Ајде да зборуваме за BMR (базална метаболичка стапка): основните енергетски потреби на вашето тело.

Дали некогаш сте помислиле дека дури и кога само седиме мирно, односно лежиме во кревет или на стол, нашите тела постојано работат? Дишењето, чукањето на срцето и регулирањето на телесната температура се само неколку од многуте работи што ги правиме. Значи, сето ова бара енергија, што се калории. Таа минимална количина на енергија е она што го нарекуваме наш метаболички ресурс (BMR).

Што е BMR (базална метаболичка стапка)?

Едноставно кажано, BMR (базална метаболичка стапка) е минималниот број калории што вашето тело ги користи за да ги одржи основните процеси потребни за преживување кога не работите никаква работа, туку само се одмарате. Замислете, дури и да лежите во кревет цел ден, вашето дишење, циркулацијата на крвта, поправката на клетките и одржувањето на телесната температура сè уште се случуваат, нели? За тоа се користи оваа енергија. Оваа вредност на BMR варира од личност до личност. Постојат многу причини за тоа, ајде да разговараме и за тоа.

Всушност, околу 60% до 70% од вкупната енергија што ја трошиме во текот на денот оди за овој метаболички метаболизам . Дополнителни 10% одат за варење на храната што ја јадеме и нејзино претворање во енергија. Остатокот се троши на работи како движење и вежбање.

Многу луѓе се заинтересирани да знаат за BMR, мислејќи дека тоа ќе им помогне да ја контролираат својата тежина. Ова може да ви помогне да добиете груба претстава за тоа колку енергија всушност му е потребна на вашето тело дневно. Но запомнете, BMR е само еден фактор кога станува збор за контрола на тежината. Постојат многу други фактори кои играат улога.

Кои фактори влијаат на нашиот BMR?

Добро, сега да ги разгледаме факторите што можат да влијаат на вредноста на BMR. Некои од овие работи не можеме да ги промениме, но некои се под наша контрола.

Трајни фактори што не можеме многу да ги промениме:

• Големина на телото: Колку е поголемо вашето тело, што значи дека колку повеќе ткива и клетки има, толку повеќе енергија е потребна за нивно одржување. Исто како што поголема куќа чини повеќе за одржување.
• Количина на чисто мускулно ткиво: Мускулното ткиво е како моторите во нашите тела. Потребно е многу енергија за да се одржи. Колку повеќе мускули имате, толку повисок ќе биде вашиот метаболички индекс (BMR).
• Количина на масно ткиво (телесни масти): Потребно е помалку енергија за одржување на масното ткиво отколку за мускулното ткиво. Сепак, и масното ткиво бара енергија. Значи, количината на масти, исто така, влијае на метаболизмот на метаболизмот до одреден степен.
• Пол: Мажите генерално имаат малку повисок метаболички стапка (BMR) од жените. Ова е затоа што мажите генерално се поголеми од жените и имаат поголема мускулна маса поради хормонот тестостерон.
• Возраст: Базичниот метаболизам (BMR) постепено се намалува со стареењето. Главната причина е губењето на мускулната маса со стареењето. Покрај тоа, хормоналните и невролошките промени исто така можат да влијаат на BMR.
• Раса:Истражувањата покажаа дека вашата раса или етничка припадност, исто така, можат да влијаат на вашиот метаболички стапка (BMR), но потребни се повеќе истражувања за ова.
• Генетика: Нашите гени исто така имаат големо влијание врз метаболизмот на метаболизмот (BMR). Некои луѓе се раѓаат со брз метаболизам, додека други имаат бавен. Истражувачите сè уште откриваат точно како функционираат овие гени.

Работи што привремено влијаат на BMR:

• Прескокнување оброци, постење или гладување: Замислете, ако не јадете правилно, ако количината на калории што ја прима вашето тело се намалува, вашето тело се обидува да заштеди енергија. Ова е нешто што еволуирало за да ни помогне да преживееме. Потоа вашето тело го намалува вашиот BMR, што значи дека ја забавува брзината со која согорувате енергија.
• Температура на околината: Ако сте во многу ладна средина (на пр., кога се потите) или многу жешка (на пр., кога се потите), вашето тело мора да работи понапорно за да ја одржи нормалната телесна температура. Вашиот метаболички стапка (BMR) се зголемува во овие периоди.
• Нивоа на тироидни хормони: Тироидниот хормон, кој се лачи од тироидната жлезда, е многу важен за нашиот метаболизам. Ако нивото на тироидни хормони се зголеми, што е состојба наречена хипертироидизам, метаболизмот на метаболизмот (BMR) се зголемува. Слично на тоа, ако нивото на тироидни хормони се намали, што е состојба наречена хипотироидизам, метаболизмот на метаболизмот се намалува.
• Болест или повреда: Кога имате треска или повреда, вашето тело мора да работи дополнително. Тоа значи борба против болеста и поправка на ткивата. Ова го зголемува вашиот метаболички стапка (BMR).
• Стимуланси: Базниот метаболизам може привремено да се зголеми кога користите стимуланси како што се кофеинот (кој се наоѓа во кафето и чајот), никотинот (кој се наоѓа во тутунот) и амфетамините.

Влијание на различните фази од животот врз метаболизмот на метаболизмот:

• Раст: Малите деца, особено бебињата, растат брзо. Им треба повеќе енергија за да растат ново ткиво и да добиваат на тежина. Затоа, нивниот метаболички стапка (BMR) е повисок.
• Бременост: За време на бременоста, телесната маса на мајката се зголемува, а растот на фетусот во матката бара дополнителна енергија. Ова го зголемува метаболизмот на метаболизмот (BMR) на бремената мајка.
• Лактација: Доењето, исто така, бара дополнителна енергија од телото. Истражувањата покажаа дека производството на мајчино млеко бара помеѓу 15% и 25% дополнителна енергија .
• Менопауза: Хормоналните промени што се јавуваат со менопаузата можат да предизвикаат губење на мускулната маса. Ова обично е причина за намалување на метаболизмот на метаболизмот.

