Дали ви е тешко да се фокусирате на вашите задачи во канцеларија или додека сте на работа? Дали има моменти кога се чувствувате преоптоварени од куп нерешени задачи, несигурни од каде воопшто да почнете? Или можеби, дали постојано се соочувате со критики од претпоставените затоа што се борите да ги исполните роковите? Овие предизвици можеби не се должат на едноставна мрзеливост . Тие би можеле да бидат знаци на ADHD , легитимна медицинска состојба што вклучува внимание што често се среќава кај возрасните.
Што е ADHD и како влијае на вашата кариера?
Едноставно кажано, ADHD (нарушување на дефицит на внимание и хиперактивност) е варијација во начинот на кој функционира нашиот мозок. Тоа влијае на деловите од мозокот одговорни за одржување на фокусот, мирно седење и саморегулирање на нашите емоции и дејства.
Иако оваа состојба често се идентификува во детството, истражувањата покажуваат дека 50% до 86% од лицата со дијагностициран АДХД во детството продолжуваат да доживуваат симптоми во зрелоста.
Животот со ADHD кај возрасни може да претставува значителни предизвици во вашиот професионален живот. Можеби сте доживеале некои од следниве:
- Тешкотии со завршување на задачите на време.
- Често доцнење или заборавање на работните обврски.
- Предизвици во одржувањето на професионални односи со колегите.
- Пропуштање на унапредувања или дури и соочување со честа нестабилност на работното место.
Сепак, ве молам не се обесхрабрувајте. Ова не е ваша вина. Постојат многу стратегии достапни за вас и вашето работно место за ефикасно справување со оваа состојба, помагајќи ви да постигнете успех во вашата кариера.
Кои симптоми на ADHD предизвикуваат проблеми на работното место?
Без разлика каде работите - канцеларија, фабрика или продавница - симптомите на ADHD можат да доведат до разни предизвици. Да разгледаме кои се тие.
| Симптом / Предизвик | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Досада | Брзо губење на интерес за задачата или проектот што се работи. |
| Одвлекување на вниманието | Губење на фокусот поради внатрешни мисли (фантазирање) или надворешни фактори на животната средина (на пр., разговор со колегите). |
| Заборавност | Заборавање на задачи, одговорности, состаноци и рокови. |
| Хиперактивност | Тешкотии при седење мирно на работното место; чувство на постојана потреба за движење. |
| Импулсивност | Донесување брзи одлуки без размислување за последиците или зборување пред да размисли. |
| Вештини за врски | Изгледа грубо во комуникацијата, ги прекинува другите или се бори внимателно да слуша. |
| Управување со време | Неможност за завршување на работата на време или прецизно проценување колку време ќе трае задачата. |
| Одложување | Одложување на задачи. Навика да се мисли: „Ќе го направам тоа за кратко време“. |
Како можам да ги контролирам симптомите на ADHD на работа?
Ова не е нешто што мора сами да го решите. Првиот и најважен чекор е да закажете преглед кај вашиот лекар за да разговарате за овие предизвици. Тој може да препорача лекови, бихејвиорална терапија или комбинација од двете. Дополнително, постојат практични чекори што можете да ги преземете сами.
Стратегии за подобрување на фокусот
- Креирајте контролни листи: Водете дневен список на вашите задачи во тетратка или на телефонот. Прецртувајте ги додека ја завршувате секоја од нив.
- Управувајте со вашиот телефон: Ако вашиот телефон ви одвлекува внимание, поставете го на тивок режим и држете го подалеку од дофат на луѓе додека работите. Создадете навика да проверувате повици и пораки само во одредено време.
- Користете лепливи белешки: Запишувајте ги важните задачи или рокови на лепливи белешки и ставете ги таму каде што често ќе ги гледате (како на мониторот на вашиот компјутер или на биро).
- Резервирајте го вашето време: Ако мислите дека задачата ќе ви одземе еден час, одвојте еден час и 15 минути.
- Правете паузи: Избегнувајте континуирана работа; правете пауза од 5 минути на секој час. Во тоа време, станете, движете се наоколу и испијте малку вода.
