Дали и вие имате проблеми со спиењето ноќе? (Несоница) - Пробајте ги овие работи за добар сон!

Понекогаш едноставно не можете да спиете навечер, нели? Откако ќе си легнете, на ум ви доаѓаат секакви работи, а освен превртувањето и превртувањето, спиењето е ни оддалеку блиску. Ова е навистина досаден проблем што го имаат многу луѓе. Можеби мислите дека сте единствените што страдаат од ова, но вистината е дека не е така. Дури и светски познатата пејачка Аланис Морисет многу страдала од овој проблем. Затоа, денес, ајде да разговараме за овој проблем на неможност за спиење, што медицински е познато како несоница , и што можеме да направиме за да се наспиеме добро.

Зошто не спиеме добро?

Не постои една единствена причина за несоница. Може да има многу фактори што придонесуваат за неа. Понекогаш, еден или повеќе од овие фактори се здружуваат за да ни го нарушат сонот. Замислете колку е тешко одеднаш да заспиете откако ќе пеете на сцена на место полно со обожаватели. Возбудата и адреналинот во вашето тело го оневозможуваат заспивањето. Ова е вообичаено за уметник како Аланис Морисет.

Исто така, проблемот со несоницата може да се зголеми за време на бременоста, особено во последните неколку месеци, поради непријатностите што ги чувствува телото. Но, генерално, постојат неколку главни причини што го нарушуваат сонот во нашите животи.

Како да создадете нови навики за добар сон?

Добро, сега имаме груба претстава за тоа во што е проблемот. Можеби се прашувате: „Дали е ова нешто што никогаш не може да се поправи?“ Не мислите така. Добрата вест е дека можеме да ја контролираме оваа ситуација во голема мера ако малку ги промениме нашите навики . Не мора да биде голема. Ајде да се обидеме да направиме некои мали работи со ентузијазам.

1. Воспоставете рутина пред спиење

Ова е најважното нешто. Обидете се да си легнувате и да се будите во исто време секој ден колку што е можно повеќе. Многу е важно да го следите ова колку што е можно повеќе за време на викендите. Тогаш вашиот биолошки часовник ќе почне да работи во ритам.

2. Направете ја спалната соба место резервирано исклучиво за спиење.

Вашата спална соба треба да биде како храм каде што можете да се опуштите.

• Мирна средина: Одржувајте ја просторијата што е можно потемна, тивка и ладна.
• Користете го креветот само за спиење и секс: Престанете да работите, гледате телевизија, јадете итн. во кревет. Тогаш вашиот мозок автоматски ќе препознае дека „креветот е место за спиење“.
• Удобни бои: Користете смирувачки, смирувачки бои во просторијата кои се лесни за очите.

3. Држете се подалеку од екраните еден час пред спиење.

Ова можеби е најтешката работа што треба да се направи во денешно време, но е многу важна.Престанете да го користите телефонот, компјутерот или телевизорот најмалку еден час пред спиење. Наместо тоа, прочитајте книга, слушајте смирувачка музика или водете краток разговор со вашето семејство.

4. Внимавајте што јадете и пиете пред спиење.

• Не јадете целосен оброк блиску до времето за спиење. Правејќи го тоа, вашето тело ќе работи понапорно за да ја свари храната, што ќе ви го наруши сонот.
• Но, исто така е тешко да се спие на празен стомак. Затоа , околу еден час пред спиење, јадете нешто лесно како малку протеини и парче овошје . На пример, чаша млеко, јогурт или банана се добри.
• Избегнувајте пиење пијалоци со кофеин како кафе, чај и кола по 18 часот.

5. Не се превртувајте во кревет.

Ако не можете да заспиете по 20-30 минути во кревет, не обидувајте се да се присилувате да заспиете со превртување и вртење. Ова само ќе го зголеми стресот. Во тој момент, станете, одете во друга соба и направете нешто што ќе ве смири. На пример, прочитајте книга или слушајте смирувачка песна. Вратете се во кревет само кога повторно ќе се чувствувате поспано.

Кога треба да посетиме лекар?

Обично, правењето едноставни промени во животниот стил како овие може да им помогне на многу луѓе да ја контролираат својата несоница. Сепак,

• Ако не сте во можност да спиете неколку недели,
• Доколку се чувствувате премногу уморни, раздразливи или имате тешкотии со концентрацијата во текот на денот поради недостаток на сон,
• Ако овој проблем сериозно влијае на вашата работа, семеен живот и секојдневни активности,

Дефинитивно треба да го посетите вашиот лекар и да разговарате за ова. Можно е вашата несоница да се должи на некоја основна медицинска состојба. Важно е правилно да се дијагностицира и лекува. Вашиот лекар ќе може да ве советува и да ви препише третман доколку е потребно.