Што е овој колаген? Дали е навистина добар за нашите тела? (Колаген) Ајде да видиме!

Како што стареете, дали доживувате и губење на младоста, брчки и болки во зглобовите? Ова се вообичаени искуства за многумина од нас. Еден од главните фактори што придонесуваат за ова е намалувањето на протеинот „колаген“ во нашето тело. Можеби често сте го слушнале зборот колаген. Затоа, денес ќе зборуваме за тоа што всушност е колагенот, колку е важен за нашето тело и што можеме да направиме за да одржиме добри нивоа на колаген.

Едноставно кажано, што е колаген?

Едноставно кажано, колагенот е најзастапениот протеин во нашите тела. Исто како што цементот е потребен за изградба на куќа, колагенот помага да се поврзат деловите од нашите тела заедно и да се одржат силни. Тој е она што ѝ дава на нашата кожа еластичност и младешки изглед. Колагенот е исто така неопходен за здрава функција на зглобовите.

Само помислете, една третина од протеините во целото наше тело се колаген. А три четвртини од нашата кожа е составена од колаген. Покрај тоа, нашите коски, мускули, крвни садови и тетиви исто така содржат колаген. Значи, можете да видите колку е ова важно за нашите тела.

Што му е потребно на нашето тело за да произведува колаген?

Нашите тела можат природно да произведуваат колаген. Но, потребни се некои хранливи материи за да го сторат тоа. Телото произведува колаген првенствено со комбинирање на основните градежни блокови на протеините наречени аминокиселини. Ајде да ги разгледаме специфичните работи што му се потребни и храната што може да ја добие.

Како што старееме, колагенот во нашите тела постепено се распаѓа. А брзината со која се произведува нов колаген се забавува. Затоа почнуваат да се појавуваат работи како што се брчки на кожата и болки во зглобовите. Поради оваа причина, многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната како што се колаген во прав или капсули како решение.

Дали додатоците во исхраната со колаген се навистина корисни?

Медицинските истражувања се уште се во тек, но ајде да зборуваме за некои од придобивките што се појавуваат врз основа на тековните докази.

• Здравје и изглед на кожата: Истражувањата покажаа дека додатоците на колаген можат да ја подобрат влажноста и еластичноста на кожата , особено кај постарите лица. Тие исто така можат да помогнат во намалувањето на брчките.
• Зајакнување на коските: Како што старееме, коските стануваат помалку густи и полесно кршливи. Некои студии покажаа дека внесувањето колаген дневно може да помогне во зголемувањето на густината на коските и контролата на кршливоста на коските.
• Коса и нокти: Некои жени доживуваат проретчување или опаѓање на косата како што стареат. Една студија покажа дека жените кои земале колаген дневно имале зголемен волумен и густина на косата. Исто така, може да помогне во зајакнувањето на ноктите и намалувањето на кршливоста.
• Намалена болка во зглобовите: Додатоците на колаген можат да обезбедат одредено ублажување на болката и да ја подобрат функцијата на зглобовите, особено кај оние со остеоартритис на колената. Сепак, може да бидат потребни 3-5 месеци секојдневна употреба за да се видат резултати.
• Здравје на срцето: Колагенот помага во одржувањето на нашите крвни садови и артерии во добра состојба. Кога недостасува колаген, овие крвни садови стануваат слаби и може да доведат до атеросклероза, што може да доведе до срцеви и мозочни удари.

Дали има несакани ефекти? За што треба да се внимава?

Несаканите ефекти од колагенските додатоци се многу ретки. Сепак, ако сте бремени или доите , најдобро е засега да избегнувате нивна употреба, бидејќи сè уште нема доволно истражувања на оваа тема.

Постои уште една работа на која треба да обрнеме внимание. Во Шри Ланка и во многу земји низ светот, додатоците во исхраната не подлежат на строга регулатива како лековите. Тоа значи дека не постои 100% гаранција дека тие содржат точен вид или количина на колаген што е наведена на етикетата.

Исто така, бидејќи често се направени од животински делови, постои мал ризик од контаминација со работи како пестициди, бактерии или тешки метали што можат да се наталожат во коските на животните. Затоа, ако купувате додаток на колаген, секогаш осигурајте се дека го купувате од доверлива, реномирана компанија или бренд. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да користите било што.

Како природно да се зголеми колагенот без додатоци во исхраната?

Најдобриот и најбезбедниот начин, наместо да се прибегнувате кон додатоци во исхраната, е да усвоите здрава исхрана која им помага на нашите тела природно да произведуваат колаген.

Храна богата со колаген и помага во неговото производство:

• Коскена супа: Слично како приготвување хранлива супа, овој пијалок се прави со долго крчкање на животински коски, 'рскавица и сврзно ткиво. Богат е со колаген. За ова може да се користат коски од пилешко и говедско месо.
• Риба со кожа: Рибата е добар извор на колаген. Но, треба да ја јадете со кожа. Ова е затоа што поголемиот дел од колагенот во рибата се складира во кожата. Покрај тоа, рибата исто така обезбедува омега-3 и витамин Д.
• Пилешко: Пилешкото, особено деловите богати со сврзно ткиво, содржат колаген. Пилешките стапала, иако не се многу популарни кај нас, се богат извор на колаген.
• Овошје и зеленчук: За вегетаријанците, јадењето храна богата со витамин Ц може да го стимулира производството на колаген во телото. Вклучете работи како портокали, гуава, домати, зелен зеленчук и брокула во вашата исхрана.
• Алое вера: Постојат докази дека консумирањето мали количини алое вера го зголемува производството на колаген во кожата.
• Друга храна богата со протеини:Јадењето храна богата со аминокиселини, како што се јајца, млечни производи и грав, ги обезбедува состојките потребни за процесот на производство на колаген во телото.