Имате важна задача да завршите, но вашиот ум вели: „О... ајде да ја завршиме подоцна“. Токму кога треба да почнете да учите за испит, го земате телефонот. Имате задача во канцеларијата, но започнува последната вечер. Оваа навика ви звучи многу познато, нели? Многумина од нас мислат дека е само мрзеливост . Но, всушност, ова одложување , или како што го нарекуваме на англиски, е многу подлабок психолошки проблем. Тоа не е слабост на личноста, туку нешто поврзано со начинот на кој функционира нашиот мозок. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа зошто одложуваме, кои се причините за тоа и како можеме да ја надминеме оваа навика.
Зошто постојат две различни работи помеѓу она што е во умот и она што се прави со рацете?
Една од главните карактеристики на одложувањето е она што го нарекуваме „јаз помеѓу намерата и дејството“. Едноставно кажано, тоа е јазот помеѓу она што планираме да го направиме и она што всушност го правиме. Сакаме да направиме нешто, но не го правиме.
Замислете, вечерва имате силна намера да станете рано утре наутро и да вежбате. Но, кога алармот ќе заѕвони наутро, го запираш и повторно си легнуваш. Тоа е „(Јазот помеѓу намерата и дејството)“.
Ова е повеќе од само досада. Тоа е силно под влијание на нашите мисли и чувства, односно нашите „(когнитивни)“ и „(емоционални)“ аспекти.
- Недостаток на самодоверба во нашите способности: Кога мислиме: „Нема да можам добро да ја завршам оваа работа“, избегнуваме да ја започнеме.
- Страв од неуспех: Некои луѓе дури и не започнуваат проект затоа што се плашат што ќе мислат другите ако застанат на половина пат.
- Перфекционизам : Некои луѓе сакаат сè да прават 100% правилно, без никакви недостатоци. Кога чувствуваат дека нема да можат да ја завршат работата до ова ниво на совршенство, тој притисок ги тера да го одложат започнувањето на работата.
Лице кое има навика да одложува често може да се соочи со вакви проблеми.
| Карактеристики на човек кој навикнува на одложување | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Тешкотија при завршување на работата | Започнување на многу задачи, но неможност за правилно завршување на ниту една од нив. |
| Висока импулсивност | Искушението да се прави нешто забавно (на пример, проверка на социјалните медиуми) додека се извршува важна работа. |
| Ниска самодисциплина | Неможноста да поставите некои правила за себе и да работите според нив. |
Предизвикот на неуспехот на саморегулацијата
Одложувањето често се смета за недостаток на самоконтрола или „неуспех во саморегулацијата“. Но, тоа не е недостаток на волја или способност. Овој проблем се јавува кога нашите нивоа на стрес и анксиозност се повисоки од нормалното.
„ Саморегулација“ едноставно значи способност да управуваме со нашите емоции, мисли и однесувања на начин што е во согласност со нашите долгорочни цели.
На пример, учењето кога се ближи испит е тешко и здодевно. Во тоа време, гледањето филм или разговорот со пријател е многу полесно и позабавно. Тука, „саморегулација“ значи ставање настрана на она што ви дава моментално задоволство и фокусирање на тешката, но долгорочно важна задача на учење. Луѓето кои одложуваат немаат оваа способност. Тие лесно се фокусираат на она што ви дава моментално задоволство.
Ова е особено точно во образованието. Кога самоефикасноста и самопочитта се намалуваат, самоконтролата станува уште понарушена.
Опасните последици од бркањето моментално задоволство
Нашиот мозок секогаш се обидува да нè одржи среќни. Значи, кога правиме нешто тешко или здодевно, нашиот мозок нè поттикнува да направиме нешто што нè прави да се чувствуваме среќни и опуштени во тој момент. Ова се нарекува „(однесување на одложување)“. Во тој момент, ја оставате настрана важната работа и го земате телефонот, проверувате социјални медиуми или слушате песна во потрага по ова моментално задоволство.
Иако ова ви носи радост во моментот, што се случува? Работата што ја одложувате сè уште е тука. Времето што го имате за да ја завршите станува сè пократко и пократко. На крајот, притисокот, стресот и вознемиреноста предизвикани од таа работа се зголемуваат.
