Дали ви е тешко да останете фокусирани на задача на работа или во канцеларија? Дали понекогаш се чувствувате преоптоварени од количината на работа што треба да ја завршите и не можете да сфатите од каде да почнете? Или постојано ве кара вашиот шеф затоа што не ја завршувате работата на време? Овие работи можеби не се должат на вашата мрзеливост . Ова може да бидат симптоми на ADHD , медицинска состојба што се јавува и кај возрасните и е поврзана со вниманието.
Што е ADHD? Како влијае на работата?
Едноставно кажано, ADHD (нарушување на дефицит на внимание и хиперактивност) е нарушување кое ги засега деловите од мозокот кои ни помагаат да се фокусираме, да останеме фокусирани и да ги контролираме нашите емоции и дејства (самоконтрола).
Најчесто, оваа состојба се дијагностицира во детството, односно во текот на училишните години. Сепак, анкетите покажуваат дека помеѓу 50% и 86% од луѓето со ADHD во детството продолжуваат да ја имаат оваа состојба и во зрелоста.
Како возрасни, ADHD може да има големо влијание врз нашата работа. Можеби сте доживеале вакви работи:
- Неможност за завршување на работата на време.
- Заборавајќи да дојдете на работа на време.
- Тешко е да се одржат односи со други луѓе на работа.
- Ова резултира со пропуштање на унапредувања или често отпуштање од работа.
Но, не грижете се. Ова не е ваша вина. Постојат многу начини на кои вие и вашата организација можете да соработувате за да ја управувате оваа ситуација и да ја направите вашата работа успешна.
Кои симптоми на ADHD предизвикуваат проблеми на работното место?
Без разлика каде работите, во канцеларија, фабрика, продавница,Симптомите на ADHD можат да предизвикаат различни проблеми. Ајде да погледнеме што се тие.
| Карактеристика / Проблем | Да објаснам едноставно... |
|---|---|
| Досада | Брзо губење на интерес за задача или проект. |
| Одвлекување на вниманието | Губење на фокусот на задачата што ја имате, или поради други мисли во умот (сонување со очи) или работи што се случуваат околу вас (разговори на други луѓе). |
| Заборавност | Заборавање на обврски, одговорности, состаноци и рокови. |
| Хиперактивност | Тешко е да седиш на стол на работа долго време, а секогаш ми се мрда. |
| Импулсивност | Донесување избрзани одлуки или кажување што и да ви падне на ум без размислување за последиците. |
| Вештини за врски | Зборување директно и нагло кога разговара со други, прекинување на другите и недоволно слушање. |
| Управување со време | Неможност за завршување на работата на време, неможност за точно проценување колку време ќе трае една задача. |
| Одложување | Одложување на работата што треба да се заврши. Мислење: „Ќе ја направам подоцна.“ |
Како можам да ги контролирам симптомите на ADHD на работа?
Ова не е нешто што можете да го направите сами. Првото и најважно е да разговарате со вашиот лекар за ова. Тој или таа може да ви препорача лекови, бихејвиорална терапија или и двете, доколку ви е потребно. Покрај тоа, постојат работи што можете да ги направите сами.
Начини кои ќе ви помогнат да се фокусирате
- Направете контролни листи: Запишете ги сите задачи што треба да ги завршите за денот во тетратка или на вашиот телефон. Прецртајте ги кога ќе завршите некоја задача.
- Контролирајте го телефонот: Ако телефонот ви го одвлекува вниманието, ставете го на нечујно и тргнете го настрана додека работите. Стекнете навика да проверувате повици/пораки само во одредено време од денот.
- Користете лепливи белешки: Запишувајте ги важните работи, како што се роковите, на мали парчиња хартија (лепливи белешки) и залепете ги на места каде што често ги гледате (на мониторот на вашиот компјутер, на вашата работна маса).
- Одвојте повеќе време за задачи: Ако мислите дека задачата ќе трае еден час, одвојте еден час и 15 минути за неа.
