„Ам... ајде да го направиме ова подоцна.“ „Ќе станам утре наутро и ќе го направам тоа секако.“ „Не ми се сега, ќе почнам кога ќе ми се допадне.“... Дали често се чувствувате вака? Можеби имате и навика да одложувате извештај во канцеларија, задача на универзитет, па дури и мала задача дома. Едноставно кажано, ова е она што го нарекуваме „( прокрастинација )“ на англиски. Ова е многу честа работа. Но, понекогаш оваа навика „ајде да го направиме подоцна“ може да стане голем проблем во нашите животи.
Кога одложувањето станува проблем?
Всушност, сите ние понекогаш одложуваме. Тоа е сосема нормално. Замислете дека мора да одложите состанок поради итна задача или ви треба малку дополнително време за да се подготвите за нешто. Дури и психолозите велат дека таквите работи се нормални.
Меѓутоа, ако оваа навика за одложување се меша во вашите лични односи, работа или образовни активности , тогаш тоа е кога станува проблем. Замислете, вашиот шеф ве кара затоа што секогаш доцните на работа или го одложувате учењето за испит и паѓате на испитот затоа што сè сте оставиле за во последен момент. Во такви случаи, ова не е едноставна навика, тоа е нешто на што треба да обрнеме внимание. Според анкетите, одложувањето стана долгорочен, сериозен проблем за околу еден од пет возрасни лица.
Зошто вака одложуваме?
Постојат неколку причини за ова. Ако размислите за тоа какви задачи обично одложуваме, ќе разберете.
- Досадна, здодевна работа: Кога треба да направиме нешто здодевно и неинтересно, имаме тенденција да одложуваме.
- Тешки, сложени задачи: Кога започнуваме голема, сложена задача, ја одложуваме затоа што не знаеме од каде да почнеме.
- Перфекционизам : Некои луѓе мислат: „Ако не можам да го направам ова 100% правилно, нема смисла.“ Па затоа не ја започнуваат работата.
- Работа што ни нема смисла: Понекогаш не ни се прави она што го правиме ако не чувствуваме никакво задоволство или значење од тоа.
Кога избегнуваме такви непријатни задачи, нашиот мозок се чувствува малку среќен, олеснет. Како да е: „Ах, се ослободив од тој проблем навреме“. Но, проблемот е што среќата е само привремена. Бидејќи одложувањето сè уште не е завршено, тоа станува товар за вашиот ум, предизвикувајќи стрес и вина .
Психолошки, вистинската причина за ова е тоа што нашите мозоци се повеќе фокусирани на сегашноста отколку на иднината. Ова значи дека ако одложиме да направиме нешто, не ги чувствуваме негативните последици (на пример, паѓање на испит) или позитивните последици (на пример, слободата што ја добиваме од неговото завршување). Чувствуваме само мало задоволство од ослободувањето од таа непријатна задача.
Едноставно кажано, одложувањето е навика. Нашиот мозок секогаш се обидува да го избере полесниот пат. Затоа е полесно да се избегне тешка задача отколку да се заврши. Тоа е навиката што треба да ја менуваме малку по малку.
Добро, како да се ослободите од оваа навика?
Ајде сега да разгледаме некои докажани, практични начини што ќе ви помогнат да се ослободите од оваа навика. Иако на почетокот може да ви биде тешко да ги направите, ќе ја забележите разликата додека се обидувате.
| Стратегија | Што треба да направите |
|---|---|
| Бидете конкретни. | Наместо да размислувате „Ќе го напишам извештајот наутро“, помислете конкретно „Ќе ги напишам само трите главни точки од извештајот додека го пијам утринскиот чај, пред да направам било што друго“. Тогаш е полесно да се започне. |
| Бидете реални во врска со времето. | Често мислиме дека имаме многу време. Запишете сè што треба да направите во вашиот дневник. Дури и малите работи како одење до продавница, перење алишта и вежбање. На тој начин ќе имате појасна слика за тоа колку време навистина имате. |
| Престанете со одвлекување на вниманието. | Престанете да користите работи што можат да ве одвлечат со еден клик (социјални медиуми, текстуални пораки на телефон) додека работите. Користете ги тие работи како „награда“ за себе кога ќе завршите. |
| Започнете со мали работи. | Прво, прифатете дека е нормално да се чувствувате мрзеливо кога ќе започнете некоја задача. Треба да се обидеме да го надминеме тоа чувство. Кога ќе започнете нешто, дури и најмалото нешто, напредокот што ќе го постигнете ќе ве направи позаинтересирани да го направите тоа. |
| Започнете со најтешката работа. | Твојата волја е како мускул. Најсилна е кога ќе го започнеш денот. Затоа, прво заврши ја најтешката, најдосадната задача во денот. Потоа ќе се чувствуваш слободно до крајот на денот. |
| Оди во иднината со својот ум. | Замислете како ќе се чувствувате откако ќе ја завршите задачата што треба да ја завршите. Помислете на тоа олеснување, на таа радост. Тоа ќе ви даде голема мотивација да започнете. |
| Вршете ја работата малку по малку. | Наместо да се обидувате да завршите голема задача одеднаш, одвојте малку време секој ден за неа. Една студија покажа дека студентите постигнуваат повисоки резултати на испитите кога им се даваат мали делови од времето за учење, наместо да мораат да учат одеднаш. |
| Биди љубезен кон себе. | Пофалете се себеси што ја започнавте задачата. Дури и ако не можете да ја направите 100% совршено, кажете си дека е многу подобро да ја направите „доволно добро“ отколку да ја одложувате. |
Запомнете, ова не е нешто што може да се промени преку ноќ. Ова е навика. Промената на навиките бара време. Затоа бидете трпеливи со себе.
Доколку сметате дека оваа навика сериозно влијае на вашиот секојдневен живот, работа или ментално здравје на кој било начин , многу е важно да побарате стручна помош. Разговорот со лекар или советник за ментално здравје може да ви помогне да стигнете до коренот на проблемот и да пронајдете решенија што ви одговараат.
Порака за носење дома
- Одложувањето е навика што ја имаат многу луѓе и може да се надмине.
- Започнувањето е најтешкиот дел. Затоа, не чекајте да го направите „совршено“, започнете со мали чекори.
- Поделете ја големата задача на мали, лесно управливи делови. Тогаш нема да се чувствувате заплашени.
- Користете ги одвлекувањата на вниманието (како социјалните медиуми) како „подарок“ кога ќе завршите.
- Биди љубезен кон себе. Цени ги дури и малите победи.
- Ако оваа навика има големо, неконтролирано влијание врз вашиот живот, не двоумете се да разговарате со лекар или советник за ментално здравје .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න