Ова е како циклус. Задачата е тешка за извршување, па затоа одложувате -> затоа што одложувате, ви снемува време и притисокот се зголемува -> затоа што притисокот се зголемува, задачата станува уште потешка за извршување -> па затоа повторно одложувате.
За да го прекинете овој циклус, треба да вежбате регулирање на расположението. Започнете со мали чекори. Изберете само една тешка задача дневно и завршете ја сепак. Олеснувањето и чувството на исполнетост што ќе го почувствувате кога ќе ја завршите ќе ве мотивираат да го направите останатото.
Дали вашите пресметки на времето се погрешни?
Друга главна причина зошто одложуваме е тоа што имаме погрешна претстава за времето потребно за да се заврши една задача. Мислиме: „О... ова е мала задача, можеме да ја завршиме за два часа“. Но, всушност, може да потрае еден ден. Бидејќи го потценуваме времето потребно за да се заврши една задача, ја одложуваме за последен момент.
Најдобро е да почнете да работите неколку дена или една недела порано отколку што мислите дека треба. Ова може да биде тешко на почетокот. Но, по некое време, ќе сфатите колку е одлично да можете да работите без притисок во последен момент.
Дали не ти се допаѓа таа работа? Или ти е тешка?
Да бидам искрен, не ги одложуваме работите што ги сакаме, нели? Дали ги одложуваме одењето на филм со пријатели или одењето на патување? Не. Ги одложуваме работите што ни се непознати, незгодни, досадни и здодевни .
Природно е да се обидуваме да ги избегнуваме ваквите задачи. Но, во животот не секогаш успеваме да ги правиме работите што сакаме да ги правиме. Затоа, решението за ова е да одвоиме посебно време за да ги завршиме задачите што не ни се допаѓаат.
Принудете се себеси да кажете: „Добро, воопшто не ми се допаѓа оваа задача. Но, ќе ја работам од 4 до 5 часот попладне.“ Кога ќе завршат тие часови, дури и ако задачата не е целосно завршена, ќе почувствувате големо чувство на исполнетост. Тоа чувство ќе ви даде енергија и за други задачи.
Дали и вие мислите: „Дали има смисла да се прави ова?“?
Ова е исто така многу важна поента. Ако сметаме дека некоја акција што ја преземаме нема да ни го донесе посакуваниот резултат, нема да бидеме мотивирани да ја преземеме таа акција. Ова се нарекува „(Контролна атрибуција)“.
Наједноставниот пример е учењето за испит. Студент кој верува: „Ако учам напорно, дефинитивно ќе добијам добар резултат“ учи рано. Меѓутоа, студент кој мисли: „Без разлика колку учам, не е важно, сепак нема да се сетам“ одложува затоа што не верува дека постои врска помеѓу неговото дејствување (учењето) и резултатот (добри оценки).
Значи, ако постојано одложувате, не го отфрлајте тоа само како досада. Може да постои подлабока причина за тоа. Ако оваа навика има големо влијание врз вашиот секојдневен живот, работа или образование, не двоумете се да побарате стручна помош. Можете да разговарате со вашиот семеен лекар за ова или да посетите советник за ментално здравје . Тие ќе ја разберат вашата ситуација, ќе ја пронајдат основната причина за овој проблем и ќе ви дадат насоки што ви се потребни за да го надминете.
Порака за носење дома
- Одложувањето не е мрзеливост, туку комплексно однесување предизвикано од длабоки психолошки причини како што се стравот, стресот и перфекционизмот.
- Обидете се да разберете зошто одложувате. Без разлика дали станува збор за несакање кон задачата, страв од неуспех или тешкотии во управувањето со вашето време.
- Разделете ги големите задачи на делови. Наместо да се обидувате да се искачите на голема планина одеднаш, одете чекор по чекор.
- Одвојте одредено време од денот за задачи што не ви се допаѓаат или ви се тешки, и работете ја само таа задача во тоа време.
- Доколку оваа состојба е тешка за контролирање и сериозно влијае на вашиот живот, не двоумете се да разговарате со вашиот лекар или професионалец за ментално здравје.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар