Дали имате проблеми со спиењето и навечер? Дали депресијата влијае на тоа?

Дали се превртувате кога си легнувате навечер без да заспиете? Или се будите наутро и не можете повторно да заспиете? Можеби имате спротивно од ова. Тоа е, чувство дека не спиете доволно без разлика колку спиете. Зад овие проблеми со спиењето, може да стои ментална состојба наречена депресија. Постои многу силна врска помеѓу двете. Ајде да разговараме за тоа денес.

Значи, каква е врската помеѓу овие проблеми со спиењето и депресијата?

Едноставно кажано, несоницата е главен симптом на депресија. Слично на тоа, некои луѓе може да спијат повеќе отколку што треба кога се депресивни. Чувството на поспаност во текот на денот е уште еден симптом на депресија.

Но, ова не значи дека секој што има проблеми со спиењето има депресија. Несоницата е многу чест проблем во светот. Сепак, недостатокот од сон може да ја влоши депресијата. Исто така, долгорочниот проблем со спиењето е важен показател за да се испита дали некој има депресија.

Па што е оваа депресија?

Депресијата е растројство на расположението. Тоа не е само чувство на тага што го чувствуваме повремено. Лице со депресија доживува продолжени периоди на неподнослива тага, безнадежност, чувство на безвредност и беспомошност. Физичките симптоми што ги придружуваат овие чувства можат да го отежнат правилното функционирање во секојдневниот живот.

Зошто добриот сон ни е толку важен?

Добриот ноќен сон е процес што го обновува и поправа нашето тело и ум. Тоа е како полнење телефон. Кога не спиеме доволно, нашиот стрес, лутина и вознемиреност се зголемуваат.

Замислете, кога не спиете доволно, се чувствувате уморни цел ден. Не ви се вежба затоа што сте уморни. Кога не вежбате, вашето физичко здравје се влошува. На овој начин, се заглавувате во маѓепсан круг на неактивност и проблеми со спиењето . Ова ги зголемува и физичките и менталните проблеми.

Што точно е несоница?

Несоницата е неможност да се заспие, често да се буди или да не може повторно да се заспие. Оваа состојба е многу честа кај ментални болести како што е депресијата. Депресијата предизвикува чувства на тага, вознемиреност и немир што го спречуваат вашиот ум да заспие. Размислувањата го одржуваат вашиот ум активен и ве спречуваат да заспиете.

Како да се третираат овие проблеми со спиењето и депресијата?

Третманот за депресија зависи од сериозноста на болеста. Обично, комбинацијата од разговорна терапија (психотерапија) и лекови (антидепресиви) најдобро функционира.

Иако лековите можат да ви помогнат да ги намалите симптомите на депресија и анксиозност, терапијата со разговор може да ви помогне да развиете вештини за справување и да го промените вашиот негативен поглед на животот. Исто така, може да ви помогне да научите начини да ви помогне да спиете.

Видови лекови што се користат за лекување

Лекарот може да препише разни лекови за депресија и проблеми со спиењето. Никогаш не ги користете овие лекови без лекарски совет. Подолу се дадени само неколку примери за кои треба да бидете свесни.

Работи што можете сами да ги направите за да го подобрите вашиот сон (Совети за хигиена на спиење)

Заедно со медицинскиот третман, малите промени во вашиот животен стил можат значително да го подобрат квалитетот на вашиот сон. Ние го нарекуваме ова „хигиена на спиење“.

• Пред да си легнете, разбистријте го умот. Медитирајте, слушајте релаксирачка музика или прочитајте книга. Наместо да се грижите за тоа што треба да правите утре, запишете го тоа на парче хартија и оставете го настрана.
• Вежбајте, но не премногу блиску до времето за спиење. Секојдневното вежбање може да ви помогне да спиете подобро. Но, избегнувајте вежбање неколку часа пред спиење.
• Не гледајте во телефонот, таблетот или телевизорот пред спиење. Сината светлина што ја емитуваат овие уреди го намалува производството на мелатонин, хормонот што му сигнализира на нашиот мозок да спие.
• Контролирајте ги мислите. Работи како длабоко дишење или јога можат да ви помогнат да го смирите умот и полесно да заспиете.
• Избегнувајте кафе, чај, алкохол и цигари по полноќ. Ова се стимуланси кои го нарушуваат сонот.
• Не се превртувајте во кревет. Ако не можете да заспиете по околу 20 минути, станете од кревет, одете во друга соба и правете нешто опуштачко. Како читање книга или слушање тивка песна. Вратете се во кревет само кога ќе ви се приспие.
• Користете го креветот само за спиење и секс. Престанете да гледате телевизија или да работите во кревет. Вашиот мозок ќе научи дека креветот е место за спиење.
• Одржувајте ја вашата спална соба ладна, темна и тивка. Користете завеси за затемнување доколку е потребно. Користете чепови за уши ако бучавата е проблем.