- Правете паузи: Наместо постојано да работите, правете пауза од 5 минути на секој час. Станете, прошетајте и испијте малку вода.
- Започнете со работа во тивко време: Доколку е можно, започнете со работа еден или два часа пред да пристигнат другите. Тоа тивко време ќе ви помогне да се фокусирате.
Совети за управување со времето
- Поставете аларми/потсетници на вашиот телефон/компјутер: Поставете аларми да ве потсетуваат на работи како што се состаноци и рокови.
- Користете тајмери: Кога ќе започнете задача, поставете тајмер да ја заврши за 30 минути.
- Разделете ги големите задачи на помали делови: Ако имате голем проект, не обидувајте се да го направите одеднаш, разделете го на помали чекори и завршете ги еден по еден.
- Промена на задачите: Ако ви е здодевно да правите иста работа, правете нешто друго некое време, а потоа вратете се на старата задача.
Методи на комуникација
- Зборувајте помалку, слушајте повеќе: Внимателно слушајте што зборуваат другите.
- Одржувајте ги разговорите кратки: Не ги одолговлекувајте разговорите што не се поврзани со работата.
- Останете на темата: Дури и кога разговарате со пријатели, вежбајте да останете на една тема. Таа практика ќе ви помогне на работното место.
- Забавете: Луѓето со ADHD понекогаш зборуваат многу брзо. Вежбајте неколку длабоки вдишувања и зборувајте бавно.
Дали мојата компанија мора да ми каже дека имам ADHD?
Ова е многу чувствително прашање. Не постои закон што вели дека мора да му кажете на вашиот работодавач дека имате ADHD. Важно е вашиот работодавач да не може да ве дискриминира поради вашата состојба.
Ако можете да ја извршувате вашата работа без никакви проблеми, нема потреба да зборувате за тоа. Меѓутоа, ако ви се потребни некои прилагодувања за правилно да ја извршувате вашата работа, односно ако ви се потребни некои услови, добра идеја е да разговарате за ова со вашиот шеф.
Но, пред да го кажете тоа, размислете за овие работи:
- Дали вашата организација е место кое се грижи за менталното здравје ?
- Како се однесувате кон другите во вашата организација (со други болести)?
- Колку вашата организација знае за ADHD?
- Кога сме веќе кај тоа, дали ќе ги имате потребните услови за добро да ја завршите вашата работа?
- Дали сте подготвени да објасните што е ADHD, како влијае на вашата работа и каква помош ви е потребна?
Понекогаш, дури и ако не наведете експлицитно дека имате ADHD, сепак можете да побарате сместување. На пример, „Господине, можете ли да ја преместите мојата маса на потивко место? На тој начин, можам подобро да се концентрирам и да работам повеќе.“
Какви бенефиции можам да побарам на работа?
Прво, треба да имате официјална дијагноза за ADHD од лекар. Во спротивно, тешко е да се очекуваат установи од институција. Ако имате таква дијагноза, можете да побарате работи како што се:
- Опции за работа од дома
- Флексибилен распоред
- Земање одмор ако треба да посетите лекар
- Правење кратки паузи за време на работата
- Дозвола за користење слушалки со поништување на бучава
- Ви овозможува да работите на тивко, ненаселено место
- Ослободување од несуштинска работа
- Барање за писмени листи со обврски
- Давање дополнително време за завршување на работата
Порака за носење дома
- АДХД не е мрзеливост или слабост. Тоа е вистинска медицинска состојба која бара третман и справување.
- Доколку ги имате овие симптоми, првиот чекор е да се консултирате со квалификуван лекар. Тоа е најважниот чекор.
- Едноставните методи како што се креирање контролни листи и разложување на задачите на помали делови можат да направат голема разлика на работа.
- Доколку сакате, можете да разговарате со вашиот менаџер за вашата ситуација и да побарате какви било потребни промени за да ви ја олеснат работата.
- Не сте сами на ова патување. Многу луѓе низ целиот свет живеат успешни кариери со ADHD. И вие можете да го направите истото.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар