Навики кои помагаат и го попречуваат животот со АДХД (АДХД)

Кога живеете со ADHD или нарушување на вниманието и хиперактивност, може да биде вистински предизвик да останете фокусирани на задачата и да ја завршите со ентузијазам. Некои од вашите секојдневни навики можат многу да ви помогнат во ова. Но, други навики можат да ве вратат таму каде што сте започнале. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што може да ви помогне на ова патување и од што треба да се држите настрана.

Прво, добро разберете се себеси.

Ова е најважното нешто. Треба добро да се познавате себеси. Размислете за тоа за момент. Кога е најдоброто време од денот за работа? Прво нешто наутро? Или по ручек? Дали малку бучава околу вас ви помага да се фокусирате додека работите или ве вознемирува? Дали работата со некој друг ве прави позаинтересирани или ве одвлекува вниманието?

Откако ќе ги пронајдете одговорите на овие прашања, можете да ја прилагодите вашата околина според вашите потреби.

• Ако ве вознемирува амбиенталната бучава: Доколку е можно, користете две добри слушалки со поништување на бучава.
• Премногу работи на вашата работна маса: Држете ја работната маса што е можно поуредна и празна. Отстранете ги непотребните предмети.
• Социјални медиуми: Избегнувајте често проверување на социјалните медиуми додека работите.

Одржувајте ги очекувањата и целите реални.

Многу луѓе со ADHD се перфекционисти. Но, во реалноста, не мора сè да биде направено 100% „совршено“. Замислете дека треба да напишете „извештај“ во канцеларијата. Ако се обидете да ја направите секоја запирка, секоја точка и секоја буква 100% точна, ќе се заглавите во задачата и нема да можете да ја завршите.

Значи, понекогаш треба да си дадете дозвола да размислите „доволно добро“ и да преминете на следната задача. Обидот да направите сè совршено само ќе го зголеми вашиот стрес.

Користете ги овие трикови за да ја олесните работата

На сите им е здодевно кога мора да работат многу работи одеднаш. Еве неколку едноставни начини да си помогнете .

Навикнете се да кажете „не“.

Не мора да велите „да“ на сè што ќе ве замолат да направите. Колку повеќе задачи преземате, толку е помала веројатноста дека ќе ги направите сите добро. Затоа, погледнете ја вашата листа на обврски,Изберете кои се вашите „задолжителни работи“. Стекнете навика да ги одложувате или учтиво да ги одбивате останатите. Ова многу ќе ви го ослободи умот.

Одвојте дополнително време за сè.

Некои задачи траат подолго отколку што мислиме. На пример, креирање буџет, пополнување на апликација за училиште на дете или учење за испит. Наместо да ги оставате овие задачи за последен момент, запомнете го рокот и одвојте време за навистина да се фокусирате на задачата. Потоа можете да ја завршите задачата без стрес и со мир во умот.

Разделете ги големите задачи на мали парчиња.

Нормално е да се чувствувате преоптоварено и преоптоварено кога започнувате голем проект или правите голема промена. Најдоброто решение е да ја поделите таа голема задача на помали, полесни за извршување делови.

• Сакате да се храните здраво? Обидете се да правите по еден нов, здрав рецепт неделно.
• Треба да ги организирате вашите канцелариски датотеки? Чистете по една фиока дневно.

На овој начин, кога ќе завршите една мала задача, добивате многу ментална сила за да продолжите со останатото.

Алатки што ќе ви помогнат

Многу е тешко да се запомни сè во главата. „Докторска апликација за маст “, ​​задачи што треба да се завршат, многу е важно сето ова да се запише некаде. Ако сакате „дигитални“ работи, можете да ги користите „календарот“ или „апликациите за потсетници“ на вашиот „телефон“. Или да користите мал дневник (планер) или тетратка.

Најважно е да си создадете навика да одвојувате по неколку минути секое утро и на почетокот на секоја недела за да го ажурирате вашиот календар и да ги организирате дневните задачи.

Овие работи се важни за да останете ментално силни.

Еден од најголемите предизвици со ADHD е депресијата. Овие работи можат да ви помогнат да ја надминете.

Не чекајте мотивација, започнете!

Наместо да мислите: „Не сум расположен да го правам ова“, едноставно почнете да го правите. Поставете тајмер за време кога ќе почувствувате дека можете да го направите. Дури и ако се 15 минути, правете го тоа додека не истече тоа време. Изненадувачки, штом ќе започнете, можеби ќе посакате да продолжите да го правите тоа.

Не дозволувајте негативните мисли да ве контролираат.

Дали се лутите кога ќе ви паднат на ум мисли како „Никогаш не би можел да го направам ова“ или „Никогаш не завршувам ништо што ќе почнам“? Штом ви текне ваква мисла, смислете аргумент за да ја спротивставите.

• „Никогаш не би можел да го направам ова“ -> „Можев да го направам ова ако работев паметно“.
• "Не завршувам ништо" ->„Веќе ја завршив работата, па можам да го завршам и ова.“

На почетокот ова може да изгледа како шега, но како што продолжувате да го правите тоа, ќе сфатите дека моќта на тие лоши мисли ќе се намали.

Размислете за резултатот што ќе го добиете.

Некои задачи имаат моментални резултати (можете да сошиете искината кошула и повторно да ја облечете). Но, некои бараат подолго време за да се постигнат (ако денес посетувате „курс“, можеби ќе добиете „унапредување“ следната година). Кога се чувствувате мрзеливо да правите нешто, визуелизирајте го крајниот резултат како веќе да се случило. На пример, размислете како добивањето на тоа „унапредување“ ќе ви помогне да ги постигнете вашите кариерни цели и што ќе правите со дополнителните пари.

АДХД не е ваша вина. Тоа е промена во начинот на кој функционира вашиот мозок. Можете да се справите со овие предизвици во голема мера со користење на овие стратегии. Но, ако сè уште имате тешкотии со овие работи, не страдајте сами. Разговарајте со вашиот семеен лекар или психијатар за ова. Тие можат да ви помогнат.