Кога купуваме панталони, здолништа или фармерки, често го разгледуваме обемот на струкот. Но, дали знаевте дека обемот на струкот не е само прашање на облека? Всушност, тој е многу вреден, важен индикатор за вашето целокупно здравје. Ова едноставно мерење може да ви помогне да го одредите ризикот од развој на сериозни состојби како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок, висок холестерол и срцеви заболувања.
Како точно да го измерите обемот на половината?
Сè што ви треба за оваа работа е обична мерна лента. Многу е лесно. Ајде да видиме како точно да го направите тоа.
1. Пронајдете го вистинското место: Прво, пронајдете ја највисоката точка на коската на колкот. Најчесто, ова е веднаш над папокот.
2. Поставете ја мерната лента: Сега поставете ја мерната лента на врвот од коската на колкот и држете ја право околу вашето тело во ниво на колковите. Уверете се дека мерната лента е право и од задниот дел.
3. Најважно од сè: Не ја затегнувајте лентата премногу цврсто . И не ја затегнувајте премногу цврсто или премногу цврсто. Држете ја во удобна положба на кожата. Не го задржувајте здивот и не го шмукајте стомакот додека го правите мерењето. Само останете опуштени.
4. Измерете: Длабоко вдишете, целосно издишете и прочитајте го бројот на лентата. Тоа е вашата вистинска мерка за обемот на половината.
Зошто е толку важна големината на половината?
Едноставно кажано, обемот на вашиот струк е мерка за тоа колку маснотии имате во пределот на стомакот. Овие маснотии на стомакот, особено видот наречен висцерални масти, се најопасни.
Што е висцерална маст? Ова е длабок слој на масно ткиво што ги опкружува виталните органи во вашиот абдомен, како што се црниот дроб и панкреасот. Овој вид маснотии не е само таму. Тие ослободуваат хормони и хемикалии во крвотокот што предизвикуваат воспаление. Ова континуирано воспаление е главна причина за многу хронични заболувања, како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Како што се зголемува оваа висцерална маст, одговорот на телото на хормонот инсулин, кој го контролира шеќерот во телото, се намалува. Ова го нарекуваме инсулинска резистенција . Оваа состојба е главната причина за подоцнежен развој на дијабетес.
Дополнително, вишокот маснотии на стомакот може да доведе до висок крвен притисок, високо ниво на холестерол во крвта и заболување на масни црниот дроб, што значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Значи, која е здрава големина на струкот?
Ова може малку да варира во зависност од вашиот пол, висина, телесна структура, возраст и етничка припадност. Сепак, големите здравствени организации ширум светот дадоа општи препораки за ова. Постојат специфични препораки за жителите на Јужна Азија како нас.
| Здравствена препорака | За жени (повисок ризик) | За мажи (повисок ризик) |
|---|---|---|
| Општи препораки | Ако е повеќе од 35 инчи | Ако е повеќе од 40 инчи |
| За жителите на Јужна Азија - (Нашата најсоодветна препорака) | Ако е повеќе од 31,5 инчи (80 см) | Ако е повеќе од 35,5 инчи (90 см) |
Дали постојат други начини за мерење на обемот на половината?
Да, постојат неколку други методи. Тие можат да ви дадат појасна слика за вашиот ризик.
1. Однос помеѓу струкот и колковите
Она што го правите овде е да го погледнете обемот на вашиот струк во однос на обемот на колковите.
- Како да измерите: Измерете околу најмалиот дел од вашиот струк. Потоа измерете околу најширокиот дел од колковите (каде што задникот најмногу ви штрчи). Сега поделете ја големината на вашиот струк со големината на колковите.
- Ризик: Ако овој сооднос е поголем од 0,85 кај жените и повеќе од 0,90 кај мажите , тоа е знак за вишок маснотии на стомакот.
2. Однос помеѓу обемот на половината и висината
Многу експерти велат дека ова е најточниот и универзално применлив метод.
- Основно правило: Обиколката на половината треба да биде помала од половина од вашата висина.
- Како да мерите: Измерете го обемот на половината во инчи. Исто така, измерете ја и вашата висина во инчи. Сега поделете ја големината на половината со вашата висина. Ако одговорот е поголем од 0,5, имате ризик од здравствени проблеми.
Лесен начин да го направите ова без селотејп!
Можете да го направите ова и со парче конец. Измерете и исечете парче конец што е со иста должина како вашата висина. Сега превиткајте го конецот точно на половина. Потоа завиткајте го превитканото конец околу половината. Ако не можете да го завиткате целосно околу половината, вашиот струк е повеќе од половина од вашата висина. Тоа е знак за опасност.
Каква е врската помеѓу обемот на струкот и БМИ?
Често слушаме за индекс на телесна маса (ИТМ) кога зборуваме за тежина. Тоа е едноставен начин да видите дали имате здрава тежина за вашата висина. Но, ИТМ има свои недостатоци. Не ви кажува каде се наоѓаат вашите телесни масти.
Замислете дека некој има здрав БМИ (помал од 25), но голем струк. Тие се исто така изложени на поголем ризик од срцеви заболувања и дијабетес. Понекогаш, обемот на струкот дава подобра слика за вашиот здравствен ризик од БМИ. Затоа лекарите ги користат обете мерења.
Како да се намали обемот на половината?
Постои голема грешка што многу луѓе ја прават овде. Тоа е обидот да ослабат само правејќи стомачни вежби (крцкави мускули, стомачни мускули).
Важно: Не можете да ги намалите мастите само од еден дел од вашето тело. Без разлика колку стомачни вежби правите, тие нема да го намалат масниот слој на стомакот. Овие вежби само ќе ги зајакнат вашите стомачни мускули.
За да изгубите сантиметри околу струкот, треба да ослабете по целото тело . Најдобриот начин да го направите тоа е да:
1. Урамнотежена исхрана: Намалете го внесот на калории. Намалете го внесувањето на зашеќерени пијалоци, масната брза храна и храната богата со шеќер колку што е можно повеќе.
2. Редовно вежбање: Согорувајте калории со вежбање. Правете вежби како одење, трчање, пливање или возење велосипед најмалку 5 дена во неделата, најмалку 30 минути на ден.
Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за план на исхрана и програма за вежбање што е вистинската за вас.
Порака за носење дома
- Обемот на вашиот струк не е само прашање на облека, туку многу кажува и за вашето здравје.
- Вишокот маснотии во абдоменот, особено висцералните маснотии околу органите, го зголемуваат ризикот од многу сериозни болести, како што се дијабетес и срцеви заболувања.
- Кога го мерите струкот, мерете прецизно. Не го задржувајте здивот и не го влечете стомакот навнатре. Измерете штом ќе издишите.
- Како едноставно правило, ако обемот на вашиот струк е помал од половина од вашата висина, тоа е знак за здравје.
- За да го намалите обемот на струкот, не е доволно само да правите стомачни вежби. Треба да ослабете низ целото тело преку балансирана исхрана и редовно вежбање. Разговарајте со вашиот лекар за ова.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар