ō mahi o ia rā, ki tō mahi, me tō ako.

He aha ngā tohu matua o tēnei mate?

He maha ngā tohu ka pā ki a koe ina pāngia koe e te Pō Kai Mate (NES). Me titiro tātou ki ērā tohu.

Haunga ēnei tohu ā-tinana, tera pea ka pāngia koe e ētahi tohu hinengaro. Hei tauira:

• Te whakama: Ko te whakaaro kāore he mana whakahaere mō tāu kai ka arahi pea ki te whakama.
• Manukanuka: Tērā pea ka manukanuka koe nā te mea e wehi ana koe i ngā mea ka tūpono i te pō, me te mea me ara ake koe ki te kai anō.
• Te pouri: Ka taea e tēnei āhuatanga te whakapouri me te whakamā mō te ao.
• Ngenge rawa: Te ngenge tonu.

He aha tēnei e pā ana ki a tātou? He aha ngā take mō tēnei?

Kāore anō kia mōhiotia e ngā tākuta te tino take o tēnei. Engari e kī ana ngā rangahau ko te tino take ko ngā huringa o te manawataki o te tinana. He māmā noa iho, koinei te "karaka" tūturu o te tinana. Māna e whakahaere te wā e moe ai tātou, e ara ake ai, e hiakai ai hoki.

He ahua hē te karaka koiora o te tangata whai NES. Ka tīmata te tukunga o ngā homoni e āwhina ana i a koe kia hiakai, kia noho mataara hoki i te awatea i te pō. Koia te take ka oho ake koe i te hiakai i te pō.

He maha atu anō ngā āhuatanga ka pā ki tēnei:

• Ira: Mena kua pāngia tētahi o tō whānau e tēnei mate, tera pea ka nui ake te tūponotanga ka pāngia anō hoki koe e tēnei mate.
• Te ahotea:Tērā pea ka kite koe ka kino haere ēnei tohu ina kei raro koe i te ahotea nui.
• Me pēhea te kai i te awatea: Ki te kore e whiwhi koe i te nui o ngā kaora e tika ana i te awatea, ka hiakai koe i te pō, ā, ka hiahia koe ki te kai.

He aha ngā raruraru ka puta mai i tēnei āhuatanga?

Ko te raruraru nui e puta mai ana i te nui rawa o ngā kaora e kainga ana i te pō ko te pikinga taumaha koretake (momona) . Ka taea e tēnei momona nui te arahi ki ngā raruraru hauora maha atu.

• Mate huka
• toto toto tiketike
• Mate ngakau

Nō reira, ehara i te mea pai kia whakakorea tēnei hei tikanga kai noa iho i te pō.

Me pēhea te rongoā a te tākuta i tēnei mate?

Mena kei a koe ēnei tohu, me toro atu koe ki te tākuta. Ka tirotirohia koe e ia, ka pātai atu mō ō tohu, te auau o tō oho ake i te pō, ngā mea e kai ana koe, me tō āhua hinengaro. Tērā pea ka tonoa koe kia pupuri i tētahi "rātaka moe". Ko te tikanga tēnei me tuhi i ngā wā e moe ai koe, e oho ake ana koe, me te kai i te pō.

Tērā pea ka tūtohuhia kia kotahi, kia kotahi rānei ngā maimoatanga e whakamahia ana.

• Whakaora Hinengaro Whānui (CBT): He rongoā kōrero tēnei e āwhina ana i a koe ki te tautuhi i ō whanonga kino, ki te whakarerekē i aua whanonga, me te whakawhanake i ngā tikanga hauora ake.
• Ngā rongoā ārai pouri: Ka taea e ngā rongoā pēnei i te Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) te āwhina ki te whakahaere i tō wairua me ō kare ā-roto. Me tango noa ēnei i raro i te tohutohu a te tākuta.
• Te Whakangāwari Uaua Āta Haere (PMR): He huarahi pai tēnei hei whakangāwari i ngā uaua o tō tinana takitahi, hei whakaiti i te ahotea me te āwhina i a koe ki te whakarite mō te moe.
• Whakaora mārama (whakaora whakaahua): Ka tautuhi anō tēnei tikanga i te manawataki circadian kua pakaru o tō tinana, ka āwhina i a koe kia hiamoe i te pō, kia hou hoki i te awatea.
• Melatonin: He homoni tēnei e whakahaere ana i tō tātou moe me te ara ake. Tērā pea ka tūtohu tō tākuta kia tangohia e koe he tāpiringa melatonin.
• Ngā Kaupapa Whakahaere Taumaha: Ka whakarato tohutohu mō te kai i tētahi kai hauora i te awatea, me pēhea hoki te whakahaere i te taumaha o te tinana.

He aha tā tātou e taea ai te aukati i tēnei whanonga?

Haunga te maimoatanga, mā te hanga i ētahi huringa iti ki tō momo noho ka nui te whakamarie.

• Kōwhiria ngā kai hauora:Kia mahara kia waiho noa ngā kai whai kiko ki te kāinga. Kaua e kawe mai i ngā kai he nui te ngako me te huka ki roto i te whare. Mā tēnei ka whakaiti i te hiahia ki te kai i aua kai i te pō.
• Whakatūria he tikanga moe pai: Kia pai te pāmahana o tō rūma moe. Whakamātauria te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Kaua e inu kawhe, kaua e whakamahi i tō waea, kaua hoki e mātaki pouaka whakaata i mua i te moenga.
• Tiakina tō hauora hinengaro: Whakahaerehia te ahotea mā roto i ngā mahi pēnei i te whakaaroaro me ngā mahi manawa hōhonu. Mena kei te pōuri koe, kei te manukanuka rānei, kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea.
• Kia kaha tonu te tinana i te awatea: Mā te whakakorikori tinana i te awatea ka āwhina i a koe kia pai te moe i te pō, kia mau tonu hoki tō wairua.

Me haere ahau ki te tākuta?

Āe, tino tika. Mena kei a koe tētahi o ngā tohu kua whakahuatia i roto i tēnei tuhinga, ko te mahi tuatahi ko te toro atu ki tētahi tākuta mō ētahi tohutohu. He mea nui anō hoki kia tirohia mēnā he take tinana anō kei te ara ake koe i te pō.

Ko te Pō Kai Mate he āhuatanga ka pā nui ki tō hauora me tō oranga. He mea noa te ngenge me te pouri ina kore koe e moe i te pō, ā, kāore e taea te whakahaere i tāu kai. Engari kia mahara, he rongoā whai hua kei reira mō tēnei.