Дали имате ADHD? Вежбањето може да направи голема разлика! (Вежбање за ADHD)

Дали имате и тешкотии да седите мирно и да работите? Дали трчате наоколу и не можете да се фокусирате? Дали брзо се расејувате дури и од најмалите работи? Ако вие или вашето дете имате ADHD (нарушување на вниманието и хиперактивност), ова веројатно ви се многу познати работи. Многу луѓе мислат дека вежбањето е само за да се вратите во форма и да ослабете. Но, дали знаевте дека вежбањето, правилно направено, може да има ист ефект врз вашиот мозок како лековите препишани за контрола на симптомите на ADHD? Ајде да разговараме за тоа денес.

Како вежбањето навистина помага кај ADHD?

Едноставно кажано, вежбањето не е само тренинг за нашите тела, туку и за нашиот мозок. Кога вежбаме, нашиот мозок ослободува специјални хемикалии наречени невротрансмитери. Допаминот е еден од најважните од нив. Допаминот е тој што ни помага да се фокусираме, да размислуваме јасно и да останеме мотивирани. Луѓето со ADHD обично имаат пониски нивоа на оваа хемикалија во мозокот.

Кога вежбате, нивото на допамин во мозокот природно се зголемува. Слично е на она што се случува кога го земате лекот за ADHD. По само една сесија вежбање, можете да се фокусирате на ментални задачи, да се чувствувате побудни, да имате ново чувство на енергија и да се чувствувате помалку стресно.

Вежбањето може да им користи на возрасните со ADHD преку:

• Стресот и анксиозноста се намалуваат.
• Помага во контролата на импулсите и намалувањето на компулсивното однесување.
• Работната меморија се подобрува.
• Извршната функција, вештините потребни за планирање, организирање и запомнување на детали, се подобрува.
• Го зголемува нивото на протеин наречен невротрофичен фактор добиен од мозокот, кој е вклучен во учењето и меморијата. Луѓето со ADHD исто така имаат ниски нивоа на овој протеин.

Со каков интензитет треба да вежбам?

Вежбата што ќе ја изберете треба да биде умерено интензивна. Ова значи дека додека вежбате:

• Вашиот пулс треба да се зголеми.
• Треба да дишете побрзо и подлабоко од вообичаеното.
• Треба да се потите.
• Вашите мускули треба да се чувствуваат уморни.

Доколку не сте сигурни за ова, консултирајте се со вашиот лекар . Тој или таа може да ви препорача да користите монитор за срцев ритам.

Кои се најдобрите видови вежби за ADHD?

Во ред, кои се најдобрите вежби што можеме да ги правиме? Постојат неколку опции.

Аеробни вежби

Ова се однесува на секоја вежба што го забрзува срцевиот ритам. Ова вклучува трчање, брзо одење, возење велосипед и пливање. Целта е да се зголеми срцевиот ритам и да се одржи тоа ниво околу 30 до 40 минути. Аеробните вежби градат нови невронски патишта во вашиот мозок и го исполнуваат со хемикалии кои ви помагаат да се фокусирате.

Можете да ги правите овие работи во затворен простор или на отворено. Но, доколку е можно, правете ги на отворено . Студиите покажаа дека вежбањето во природа може да обезбеди уште поголемо олеснување од симптомите на ADHD.

Комплексни вежби

Експертите велат дека колку е посложена вежбата што ја правите, толку е подобра за мозокот.

• Боречки вештини: Спортови како карате, теквондо и џудо го поврзуваат вашиот ум и тело. Тие исто така обезбедуваат голем дел од тренингот за самоконтрола. Тие развиваат многу работи, вклучувајќи фокус, рамнотежа, меморија и фини моторни вештини.
• Други сложени вежби: Ако не ви се допаѓаат боречките вештини, можете да пробате работи како качување по карпи, танцување, гимнастика или јога. Овие се добар предизвик за телото, како и за умот.

Тимски спортови

Приклучувањето кон тимски спорт, како што се софтбол или фудбал, може да биде одличен начин да останете активни неколку дена во неделата. Покрај придобивките од физичките вежби, добивате и друштвена група која ќе ве охрабрува. Работата како тим ги подобрува вашите комуникациски вештини, ве учи да размислувате за вашите постапки и ве учи да планирате однапред.

Како да продолжите да го стекнувате ова како навика?

Исто како и лековите, вежбањето помага кај ADHD само ако продолжите да го правите. Но, како може некој што има проблеми со задржувањето на концентрацијата да продолжи да го прави тоа? Еве неколку совети:

• Правете различни работи: Наместо да правите истото секој ден, променете ја вашата рутина за вежбање. Ако трчате денес, одете на пливање утре. Вежбајте јога следниот ден. На тој начин нема да ви биде здодевно.
• Најдете партнер:Кога вежбате со пријател, сте повеќе мотивирани да продолжите.
• Вежбајте наутро: Доколку е можно, вежбајте наутро пред да ги земате вашите дневни лекови. Ова ќе ви овозможи целосно да ги искористите дополнителните хемикалии што ги произведува вашето тело.

Дали спортот е добар за дете со ADHD?

Дали да се вклучи дете со ADHD во спорт може да биде големо прашање за родителите. Но, повеќето експерти се согласуваат дека тоа е добра одлука поради придобивките од спортот. Но, постојат предизвици, како и придобивки.

Дали постојат некои посебни ризици?

Како родители, треба да бидете особено внимателни во врска со потресите на мозокот. Студиите покажаа дека спортистите со ADHD имаат поголема веројатност да развијат потреси на мозокот од другите и им треба подолго време за да се опорават. Ова е особено важно да се има предвид ако вашето дете игра спорт со висок интензитет како фудбал. Доколку има повреда на главата, веднаш однесете го во Одделот за итна медицинска помош (ETU) за медицински совет.

Не постои дефинитивно истражување за тоа кој спорт е најдобар. Понекогаш индивидуалниот спорт може да биде подобар за детето. Но, тогаш социјалните придобивки од тимскиот спорт се губат. Најдобро е да му дозволите на детето да избере спорт што го сака и во кој ужива.