Додека се опоравувате од депресија, дали чувствувате како тие темни чувства повторно да ви се враќаат во животот? Разбирам колку може да биде фрустрирачко и обесхрабрувачко. Но, најважното нешто што треба да го знаете е дека ова не е ваша вина или ваша слабост. Депресијата е состојба што може да се случи повеќе од еднаш во вашиот живот. Затоа, не грижете се, не сте сами. Ајде подетално да ја разгледаме оваа состојба и како да се справите со неа.
Како да знаете кога депресијата се враќа? (рани знаци)
Симптомите на депресија можат многу да варираат од личност до личност. Помислете на последниот пат кога сте се чувствувале депресивно. Тоа е најдобриот начин да ги идентификувате сопствените рани предупредувачки знаци. Можете исто така да ги прашате вашето семејство и пријатели: „Дали забележавте нешто различно во последно време?“
Запомнете, ако се чувствувате тажно и депресивно повеќе од две недели и тоа влијае на вашите секојдневни активности, тоа може да биде релапс на депресијата.
Ова се некои од вообичаените рани знаци.
| Категорија на карактеристики | Работи што можат да се почувствуваат |
|---|---|
| Ментални промени | Чувство на тага или лутина постојано. Губење интерес за работите во кои порано уживавте. Чувство дека вашите емоции „не се во ред“. |
| Физички промени | Замор. Нови промени во спиењето или навиките на исхрана (или премногу спиење/недоволно спиење, премногу јадење/несакање за јадење). Необјаснети болки во телото. |
Доколку ги доживувате овие симптоми, ве молиме не ги игнорирајте. Најдоброто нешто што можете да го направите е што поскоро да разговарате со вашиот матичен лекар, психијатар или терапевт и повторно да започнете со третман.
Може ли да се спречи повторување на депресијата?
Да, до одреден степен можеме да се обидеме да го спречиме ова. Најдобриот начин да го направите тоа е да се грижите добро за себе. Едноставно кажано , грижа за себе .
- Земајте ги лековите точно како што ви е препишано: Дури и ако се чувствувате добро, земајте ги лековите што ви ги препишал вашиот лекар точно како што ви е препишано, во текот на целиот период на лекување. Ова е многу важно.
- Посетете ја терапијата: Не ги пропуштајте вашите закажани термини за терапија.
- Спијте добро: Доволното спиење е од суштинско значење за менталното здравје.
- Вежбајте: Вежбајте малку секој ден. Дури и само прошетка е доволна.
- Хранете се здраво: Јадете хранлива храна.
- Избегнувајте алкохол и дрога: Овие можат да ја влошат депресијата.
- Намалете го стресот: Контролирајте го стресот преку работи како медитација, јога, водење дневник и слушање на вашите омилени песни.
Понекогаш работи како што се проблеми на работа или семејни конфликти можат да бидат предизвикувачи за повторно разгорување на депресијата. Ако сте пред голема промена, како што е нова работа, бидете свесни и за тоа. Во овие периоди, одвојте малку време да се опуштите и да правите нешто што ви се допаѓа. Исто така, никогаш не двоумете се да побарате помош од пријателите, семејството и вашиот тим за лекување.
Кои се третманите за рекурентна депресија?
За да спречите повторување или влошување на депресијата, дефинитивно ви е потребна помош од медицински професионалец. Постојат неколку опции за лекување, кои понекогаш се користат во комбинација.
Третман со лекови (антидепресиви)
Вашиот лекар може да ви препише антидепресиви. Ако веќе земате лекови, можеби ќе можат да ја прилагодат дозата или да ве префрлат на друг лек.
| Вид на лек (англиско име) | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Селективни инхибитори на повторно преземање на серотонин (SSRIs) | Тоа е еден вид лек кој во моментов е најчесто користен и има релативно малку несакани ефекти. |
| Инхибитори на повторно земање на серотонин и норепинефрин (SNRIs) | Вид на дрога што влијае на неколку мозочни хемикалии. |
| Трициклични антидепресиви и МАО-инхибитори | Ова се постари лекови. Иако се уште се ефикасни, нивната употреба е ограничена поради големиот број на несакани ефекти. |
Понекогаш, вашиот лекар може да ги комбинира овие лекови со други лекови (на пример, стабилизатори на расположението).
Психотерапија
Ова го нарекуваме и едноставно „терапија со разговор“. Ви помага да ги разберете вашите проблеми, особено новите проблеми што придонеле за повторно појавување на вашата депресија. Два од најчесто користените методи се:
- Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ова ве учи да ги идентификувате негативните мисли и моделите на однесување што предизвикуваат депресија и да ги замените со пореални, поздрави мисли и дејства.
- Интерперсонална терапија (IPT): Оваа терапија ви помага да ги решите тешките односи со другите, што може да придонесе за вашата депресија.
Други третмани
Ако депресијата е тешка, опасна по живот или не реагира на лекови, лекарите може да препорачаат други третмани.
- Електроконвулзивна терапија (ЕКТ): Се изведува под општа анестезија. Се смета дека помага во промената на функцијата на мозокот и подобрувањето на ефикасноста на деловите од мозокот кои ги регулираат емоциите.
- Други терапии за стимулација на мозокот: Исто така се користат стимулација на вагусниот нерв (VNS) и повторувачка транскранијална магнетна стимулација (rTMS).
Како можете да си помогнете себеси?
Додека се лекувате, постојат работи што можете да ги направите за да си помогнете. Депресијата не е нешто што можете „едноставно да го заборавите“, но можете да преземете чекори за да го подобрите вашето расположение и изглед.
Најважно е да очекувате дека вашето расположение ќе се подобри постепено, а не одеднаш. Трпението е многу важно.
Еве уште неколку работи што би можеле да ви помогнат:
- Бидете активни, вежбајте.
- Обиди се да правиш нешто што порано ти се допаѓаше. Оди да гледаш филм, одиш на спортски натпревар.
- Поставете мали цели што можете да ги управувате. Разделете ги големите задачи на делови, дајте им приоритет и правете само она што можете да го направите без да чувствувате притисок.
- Обидете се да поминувате време со други луѓе.Разговарајте со доверлив пријател или роднина за тоа што ви е на ум. Немојте да бидете сами, дозволете им на другите да ви помогнат.
- Одложувајте го донесувањето големи одлуки како што се брак, развод или промена на работата додека не се чувствувате поудобно. Пред да донесете такви одлуки, разговарајте со некој што ве познава добро и може да ви даде непристрасно мислење.
- Негативните мисли се дел од депресијата. Запомнете, како што вашата депресија се подобрува со третманот, позитивните мисли ќе ги заменат.
Порака за носење дома
- Рецидивот е нормален. Тоа не е слабост или пораз од ваша страна.
- Бидете свесни за раните знаци на релапс (тага, апатија, промени во спиењето/јадењето).
- Доколку ги почувствувате овие симптоми, не губете време и веднаш посетете го вашиот лекар.
- Земањето на препишаните лекови точно како што е пропишано, посетувањето советување и одржувањето здрав начин на живот (спиење, вежбање, добра исхрана) многу помагаат во спречувањето на релапс.
- Не си сам. Барањето помош е знак на сила.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න