- Започнете во тивки моменти:Доколку е можно, започнете ја работата еден или два часа пред да пристигнат другите. Таа тишина може да биде од голема помош за фокусирање на вашата работа.
Совети за управување со времето
- Поставете аларми и потсетници за телефон/компјутер: Користете аларми за да бидете во тек со состаноците и роковите.
- Користете тајмери: Кога започнувате задача, поставете тајмер на 30 минути за да ви помогне да останете фокусирани додека не ја завршите.
- Разделете ги големите задачи: Ако имате голем проект, не обидувајте се да се справите со сè одеднаш. Разделете го на помали, лесно управливи чекори и завршете ги еден по еден.
- Менување задачи: Ако ви е здодевно да правите иста работа, префрлете се на друга задача за кратко време, а потоа вратете се на оригиналната подоцна.
Комуникациски стратегии
- Слушајте повеќе, зборувајте помалку: Фокусирајте се на активно слушање што зборуваат другите.
- Одржувајте ги разговорите концизни: Избегнувајте одолговлекување со теми што не се релевантни за работата.
- Останете на темата: Дури и кога разговарате со пријатели, вежбајте држење до една тема. Таа обука ќе ви помогне на работното место.
- Забавете: Луѓето со ADHD понекогаш зборуваат многу брзо. Вежбајте да дишете и да зборувате бавно и смирено.
Дали треба да го откријам мојот ADHD на мојот работодавач?
Ова е чувствително прашање. Не сте законски обврзани да му го откриете вашиот ADHD на вашиот работодавач. Најважно од сè, на вашиот работодавач не му е дозволено да ве дискриминира поради вашата состојба.
Ако можете да ја управувате вашата работа без никакви проблеми, не треба да ги споделувате овие информации. Меѓутоа, ако ви се потребни специфични прилагодувања за ефикасно извршување на вашата работа, добра идеја е да разговарате за ова со вашиот претпоставен.
Пред да го започнете тој разговор, земете го предвид следново:
- Дали вашето работно место го поддржува менталното здравје ?
- Како вашето работно место се однесува кон другите со медицински состојби?
- Колку вашиот работодавач разбира за ADHD?
- Ако го споделите ова, дали ќе ја добиете поддршката што ви е потребна за добро да ја завршите вашата работа?
- Дали сте подготвени да објасните што е ADHD, како влијае на вашата работа и каква поддршка ви е потребна?
Понекогаш, можете да побарате поддршка без директно да го именувате ADHD. На пример, можете да прашате: „Дали можам да ја преместам мојата работна маса на потивко место? Тоа би ми помогнало подобро да се концентрирам на работата.“
Какви услови на работното место можам да побарам?
Прво, ви е потребна официјална дијагноза од здравствен работник за да се квалификувате за формални прилагодувања на работното место. Доколку имате дијагноза, можете да побарате работи како што се:
- Опции за работа од дома
- Флексибилни работни распореди
- Слободно време за медицински прегледи ( отсуство )
- Кратки паузи во текот на работниот ден
- Дозвола за користење слушалки со поништување на бучава
- Преселба во потивок, помалку преполн работен простор
- Ослободување од несуштински задачи
- Примање задачи во писмена форма
- Дополнително време за завршување на задачите
Клучни заклучоци (порака за носење дома)
- ADHD не е мрзеливост или лична слабост. Тоа е вистинска медицинска состојба која бара соодветно управување и третман.
- Доколку ги почувствувате овие симптоми, вашиот прв и најважен чекор е да се консултирате со квалификуван лекар.
- Едноставните стратегии како што се користењето контролни листи и разделувањето на задачите на помали делови можат да направат значителна разлика во вашиот работен век.
- Доколку се чувствувате удобно, разговарајте отворено со вашиот менаџер за да побарате прилагодувања што ви се потребни за да успеете.
- Не сте сами на ова патување. Многу луѓе низ целиот свет водат успешни кариери со ADHD, а можете и вие.
