Болка во коските при вежбање? Може да биде фрактура од стрес!

Замислете дека сте почнале да трчате со голем ентузијазам или одеднаш сте го зголемиле тренингот во теретана. По неколку дена, почнувате да чувствувате мала болка на истото место во ногата. Иако на почетокот не сте обрнале внимание, дали чувствувате дека оваа болка се влошува и полошо додека вежбате? Можеби имате и стресна фрактура, што е честа појава кај спортистите. Не грижете се, ајде да разговараме за ова едноставно.

Едноставно кажано, што е стрес фрактура?

Стрес фрактура е многу мала, влакнеста пукнатина што се јавува во нашите коски (коски). Ова не е како коската што одеднаш се крши. Замислете да виткате жица на истото место одново и одново. По некое време, жицата ќе се скрши, нели? Слично на тоа, кога коската е подложена на континуиран стрес, коската повеќе не може да го издржи стресот и се формира мала пукнатина. Ова се нарекува стрес фрактура. Овие се многу чести кај спортистите, особено кај оние кои спортуваат. Иако се болни, добрата вест е дека со соодветен одмор, овие фрактури целосно заздравуваат за неколку месеци .

Кои се симптомите на стресна фрактура?

Главниот симптом на оваа состојба е тапа болка што доаѓа од засегнатото подрачје. Оваа болка обично се влошува кога вежбате, одите или стоите. Болката се смирува кога се одмарате. Но, болката се враќа кога повторно ќе станете активни. Покрај тоа, може да забележите оток во засегнатото подрачје. Може да почувствувате и болка кога ќе го допрете подрачјето.

Зошто се јавува оваа стрес фрактура? Кои се факторите на ризик ?

Оваа состојба често се јавува кога одеднаш започнуваме нова вежба или кога одеднаш го зголемуваме интензитетот на вежбата. Потоа, нашите мускули брзо се заморуваат бидејќи не се навикнати на новото оптоварување. Функцијата на мускулите е да го апсорбираат притисокот врз коските и да ги заштитат. Кога мускулите се заморуваат, тој притисок оди директно во коските. Тогаш почнуваат да се формираат вакви мали пукнатини. Оваа состојба најчесто се забележува во коските на нозете и стапалата при спортување со трчање и скокање. Всушност, повеќе од 50% од стресните фрактури кај возрасни и мали деца се јавуваат во коските на долниот дел од ногата. Меѓу нив, најчести се фрактури на тибијата, најдолгата коска во долниот дел од ногата (околу 24% од сите стресни фрактури). Покрај овие, стресните фрактури може да се појават и во хумерусот за време на спортови што вклучуваат повторувачки движења, како што е веслањето, но тие се многу ретки.

Како лекарот го открива ова?

Кога ќе одите на лекар, тој прво ќе ве праша за вашите симптоми и ќе го прегледа болното место. Доколку се сомневате на стрес фрактура, може да нарача рендгенско снимање. Но, важно е да се знае дека овие мали пукнатини може да не бидат видливи на обична рендгенска снимка на почетокот . Затоа, вашиот лекар може да препорача друг специјализиран метод за снимање, како што е МРИ (магнетна резонанца) тест или нуклеарно скенирање на коските, за да се потврди дијагнозата.

Како се третира стрес фрактура?

Доколку не се лекува, малата пукнатина може да порасне и коската може целосно да се скрши. Затоа е важно да побарате лекарски совет.

Прва помош што може да се даде дома (RICE метод)

Постојат неколку работи што можете да ги правите дома додека не можете да посетите лекар. Ова го нарекуваме метод RICE.

Лекови што можат да се земат за болка

Можете да земете лек против болки како парацетамол за да ја контролирате болката. Сепак, лекарите обично не препорачуваат нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) (на пр. ибупрофен, диклофенак). Ова е затоа што некои студии покажаа дека овие лекови можат да го забават процесот на заздравување на коските. Затоа, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да земете каков било лек.

Кога е неопходна операција?

Најчесто, стрес фрактурата не бара операција. Меѓутоа, во некои тешки случаи, особено кога фрактурата не заздравува сама по себе, може да биде потребна операција. Во овој случај, лекарот ќе вметне иглички, завртки или плочи за правилно да ја поправи скршената коска.

Колку време е потребно за закрепнување? Како повторно да почнам да вежбам?

Стрес фрактура обично трае 6 до 8 недели за целосно заздравување.Ќе потрае некое време. Откако ќе се смири болката, вашиот лекар може да направи уште едно рендгенско снимање за да се увери дека фрактурата заздравела. Откако отокот ќе се намали и кожата ќе почне да изгледа збрчкана, постепено можете да почнете да ставате тежина на пределот. Можеби ќе треба да користите патерици или бастун. Обично е безбедно да ставите целосна тежина на пределот околу 2 недели откако ќе почнат симптомите. Ова носење тежина помага во заздравувањето на коската. Но запомнете, не правете ништо што боли. Додека целосно не се ослободите од болката (околу 6-8 недели), избегнувајте ја активноста што ја предизвикала состојбата. Ако повторно почнете да вежбате прерано, може да го одложите процесот на заздравување и евентуално да предизвикате штета што никогаш нема целосно да заздрави.

Како да се спречи фрактура од стрес?

„Превенцијата е подобра од лекувањето“, велат тие. Постојат неколку работи што можете да ги направите за да спречите појава на оваа состојба.

• Зголемувајте го интензитетот на вежбањето постепено: Не го преоптоварувајте телото со премногу тежина одеднаш. Експертите препорачуваат да не го зголемувате интензитетот на вежбањето за повеќе од 10% неделно.
• Загревање и истегнување: Пред да започнете со тренингот, загрејте се и направете неколку истегнувања неколку минути.
• Слушајте го вашето тело: Ако чувствувате болка додека вежбате, не ја игнорирајте. „Противполагање на болката“ не важи овде. Престанете веднаш.
• Користете добра опрема: Не трчајте во искинати, стари чевли. Изберете чевли што обезбедуваат добра потпора за вашите стапала.
• Внимавајте на вашата исхрана: Калциумот и витаминот Д се неопходни за силни коски. Јадете балансирана исхрана.

Стрес фрактура, фрактура на коска, повреда од вежбање, болка во ногата, спортска повреда, здравје на коските, фрактура на коските