Дали со години се борите со хронична болка во грбот и вратот, особено вкочанетост наутро? Можеби поминаа години пред вашиот лекар конечно да ви каже: „Имате анкилозирачки спондилитис, или скратено АС“, и да се почувствувате и тажно и олеснето. „О, значи ова е она што ме мачи толку долго.“ Нормално е да се чувствувате така. Сега кога го знаеме името на состојбата, ајде да погледнеме што можете да направите за да живеете подобар, посреќен живот со неа.
Прво, да направиме добар план.
Вашиот најдобар пријател на ова патување е вашиот лекар. Работете со него или неа за да развиете план за лекување што најдобро функционира за вас. Научете што е можно повеќе за оваа состојба. Читајте книги и доверливи веб-страници. Поставувајте прашања на вашиот лекар. На крајот на краиштата, ова е вашето тело, вашиот живот .
Како помага вежбањето? Кои лекови треба да ги земам? Дали постојат адаптивни помагала што можат да ми помогнат со моите секојдневни активности? Откако добро ќе го разберете сето ова, ќе ви биде многу полесно да се справите со оваа состојба.
Запомнете, знаењето е моќ. Колку повеќе знаете за оваа болест, толку повеќе ќе можете да ја контролирате.
Не се откажувајте од вежбање дури и ако имате болка.
Има денови кога дури и не ви се станува од кревет поради болката и вкочанетоста во телото. Знам дека е тешко дури и да помислите на вежбање кога се чувствувате така. Но, најважното нешто што можам да ви кажам е дека вежбањето е едно од најдобрите оружја што можете да ги користите за борба против оваа болест.
Без вежбање, телото станува поцврсто, а болката се зголемува. Затоа е важно да останете активни.
- Аеробните вежби како одење, пливање и возење велосипед го подобруваат здравјето на срцето и мускулната сила.
- Вежбите за опсег на движење ја намалуваат вкочанетоста на зглобовите и ја зголемуваат флексибилноста. Тие исто така помагаат во намалувањето на отокот и болката.
Ако ви е тешко да започнете, посетете физиотерапевт и развијте програма за вежбање што е вистинска за вас. Започнете со мали чекори и постепено зголемувајте го времето поминато во вежбање.
Грижете се и за вашиот сон.
Болката може да го отежни добриот сон. Многу луѓе со Аспергеров синдром велат дека „не можат добро да спијат ноќе“. Проблемот е што недостатокот на сон може да ги влоши симптомите . Болката и заморот можат да се удвојат или тројно да се зголемат. Затоа, обидете се да спиете добро 7-9 часа навечер.
Бидете малку внимателни со овие работи:
Дали некој во вашето семејство вели дека 'рчите или се чувствувате задушено ноќе? Или често се чувствувате поспано и уморно во текот на денот, иако мислите дека сте спиеле добро ноќе?
Ова би можеле да бидат симптоми на состојба наречена ноќна апнеја , што е кога дишењето запира за момент за време на спиењето. Луѓето со ново дијагностицирана апнеја со алергени се изложени на поголем ризик од развој на оваа состојба. Доколку имате некој од овие симптоми, ве молиме кажете му на вашиот лекар.
Да усвоиме здрав начин на живот.
Постои изрека која вели „ние сме она што јадеме“. Ова е многу важно за некој со АС. Некоја храна може да го зголеми воспалението во телото. Исто така, некоја храна може да го намали. Пушењето е исто така главен фактор што ја влошува оваа болест. Да ги видиме овие работи јасно во табела.
| Работи што треба да ги правите (додадете ги во вашата исхрана) | Работи што треба да се спречат/намалат |
|---|---|
| Храна што го намалува воспалението: - Свеж зеленчук и овошје (особено зелен зеленчук) - Масни риби како лосос, скуша и сардини - Зачини како куркума и ѓумбир - Маслиново масло - Јаткасти плодови (ореви, бадеми) | Работи што го зголемуваат воспалението: - Шеќерна и слатка храна и пијалоци - Храна направена од брашно за леб (рафинирани зрна) - Црвено месо (говедско, свинско) - Преработена храна како колбаси и ќофтиња - Пржена храна во длабоко масло |
| Добри навики: - Вежбање секојдневно - Добар ноќен сон - Намалување на стресот | Нешто што дефинитивно треба да престанете да го правите: Пушењето Пушењето го зголемува оштетувањето на коските на 'рбетот. Болеста станува потешка. Ако мажите пушат, постои поголема веројатност да се формираат нови коскени израстоци (синдезмофити) помеѓу пршлените на 'рбетот, а 'рбетот ќе стане целосно вкочанет. Затоа, престанете да пушите денес. |
Никогаш не плашете се да побарате помош.
Кога живеете со хронична болест како што е Аспергеров синдром, нормално е да чувствувате и физичка болка и емоционален стрес. Некои денови може да се чувствувате тажно, фрустрирано или луто. Можеби се прашувате: „Зошто ми се случи ова мене?“
Не ги задржувај овие чувства во себе. Тоа само ќе ги влоши работите за тебе.
Разговарајте за вашите чувства со вашето семејство, доверлив пријател или некој на кого му верувате. Исто така, големо олеснување е да знаете дека не сте сами. Ако ви е потребна помош, размислете да побарате помош од професионалец за ментално здравје. Тоа никогаш не е нешто од кое треба да се срамите. Тоа е нешто што можете да го направите сами.
Со вклучување на овие стратегии во вашиот живот, дефинитивно ќе можете успешно и среќно да живеете со предизвикот на АС.
Порака за носење дома
- Соработувајте со вашиот лекар за да развиете план за лекување што ви одговара. Дознајте повеќе за болеста.
- И покрај болката, вежбањето е од суштинско значење за справување со оваа болест. Никогаш не го прескокнувајте.
- Спијте добро. Доколку имате симптоми како 'рчење или отежнато дишење, кажете му на вашиот лекар.
- Намалете го шеќерот, лебот и црвеното месо, а во вашата исхрана додадете зеленчук, овошје и масна риба. Престанете целосно да пушите.
- Кога се чувствувате емоционално преоптоварени, разговарајте за тоа и побарајте помош. Не сте сами.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар