Дали понекогаш се чувствувате вака? Кога водите навистина интензивен разговор со некого, одеднаш ви се празни умот. Или одеднаш заборавате важен детаљ, како на пример каде да се сретнете со вашите пријатели. Можеби го прекинувате другиот човек без ни да го сфатите тоа. Ако ова ви се случува често, не сте сами. Оваа состојба може да биде предизвикана од ADHD ( нарушување на вниманието и хиперактивност) .
Зошто зборувањето е предизвик кај ADHD?
Едноставно кажано, некои од мозочните функции кај луѓето со ADHD се малку поинакви. Ова го нарекуваме проблеми со „ извршната функција“. Замислете дека во вашиот мозок има менаџер. Овој менаџер е оној кој управува со информациите во секојдневниот живот, ги организира вашите мисли во средината на брз разговор. Кога имате ADHD, овој менаџер е малку зафатен или неговото внимание е пренасочено и кон други работи. Затоа се појавуваат мали проблеми за време на разговорите.
Не грижете се, ова не е ваша вина. Ова е дел од состојбата на ADHD. Најдоброто е што постојат едноставни стратегии што можеме да ги користиме за да ги надминеме овие проблеми со комуникацијата.
Да ги разгледаме вообичаените проблеми во комуникацијата предизвикани од ADHD и што може да се направи во врска со нив.
Проблеми што можат да се појават за време на разговорот и практични решенија
ADHD може да претставува различни предизвици во разговорот. Во табелата подолу, ќе ги разгледаме овие проблеми и какви решенија можете да најдете за нив.
| Чест проблем | Што може да се направи (решение) |
|---|---|
| Премногу зборување Кога зборувате за тема што ве интересира, дали се наоѓате себеси како ја преземате целата приказна без дури и да го сфатите тоа? | Вежбајте поставување прашања. Откако ќе изговорите неколку реченици, поставете прашање за да му дадете шанса на другиот да одговори. Исто така, повторете го она што го кажал другиот. Ова ќе ви помогне да се фокусирате на слушање, а не на зборување. |
| Заборавање на работите Одеднаш забораваш што ќе кажеш или нешто важно што го кажала другата личност. | Водете кратки белешки. Пред да зборувате, запишете што сакате да кажете на парче хартија. Водете белешки додека зборувате, доколку е можно. Или, побарајте дозвола од другата личност и снимете ја на вашиот телефон. Ако се одвлечете од темата на средина од разговорот, немојте да се срамите да кажете: „Извинете, го пропуштив тоа, можете ли да го кажете тоа повторно?“ |
| Прекинување на другите Дали го прекинувате другиот додека зборува, плашејќи се дека ќе заборавите нешто важно да кажете? | Прво, бидете свесни за ова. Избројте колку пати прекинувате на состанок или за време на нормален разговор. Поставете цел да го намалите тој број. Кога ќе почувствувате дека сакате да се вклучите, длабоко вдишете и полека издишете. Ако ве прекинат, прашајте: „Извинете што ве прекинав, што сакавте да кажете?“ |
| Тешкотија при наоѓање на вистинските зборови Иако имам нешто да кажам во главата, вистинските зборови не ми излегуваат на виделина. Понекогаш го кажувам погрешниот збор. | Одвојте време. Не брзајте. Длабоко вдишете и обидете се да ги организирате вашите мисли. Ако зборовите не се појават, кажете: „Ќе размислам за ова некое време и ќе ви кажам подоцна“. Ако не сте сигурни дали другата личност разбрала што сте кажале, прашајте: „Дали би можеле да го повторите она што ви го кажав?“ |
Излегување од темата и расејување
Ова е исто така нешто што го доживуваат многу луѓе со ADHD.
Замислете дека разговарате со вашето семејство за училишните обврски на вашето дете. Одеднаш, гледате прекрасен автомобил како поминува покрај прозорецот и почнувате да зборувате за него. Вашето семејство не може да замисли што се случило одеднаш.
Што правиш во врска со ова?
- Користете „таен код“: Кажете му на близок пријател или партнер да ви даде мал сигнал ако отстапите од темата. Тоа може да биде нешто како мало потчукнување по ногата без никој да забележи.
- Намалете ги одвлекувањата на вниманието : Кога некој ви зборува, обидете се да се одвлечете од други работи.
- Ставете го телефонот настрана. Ставете го во џеб или чанта.
- Отстранете ги непотребните технички известувања (известувања).
- РазговорПредложете тивко место.
- Можете исто така да кажете: „Не можам да му посветам целосно внимание на ова во моментов, можеме ли да разговараме подоцна?“
- Воспоставете контакт со очи: Ова ви помага да останете фокусирани на разговорот. Исто така, ви помага да разберете невербални знаци, како што се изразите на лицето на другата личност.
Импулсивност
Дури и возрасните со ADHD понекогаш можат да имаат тешкотии да ги контролираат своите емоции. Работи како што е кажување што им е на ум и викање од лутина можат да уништат добра врска. Затоа, пред да зборувате за чувствителна тема, имајте ги предвид овие работи:
- Почекајте додека ситуацијата не се смири: Не зборувајте за тоа додека е сè уште жешко. Разговарајте откако двајцата ќе се смирите.
- Бидете подготвени да слушате повеќе отколку што зборувате: Слушајте што вели другата личност и прашајте повторно за да потврдите: „Дали тоа го мислите?“
- Размислувајте позитивно: Вашата цел треба да биде да ја подобрите ситуацијата, а не да го исфрлите вашиот гнев.
- Внимателно бирајте ги зборовите: Не користете зборови како „ твоја вина “, „ лошо “, „ секогаш “ или „ никогаш “. Не обвинувајте.
- Вежбајте нешто како медитација на свесност : Ако водењето мирен разговор е предизвик, практикувањето нешто како ова може да ви помогне да го подобрите фокусот и да ги контролирате вашите импулсивни постапки.
Дали чувствуваш дека „никој не ме разбира“?
На некој без ADHD може да му биде тешко да ги разбере предизвиците со кои се соочува некој со ADHD. Затоа, помогнете им да ви помогнат и вам. Споделете ги овие работи со нив:
- Дозволете им да ви помогнат: Кажете му на лицето со кое разговарате да ви се јави ако ви се одвлече вниманието. Можете исто така да го замолите да ве праша пред да почнете да зборувате: „Дали ме слушаш?“
- Побарајте стручна помош: Доколку овие проблеми влијаат на вашите лични односи, советувањето или терапијата можат да ви помогнат вам и на вашиот партнер подобро да се разберете и да комуницирате едни со други. Разговарајте со вашиот лекар за ова и побарајте упат.
Порака за носење дома
- Вообичаено е да имате проблеми со комуникацијата со ADHD. Ова не е ваша вина, туку е дел од состојбата на ADHD.
- Постојат едноставни, практични решенија за работи како што се прекинување на другите, заборавање на работи и отстапување од темата. Обидете се со работи како што се водење кратки белешки, поставување прашања и зборување во тивка средина.
- Ако имате предизвик да ги контролирате вашите емоции, одвојте време да се смирите пред да водите чувствителни разговори. Вежбањето внимателност може да биде многу корисно.
- Објаснете им ја вашата ситуација на вашите пријатели. Побарајте од нив да ви помогнат ако го изгубите фокусот.
- Доколку ви е тешко да се справите со оваа ситуација, не двоумете се да разговарате со лекар или советник за ментално здравје . Тие ќе ви дадат соодветни насоки.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар