Може ли разговорот да ја излечи депресијата? Ајде да дознаеме за КБТ терапијата!

Дали понекогаш се чувствувате преоптоварени, фрустрирани или целосно празни во однос на животот? Сите имаме денови кога се чувствуваме тажно и депресивно. Но, ако ова чувство продолжи и влијае на вашите секојдневни активности, тоа може да биде симптом на депресија. Многу луѓе мислат дека лековите се единствениот начин да се излечи ова. Но, дали знаевте дека понекогаш постои поефикасен метод на лекување, наречен разговорна терапија, од лековите? Тоа е она што го нарекуваме „Когнитивно-бихејвиорална терапија“ или скратено „(КБТ)“.

Едноставно кажано, што е КБТ?

КБТ е вид на разговорна терапија. Ова значи дека не ви се даваат лекови. Наместо тоа, обучен советник или терапевт разговара со вас и ви помага да ги идентификувате негативните обрасци на размислување.

Размислете вака. Ова се некои од мислите што често се појавуваат во умот на некој со депресија:

• „Не ми е гајле.“
• „Ништо што го правам не е исправно.“
• „Никој не ме цени.“
• „Мојот живот никогаш нема да се подобри, само се влошува секој ден.“

Ова не се само мисли. Тие директно влијаат на вашите чувства, вашето однесување и начинот на кој функционирате. Она што се случува во „КБТ“ терапијата е тоа што прво станувате свесни за овие погрешни и нездрави мисли . Можете да се разберете себеси велејќи: „О... имам оваа мисла, нели?“

Потоа, терапевтот ќе ве научи како да ги замените тие негативни мисли со пореални и позитивни . Ова е како да отстраните лоша програма од вашата глава и да инсталирате нова, подобра.

Оваа мала промена во начинот на кој размислувате ќе има големо влијание врз вашето однесување. Постепено, вашата депресија ќе почне да се смирува. Може да потрае неколку недели или месеци, но резултатите се многу успешни.

Колку е навистина ефикасен овој метод на лекување?

КБТ е најистражувано докажаната форма на психотерапија во светот. Некои студии покажаа дека КБТ е исто толку ефикасна, а понекогаш и поефикасна од антидепресивите за луѓе со лесна до умерена депресија.

Најголемата придобивка е што некои истражувања покажаа дека луѓето кои примаат КБТ третман го намалуваат ризикот од релапс за околу 50% во споредба со оние кои земаат само лекови.

Што да очекувате за време на КБТ терапијата?

Можете да добиете КБТ терапија од психолог, лиценциран советник или друг обучен професионалец за ментално здравје. Овие сесии може да се изведуваат индивидуално, во групна терапија или со водство на терапевт и прирачници за самопомош.

Што се случува за време на терапевтска сесија?

Прво, вие и вашиот терапевт ќе работите заедно за да ги одредите вашите цели на лекување.На пример, можете да поставите цели како „Сакам да ја намалам депресијата“ или „Сакам да ја намалам консумацијата на алкохол“.

КБТ обично не зборува многу за вашето минато или особини на личноста. Наместо тоа, се фокусира на тоа како се чувствувате, што мислите и како можете да ги промените.

Третманот обично трае 10-20 сесии. Некои луѓе се опоравуваат за пократко време, додека на други им е потребна повеќе од една година третман. Терапевтот може дури и да ви даде некоја „домашна задача“ да ја правите дома. Ова ќе ви помогне да го вежбате она што го учите.

Пред крајот на третманот, терапевтот ќе ве научи на вештини што можете да ги користите за да спречите враќање на депресијата. Доколку некогаш повторно се чувствувате депресивно, можете да ги користите овие лекции на себе.

Како да изберете добар терапевт?

Ова е многу важна поента. Кога барате помош за вашето ментално здравје, треба да изберете некој што е добро обучен и квалификуван. Во Шри Ланка, психијатрите се специјалистички лекари со медицинска диплома (MBBS) кои можат да препишуваат лекови. Психолозите и советниците се луѓе кои добиле специјална обука за терапии со разговор.

Пред да изберете терапевт, разгледајте ги следниве работи:

• Квалификации и регистрација: Прашајте за нивните образовни квалификации (диплома, постдипломски студии) и професионална обука.
• Специјализација: Проверете дали тие конкретно ја третираат депресијата. Некои се специјализирани за други состојби, како што се нарушувања во исхраната или ПТСН.
• Како се чувствувате: Најважно е да можете да му верувате на вашиот терапевт и дека тој е на ваша страна. Ако се чувствувате непријатно или не гледате никакво подобрување, размислете за префрлање на друг терапевт. Нема ништо лошо во тоа.

Ако го прашате вашиот матичен лекар за ова, тој или таа ќе може да ви препорача квалификуван терапевт.