Кога го земате лекот што ви го препишува вашиот лекар за нарушување на вниманието и хиперактивност (ADHD), симптомите како расеаност и неможност за фокусирање можат да се контролираат до одреден степен. Но, дали понекогаш се чувствувате како: „Овој лек не е доволен, ми треба уште нешто за да го организирам мојот живот“? Ова може да биде особено тешко кога имате деца, вашите работни обврски се зголемуваат и мора да управувате не само со сопствената работа, туку и со работата на другите.
Зошто е толку важна оваа терапија?
Кога станува збор за справување со ADHD кај возрасни, најефикасниот пристап што е достапен во моментов е да се користи комбинација од лекови, обука за вештини и советување/терапија . Ова е како столче со три нозе. Ако недостасува една нога, столчето ќе се преврти; ако недостасува некоја од овие три, резултатите може да бидат намалени.
Истражувањата покажуваат дека е многу полесно за некој што прима советување, како што е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) , заедно со лекови, да ги контролира симптомите отколку некој што зема само лекови.
Па што е КБТ?
Едноставно кажано, ова е метод на разговорна терапија . Се фокусира главно на две работи:
1. Промена на вашите обрасци на размислување: Многу луѓе со ADHD имаат негативен саморазговор. Мислите како „Не можам да го направам ова“, „Секогаш одложувам“ и „Мрзелив сум“ можат значително да ја намалат вашата самодоверба. КБТ функционира така што ги идентификува овие негативни обрасци на размислување, ги менува и ве тренира да размислувате пореално.
2. Промена на вашето однесување: Едно од главните нешта што им недостасува на луѓето со ADHD се организациските вештини. Во КБТ терапијата, ве учат како да ги разделите големите задачи на помали, да креирате временски рамки за нив и да ги извршувате на уреден начин. Како што ги вежбате овие вештини, тие стануваат навика во вашиот живот.
Возрасните со ADHD користат некои вештини за однесување помалку ефикасно од типичните возрасни. КБТ им помага да ги научат тие вештини и да ги одржуваат сè додека не станат навики.
Како да пронајдете некој што е вистинскиот за вас?
Најважно е да пронајдете некој квалификуван да ви помогне на ова патување. Можете да го направите ова преку:Прашајте го вашиот матичен лекар или психијатарот кој ве лекува за ова и замолете ги да ве запознаат со некој соодветен.
Но запомнете, може да биде малку тешко да се најде некој што е специјализиран за КБТ за возрасни со ADHD. Но, не се откажувајте. Откако ќе најдете некого, најважно е дали можете да изградите добар однос со него.
„Треба да бидете некој што може да го искаже своето мислење без никаков страв или сомнеж, и да го искаже своето мислење. Без таа самодоверба, третманот нема да биде успешен.“
Други опции и методи за помош
Одењето на индивидуална терапија можеби не е можно за секого. Може да биде скапо или може да биде тешко да се најде време. Во такви случаи, постојат неколку други опции што можете да ги испробате.
| Систем за помош | Каква корист ви дава ова? |
|---|---|
| Групна терапија | Можете да се дружите со други луѓе кои имаат ADHD како вас и да ги споделите вашите искуства. Прекрасно е чувството да знаете дека „не сум единствениот што страда од ова“. Исто така е поевтино. |
| Брачна и семејна терапија | Доколку симптомите на ADHD (импулсивност, кршење ветувања, заборавеност) предизвикуваат проблеми во вашиот брак или семејни односи, може да биде многу корисно да одите на советување со вашиот партнер или членови на семејството. |
| Тренер за ADHD | Тие не се лиценцирани советници, но можат да ви помогнат со практични работи како што се планирање на вашата дневна рутина, точност и поставување цели. Ова е нешто што можете да го правите покрај советувањето. |
| Медитација на свесност | Ова е многу корисно за намалување на стресот, фокусирање на умот и контролирање на негативните мисли за себе. Ова е добар додаток на КБТ третманите. |
Медитација на свесност за фокусирање на умот
Без разлика колку добро го третирате, управувањето со стресот е важно кога живеете со ADHD. Еден од најдобрите начини да го направите ова е преку медитација на внимателност .
„Но, не е лесно за некој со ADHD да седи мирно 30 минути и да се концентрира“, можеби ќе помислите. Точно е. Затоа, можете да пробате кратки, активни медитации кои се специјално дизајнирани за луѓе со ADHD. На пример, нешто како 5-минутна медитација со одење .
Внимателноста е практикување на неосудувачко набљудување на вашите мисли . Наместо да се обвинувате себеси за работи како „О, повторно заборавив на тоа“, таа ве учи да размислувате: „Добро, заборавив на тоа, тоа е нормално, сега што да правам следно?“
Со наоѓање на вистинскиот советник и метод на лекување за вас, дефинитивно можете да ги изградите вештините што ви се потребни за да живеете успешен, среќен живот, дури и со ADHD.
Порака за носење дома
- Најдобрите резултати за возрасни со ADHD доаѓаат од комбинација на лекови, терапија и обука за вештини .
- Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е метод на лекување кој може да ви помогне да ги промените вашите негативни обрасци на размислување и да изградите самодоверба.
- Кога барате некого со кого да се консултирате, разговарајте со вашиот лекар . Исто така, изберете некого на кого можете да му верувате и кон кого можете да се отворите.
- Покрај индивидуалното советување, во вашиот план за лекување можете да додадете работи како групна терапија , тренери за ADHD и медитација на внимателност .
- Иако животот со ADHD може да биде предизвикувачки, со вистинска поддршка и стратегии, можете да успеете. Не се откажувајте.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар