Уморни сте од стрес? Ајде да разговараме за овие техники за релаксација

Дали понекогаш се чувствувате како да сте преоптоварени со сè и дека главата ви е пред да експлодира? Проблеми на работа, обврски дома, сообраќајни метежи на патот, детски обврски, а понекогаш и проблеми во личните односи... Со сето ова, притисокот што го чувствувате, односно стресот , понекогаш може да биде неподнослив, нели? Но, не грижете се, постојат многу едноставни и многу корисни работи што можеме да ги направиме за да се ослободиме од оваа ситуација. Ајде да разговараме за тоа денес.

Што е всушност стрес?

Едноставно кажано, стресот е одговорот што вашиот мозок и тело го даваат на предизвик, притисок или опасна ситуација. Замислете дека одите по улицата и куче одеднаш ви скока. Вашето тело веднаш се подготвува да се бори или да избега. Ова е она што го нарекуваме одговор „бори се или бегај“ . Вашиот пулс се забрзува, вашето дишење се забрзува и вашите мускули се стеснуваат. Ова е природниот одбранбен механизам на вашето тело.

Но, проблемот започнува кога овој стрес станува постојан или хроничен . На пример, стресот предизвикан од тековни проблеми на работа, финансиски проблеми, семејни расправии или хронична болест може да има последици врз нашите тела и умови со текот на времето. За време на пандемијата COVID-19, многумина од нас мораа да се справат со овој вид долготраен стрес поради осаменост и изолација. Овој вид хроничен стрес може дури и да го отвори патот за сериозни ментални здравствени состојби како што се анксиозност и депресија .

Што можеме да направиме за да се опуштиме?

Добрата вест е дека постојат многу техники за релаксација кои можат да ни помогнат да се справиме со овој стрес. Но, запомнете, не постои универзален метод. Она што најдобро функционира за една личност можеби нема да функционира за друга. Затоа, важно е да испробате неколку од овие техники и да ја пронајдете онаа што најдобро функционира за вас и ви е најудобна.

Да разгледаме некои од најчесто користените палијативни методи.

1. Вежби за длабоко дишење (вежби за дишење)

Ова е најлесниот и најбрзиот начин да го направите тоа. Можете да го направите насекаде, во секое време. Седнете или легнете на тивко место. Длабоко вдишете низ носот, а потоа полека издишете низ устата или носот.

Методот „4-7-8 “ е популарен метод за ова.

• Вдишувајте полека низ носот 4 секунди.
• Задржете го тој здив 7 секунди.
• Потоа, издишувајте полека низ устата 8 секунди.

Откако ќе го направите ова неколку пати, вашиот пулс ќе биде контролиран и ќе почувствувате одлично чувство на смиреност.

2. Внимателност и мантра медитација

Внимателноста е практика на целосно внимание кон сегашниот момент. Вклучува свесност за вашиот здив, вашите телесни сензации, вашите мисли (без да ги осудувате) и вашата околина. Медитацијата со мантри е малку поинаква. Вклучува целосно фокусирање на вашето внимание на еден објект, како што е збор како „Буда“ или пламен од свеќа.

Без разлика кој метод ќе го користите, на почетокот ќе биде тешко да го задржите умот фокусиран. Вашиот ум ќе талка. Ова е нормално. Важно е да препознаете кога вашиот ум талка и нежно да го вратите вниманието кон медитацијата. Како што го практикувате ова, ќе станете поспособни да го контролирате вашиот ум.

3. Прогресивна мускулна релаксација

Во овој метод, намерно ги затегнуваме мускулните групи во телото една по една, а потоа целосно ги опуштаме. Ова може да се направи и во комбинација со вежби за дишење.

Седнете или легнете удобно, затворете ги очите и длабоко вдишете. Можете да почнете со прстите на нозете и да се движите нагоре. Или да се движите надолу од главата. На пример, стегнете ги мускулите на нозете околу 5 секунди, задржете ги, а потоа целосно опуштете ги околу 30 секунди. Направете го ова за сите делови од вашето тело, вклучувајќи ги нозете, бутовите, стомакот, рацете, вратот и лицето. Ова ќе помогне да се ослободи напнатоста во сите делови од вашето тело.

Важно: Доколку имате болки во мускулите, сериозна повреда или хронична болна состојба, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да ја направите оваа вежба.

4. Водена имагинација или визуелизација

Ова е многу прекрасен метод. Она што се случува овде е дека, со моќта на вашиот ум, ве носи на мирно, мирно место. Замислете дека шетате во прекрасна чајна градина во студено утро во Нувара Елија. Тој свеж ветрец, мирисот на листовите од чај, звукот на птиците... замислете си себеси како го доживувате сето ова со вашите пет сетила. Или, замислете се себеси на вашата омилена мирна плажа, слушајќи го звукот на брановите и гледајќи го зајдисонцето. Кога вашиот ум е полн со стрес, замислувањето нешто вакво ви дава многу олеснување.

Вежбање и други техники за релаксација

Покрај горенаведените методи, можеме да направиме и многу други работи.

• Јога и Таи Чи: И двете се древни форми на вежбање кои комбинираат физички пози, техники на дишење и медитација. Тие помагаат телото да остане флексибилно, а умот смирен. Важно е да се научат основните пози под водство на искусен учител.

• НормалноВежбање : Секоја вежба што ја уживате, како што се одење, трчање, возење велосипед или пливање, е одличен начин за намалување на стресот. Кога вежбаме, нашиот мозок ослободува ендорфини, „хормони на среќата“. Ова нè прави да се чувствуваме добро и ни помага да ги заборавиме нашите проблеми. Дури и само 20-30 минути вежбање дневно може да направи голема разлика.

• Други методи: Покрај овие, за намалување на стресот се користат и методи како што се биофидбек (мерење и контрола на функциите на телото), масажна терапија, музичка терапија, арт терапија и ароматерапија.

Без разлика кој метод ќе го пробате, најважно е да продолжите да го правите како навика. Не правете го само еден ден, а потоа престанете. Одвојте малку време за ова секој ден или барем неколку пати неделно.