Дали постои „нормална“ вредност на BMR?

Не постои нешто како „нормална“ вредност на метаболизмот на метаболизмот (BMR). Поради многуте фактори што ги дискутиравме претходно, метаболизмот на метаболизмот на метаболизмот (BMR) кај секоја личност е различен. Научниците можат да дадат само просечни вредности. Запомнете, ова се само приближни проценки.

Просечниот метаболички метаболизам (BMR) за маж е околу 1.696 калории (7.100 килоџули) дневно . За жена, тоа е околу 1.410 калории (5.900 килоџули) дневно . Сепак, овие вредности може малку да варираат во зависност од вашата раса/етничка припадност.

Важно е што овие калории се користат само за извршување на основните телесни функции. Ова не ги вклучува калориите што ги согоруваме од храната или калориите што ги согоруваме додека одиме, работиме или вежбаме!

Ако сакате точно да знаете колку калории ви се потребни дневно, најдобро е да разговарате со вашиот лекар или регистриран диететичар. Тие можат да го пресметаат ова за вас врз основа на вашата ситуација.

Како да го пресметам мојот BMR?

За прецизно мерење на метаболизмот на метаболизмот (BMR), тоа мора да се направи во лабораториска средина, следејќи многу строги правила. Тоа е:

• Треба да бидете целосно опуштени.
• Треба да бидете целосно смирени, и психички и физички.
• Мерењето се зема по будењето по добар ноќен сон, 12 до 14 часа по последниот оброк.
• Треба да останете во соба со удобна температура.

Сега, не секој може да оди во ваква лабораторија и да го измери својот BMR. Затоа научниците развиле равенки за грубо пресметување на BMR. Една од најчесто користените е равенката Харис-Бенедикт .

Како да се пресмета BMR користејќи ја равенката Харис-Бенедикт:

За мажи:

`BMR = 88,362 + (13,397 x тежина во килограми) + (4,799 x висина во сантиметри) - (5,677 x возраст во години)`

За жени:

`BMR = 447,593 + (9,247 x тежина во килограми) + (3,098 x висина во сантиметри) - (4,330 x возраст во години)`

Важно е да се запомни дека овие равенки даваат само груба проценка .

Ајде да научиме и за пресметките на RMR (метаболичка стапка во мирување).

Можеби сте го слушнале терминот RMR (Метаболичка стапка во мирување) . RMR и BMR се слични, но постои мала разлика. RMR е количината на енергија што вашето тело ја користи за да функционира кога сте во мирување. Сепак, тој вклучува и калории согорени за мали активности со ниска енергија, како што се одење во тоалет или облекување. Затоа RMR е обично околу 10% повисок од BMR.

Исто така, постојат равенки за пресметување на RMR (тие обично се базираат на тежина во фунти и висина во инчи):

За мажи (RMR):

`RMR = (4,38 x тежина во фунти) + (14,55 x висина во инчи) - (5,08 x возраст во години) + 260`

За жени (RMR):

`RMR = (3,35 x тежина во фунти) + (15,42 x висина во инчи) - (2,31 x возраст во години) + 43`

Ова се само груби пресметки, нели?

Може ли да го зголемам мојот BMR?

Најчесто, малку можеме да направиме за значително да го промениме нашиот метаболички стапка (BMR). Бидејќи не можеме да промениме работи како што се гените, возраста или висината. Но, еден начин да го зголемиме нашиот метаболички стапка на здрав начин е да ја зголемиме нашата чиста мускулна маса . Како што рековме претходно, потребна е значителна количина на енергија за одржување на мускулното ткиво. Значи, како што се зголемуваат мускулите, се зголемува и BMR.

Вежбањето, особено тренинзите за отпор и вежбите за сила – кои се различни од аеробните вежби – можат да помогнат во градењето мускули кога се прават редовно. Примери за тоа се кревање тегови, пилатес и тренинг со гитарици.

Но, запомнете, намерното преголемо зголемување на вашиот BMR не е секогаш добра работа. На пример, некој со сериозна болест како што е ракот може да развие состојба наречена хиперметаболизам, што значи дека неговиот метаболизам е пребрз. Исто така, состојби како хипертироидизам или употребата на одредени стимуланси можат да го зголемат вашиот метаболизам, но можат да бидат и штетни за вашето здравје.

Доколку имате прашања или загрижености во врска со вашиот метаболизам, како тој влијае на вашата тежина и здравје, или доколку имате какви било сомнежи, задолжително разговарајте со вашиот лекар.

Па, кои се најважните работи што треба да ги извлечеме од оваа приказна?

Познавањето на вашиот BMR, минималната количина на енергија што вашето тело ја користи во мирување, е добар прв чекор во преземањето контрола врз вашата тежина и здравје. Секако, не можеме многу да го промениме BMR. Но, тоа е само еден важен дел од поголемата слика.

Доколку сакате да дознаете повеќе за вашето тело и факторите што влијаат на вашата тежина, не двоумете се да го посетите вашиот лекар или специјалист за метаболизам. Тие можат да создадат персонализиран план кој е прилагоден на вашето тело и вашите цели. На тој начин, можете да бидете на пат кон поздрав живот.

Запомнете, здравиот начин на живот не е нешто што се случува преку ноќ. Тоа е патување. Започнете со мали чекори, знајте што е правилно и продолжете напред со трпение.

` BMR, Базална метаболичка стапка, Калории, Енергија, Метаболизам, Контрола на тежината, Здравје