Ако имате дијабетес, веројатно веќе знаете колку вежбањето е добро за вашето здравје. Кога вежбате, клетките на вашето тело ја зголемуваат својата способност да го користат инсулинот, а исто така помагаат да се користи шеќерот во крвта. Затоа, вежбањето е одличен начин да го контролирате нивото на шеќер во крвта, или шеќерот во крвта. Но... исто така имате страв дека шеќерот во крвта одеднаш ќе се намали кога вежбате, нели? Особено ако сте некој што користи инсулин или некои лекови за дијабетес, овој страв е оправдан. Бидејќи вежбањето може да предизвика шеќерот во крвта да падне премногу ниско. Оваа состојба ја нарекуваме хипогликемија. Но, воопшто не плашете се. Ако ги управувате овие работи правилно, можете да вежбате без никакви проблеми и без страв. Ајде да видиме како точно да го направите тоа.
Да се грижиме за шеќерот во крвта пред, за време и по вежбањето!
За да го одржите шеќерот во крвта на безбедно ниво, вежбањето треба да биде испланирано. Исто како и при подготовката за војна, треба да направиме мала подготовка пред вежбање.
| Време за вежбање | Што треба да направите |
|---|---|
| Пред вежбање | Обавезно проверете го шеќерот во крвта. Ако е помеѓу 100 mg/dl и 250 mg/dl, нема проблем со вежбањето.
|
| Додека вежбате | Добра идеја е да го проверувате шеќерот во крвта на секој час , само ако вежбате повеќе од два часа по ред.
|
| По вежбање | Проверете го шеќерот во крвта повторно откако ќе завршите со тренингот. Ова ќе ви помогне да разберете како тренингот влијаел врз вашето тело. Ако шеќерот во крвта ви е под 100 mg/dl, можете да одлучите дали треба да имате брза ужина или да почекате до следниот оброк.
|
Што да направите ако шеќерот во крвта падне? (Итна медицинска помош)
Ако шеќерот во крвта ви падне за време на вежбање, секогаш носете нешто што овозможува брзо зголемување на шеќерот. Нешто како ова функционира добро:
- Глукозни таблети или гелови
- Обичен безалкохолен пијалок (не диетален) или овошен пијалок
- Спортски пијалок
- Една лажица шеќер
Прочитајте ја етикетата на храната или пијалокот што го купувате за да видите колку ви е потребно за да внесете 15 грама јаглехидрати. Ова е многу важно.
Замислете, додека вежбате, одеднаш чувствувате како вашите екстремитети се вкочануваат и се потите. Во тој момент, не паничете, престанете да вежбате, испијте таблета глукоза или сладок пијалак што го имате со вас и одморете се 15 минути. Потоа проверете повторно. Ова се нарекува „правило 15-15“.
Други начини за спречување на низок шеќер во крвта
Постојат неколку други едноставни трикови што можете да ги користите за да спречите низок крвен шеќер за време на вежбање:
- Избегнувајте вежбање за време на врвот на инсулинот. Ова значи дека треба да избегнувате вежбање за време на врвот на ефектите на инсулинот. Разговарајте со вашиот лекар за ова.
- Завршете со вежбањето најмалку два часа пред спиење, бидејќи може да биде тешко да се открие ниско ниво на шеќер во крвта во текот на ноќта.
- Не пијте алкохол пред или по вежбање. Алкохолот може да предизвика неочекувано намалување на шеќерот во крвта.
- Не одете во џакузи, сауни или парни соби веднаш по вежбањето. Високите температури исто така можат да предизвикаат промени во шеќерот во крвта.
- Вежбајте еднаш или двапати дневно, доколку е можно. Подобро е за вашето тело да вежба секој ден отколку да поминувате денови без вежбање, а потоа одеднаш да се заморите.
Може ли симптомите на низок шеќер во крвта да се помешаат со вежбање?
Да, дефинитивно. Ова е проблем со кој се соочуваат многу луѓе. Не е лесно да се препознаат симптомите на низок шеќер во крвта за време на вежбање. Бидејќи симптомите се многу слични на нормалните состојби што се јавуваат по добар тренинг.
Само помислете, кога вежбате напорно, се потите, вашиот пулс се забрзува, се чувствувате уморни и сте гладни. Ова се само некои од симптомите што се јавуваат кога шеќерот во крвта ви паѓа.
Значи, ако почувствувате нешто необично додека вежбате, особено ако тоа е нешто што вообичаено не го доживувате при вежбање, задолжително проверете го шеќерот во крвта.
| Работи што ги чувствувате за време на нормално вежбање | Предупредувачки знаци на низок шеќер во крвта |
|---|---|
| Потење | Чувство на збунетост или дезориентација |
| Срцеви палпитации | Заматен или нејасен вид |
| Чувство на замор | Вкочанетост или чувство на пецкање во усните или јазикот |
| Чувство на глад | Губење на рамнотежа (како што е тетеравење при одење) |
Секогаш кога имате какви било сомнежи, најдобро е да го проверите шеќерот во крвта. Ова може да ви помогне да избегнете големи ризици.
Што ако шеќерот во крвта падне додека продолжувате да вежбате?
Ако сето ова го правите правилно, но шеќерот во крвта продолжува да опаѓа кога вежбате, можеби ќе треба да направите некои промени во вашиот план за вежбање или лекови. Не донесувајте ја оваа одлука сами. Обавезно разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може да предложи решенија како овие:
- Промена на дозата на инсулин или лекови за дијабетес што ги земате: Ова може да биде најдоброто решение, особено ако се обидувате да ослабете.
- Зголемете го внесот на оброци пред тренинг: На вашето тело можеби ќе му треба малку повеќе енергија.
- Промена на видот на вежбање што го правите или времето на вежбање: Можеби видот на вежбање што го правите е премногу напорен за вас.
Порака за носење дома
- Вежбањето е од суштинско значење за управување со дијабетесот, но треба да се прави безбедно.
- Секогаш проверувајте го шеќерот во крвта пред и по вежбањето. Доколку е потребно, проверете го за време на вежбањето.
- Бидете свесни за предупредувачките знаци на низок шеќер во крвта (како што се конфузија, заматен вид).
- Секогаш чувајте нешто како таблети за глукоза, кесичка шеќер или сладок пијалак во близина за употреба во итен случај.
- Никогаш не вежбајте ако шеќерот во крвта ви е над 250 mg/dl и имате кетони во урината.
- Секогаш отворено разговарајте со вашиот лекар за вашиот план за вежбање и за сите ваши загрижености. Ова ќе ви помогне да вежбате среќно и безбедно.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment