Дали се превртувате кога си легнувате навечер без да заспиете? Или се будите по некое време? Ова е голем проблем за многу луѓе. Затоа, денес, ајде да разговараме за алтернативни третмани кои можат да помогнат со овие проблеми со спиењето, покрај лековите што ги препишува западен лекар.
Кои се овие алтернативни третмани?
Едноставно кажано, „алтернативни“ или „комплементарни“ терапии ги нарекуваме оние што не се користат вообичаено во западната медицина. Тие вклучуваат промени во исхраната, вежбање, ментален тренинг и промени во животниот стил. Примери за тоа се акупунктура, јога, медитација, масажа и хербална медицина.
Зборот „комплементарен“ значи дека овие третмани се користат во комбинација со лековите што ги препишал вашиот лекар. Меѓутоа, кога станува збор за „алтернативен“ значи дека некои луѓе ги користат овие наместо лекови на рецепт. Но, запомнете, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да направите било што.
Додатоци во исхраната кои помагаат при спиење
Некои луѓе користат билни и хормонски додатоци за лекување на несоница. Ајде да погледнеме што се тие.
Билни лекови
Иако овие се природни, нивните ефекти може да варираат од личност до личност, и сè уште има многу истражувања што треба да се направат за нив.
| Име на билката | Опис и употреба |
|---|---|
| Валеријана | Се користи коренот. Некои студии сугерираат дека може да ви помогне полесно да заспиете и да останете заспани подолго. Сепак, неговата безбедност и ефикасност треба дополнително да се испитаат. |
| Камилица и пасифлора | Овие се сметаат за благи помагала за спиење. Тие можат да помогнат при проблеми со спиењето на краток рок. Сепак, нивната безбедност за долготрајна употреба сè уште не е клинички докажана. |
| Други билки | Се вели дека хмељот, гинсенгот и маточината се добри за спиење. Во земји како Германија, владата одобрила билки како валеријана и хмељ за проблеми со спиењето. Сепак, сè уште има малку научни истражувања за нив. |
Најважно од сè, овие билни додатоци можат да реагираат со други лекови што ги земате. Затоа, не земајте ништо слично без да разговарате со вашиот лекар.
Што е мелатонин?
Мелатонинот е хормон што природно го произведува епифизата во нашиот мозок. Едноставно кажано, мелатонинот го регулира циркадијалниот ритам на нашето тело, кој ги контролира нашиот сон и будност.
Студиите покажаа дека додатоците на мелатонин можат да бидат корисни за проблеми со спиењето, особено оние предизвикани од jet lag. Иако се пријавува дека несаканите ефекти се минимални, сè уште се потребни истражувања за ефектите од долготрајната употреба.
Дали акупунктурата помага при спиење?
Акупунктурата е форма на традиционална кинеска медицина што вклучува вметнување многу фини игли во специфични точки на телото. Понекогаш ова се комбинира со мала количина на електрична стимулација или топлина од согорување на билки. Се верува дека ова може да влијае на функциите на телото.
Неколку мали студии покажаа ветувачки резултати за ефикасноста на акупунктурата кај несоницата, но потребни се повеќе истражувања.
Релаксација и медитација
Замислете, како можете да заспиете ако главата постојано ви се врти во мисли, а мускулите ви се стегаат кога одите во кревет? Токму во тоа можат да ви помогнат овие методи.
Техники како што се прогресивна мускулна релаксација и медитација се покажаа како многу ефикасни во лекувањето на несоницата. Овие техники може да ги научи секој. Сепак, потребни се неколку недели вежбање за правилно да се совладаат и да станат ефикасни во помагањето да заспиете.
Истражувањата исто така покажаа дека медитацијата го зголемува производството на хормонот мелатонин во телото, кој помага при спиење.
Дали вежбањето го подобрува сонот?
Да, дефинитивно! Редовното вежбање го подобрува квалитетот на спиењето. Ова е особено корисно за младите луѓе, како и за постарите луѓе.
Неодамнешните студии покажаа дека дури и благите вежби како Таи Чи можат да го подобрат квалитетот на спиењето кај постарите возрасни лица. Исто така, се покажа дека тибетската јога помага при проблеми со спиењето кај пациенти со рак.
Но, еве ја најважната работа што треба да ја запомните: Треба да завршите со вежбањето најмалку три до четири часа пред да си легнете. Ако вежбате премногу напорно и блиску до времето за спиење, тоа може да ви го наруши сонот.
Бидете внимателни кога користите алтернативни третмани!
Не претпоставувајте дека овие третмани се „природни“ само затоа што се безбедни. Хербалните производи, особено, можат да реагираат со други лекови што можеби ги земате. Затоа, внимателно размислете за овие фактори пред да започнете со овие работи.
- Секогаш разговарајте со вашиот лекар. Информирајте го вашиот лекар пред да започнете со каков било алтернативен третман како овој. Исто така, кажете му кои алтернативни третмани моментално ги користите.
- Бидете свесни за несаканите ефекти. Доколку почувствувате гадење, повраќање, забрзано чукање на срцето, дијареја или осип на кожата, престанете да го земате хербалниот производ и веднаш известете го вашиот лекар.
- Немојте да ве лажат рекламите. Не верувајте во сè што ќе чуете во рекламите за билни производи. Секогаш барајте извори на информации кои имаат научна основа.
- Бидете внимателни при изборот на производи. Изберете само производи со добра репутација и доверливост. Исто така, проверете дали на етикетата јасно е наведено името на растението (вклучувајќи го и неговото научно име), името и адресата на производителот, бројот на серијата, датумот на истекување, дозата и сите можни несакани ефекти.
Порака за носење дома
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да пробате каков било алтернативен третман за проблеми со спиењето.
- Само затоа што нешто е „природно“ не значи дека е 100% „безбедно“. Исто така, може да има несакани ефекти и интеракции со други лекови.
- Билните додатоци можат опасно да интерактираат со други лекови што ги земате, затоа не заборавајте да му кажете на вашиот лекар за сè што земате.
- Медитацијата, техниките за релаксација и редовното вежбање се два од најбезбедните и најефикасните начини за подобрување на квалитетот на спиењето.
- Кога купувате билни производи, внимателно прочитајте ја етикетата и купувајте само од доверлив извор.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න