Дали треба да се грижиме за нашето срце заедно со дијабетесот? (Дијабетес и здравје на срцето) - Овие навики се неопходни за вас!

Кога вашиот лекар ќе ви каже дека имате дијабетес, тој или таа може да каже и: „Имате ризик од срцеви заболувања“. Нормално е да се чувствувате малку исплашено и преоптоварено кога ќе го слушнете тоа. Но, не грижете се. Добрата вест е дека ако почнете да ја контролирате вашата дијабетес денес, можете да спречите многу од големите проблеми со кои ќе се соочите во иднина, како што се срцевите заболувања. Всушност, справувањето со дијабетесот не е нешто со кое се раѓате. Потребно е време и мора да учите нови работи. Но, како што ќе се навикнете на тоа, ќе сфатите дека не е толку тешко. Ајде да видиме кои се тие навики.

Ајде да научиме како правилно да го измериме шеќерот во крвта.

Контролирањето на нивото на шеќер во крвта е еден од најдобрите начини за спречување на срцеви заболувања и други компликации од дијабетес. Затоа е важно редовно да го проверувате нивото на шеќер во крвта. Ако откриете дека нивото на шеќер во крвта е високо, можете да направите промени во вашата исхрана, начин на живот и лекови.

За ова, користиме мал електронски уред наречен „глукометар“. Начинот на кој се користи е многу едноставен:

• Прво, темелно измијте ги рацете со сапун и исушете ги.
• Потоа вметнете ја лентата за тестирање во машината.
• Едноставно боцнете го врвот на прстот со малата ланцета што доаѓа со комплетот за тестирање.
• Допрете ја капката крв до означеното место на тест лентата и држете ја таму некое време.
• За неколку секунди, нивото на шеќер ќе се појави на екранот.

Иако некои мерачи ви дозволуваат да ги запишувате вашите мерења, честопати е корисно да ги запишете во мала тетратка или календар. Прашајте го вашиот лекар колку често треба да го проверувате шеќерот во крвта. Општо земено, освен ако не ви е поинаку наведено, нивото на шеќер во крвта треба да биде помеѓу 80 и 130 mg/dL пред оброците . Два часа по оброкот, треба да биде помало од 180 mg/dL .

Бидете добро информирани за вашите лекови.

Доколку земате лекови за дијабетес, важно е јасно да разберете како делуваат лековите и можните несакани ефекти. Особено ако земате инсулин, многу е важно точно да знаете колку да земате во различно време. Доколку имате било какви проблеми со ова, немојте да се срамите и разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може да ви помогне или да ве упати кај едукатор за дијабетес, кој може да ви помогне да ја земате точната доза секој пат.

Важноста на следење на внесот на јаглехидрати

Јаглехидратите се хранливи материи кои имаат најголемо влијание врз нивото на шеќер во крвта, повеќе од протеините или мастите во храната што ја јадеме. Затоа, следењето на тоа колку јаглехидрати внесувате секој ден може многу да помогне во заштитата на вашето срце на долг рок.

Нутриционист или едукатор за дијабетес може да ве научи како да броите јаглехидрати. Најчесто, ова вклучува обрнување внимание на големината на порциите, читање етикети на храната и учење како да броите работи како зеленчук и овошје кои немаат етикети.

Разликата помеѓу добри и лоши јаглехидрати

Иако броењето на јаглехидратите е важно, запомнете дека не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Некои се добри за нашите тела, а некои не. Ајде да ја разгледаме разликата.

Затоа, секогаш кога е можно, избирајте зеленчук, овошје, мешунки и интегрални житарки. Ако јадете леб, тестенини или ориз, обидете се да ги изберете оние на кои пишува „100% интегрални житарки“.

Одвојте време за вежбање во вашиот календар.

Доколку имате дијабетес, секојдневното вежбање е од суштинско значење за контрола на нивото на шеќер во крвта и одржување на здравјето на срцето. Најлесниот начин да го направите ова секојдневна навика е да закажете време за вежбање во вашиот календар, заедно со другите важни задачи. Исто така, треба да го координирате вежбањето со вашите оброци и лекови. Разговарајте со вашиот лекар за најдоброто време за вежбање за вас.

Друга работа што треба да ја означите во вашиот календар се прегледите кај вашиот лекар. Покрај годишниот преглед, закажете преглед кај вашиот лекар што е можно поскоро ако почувствувате потреба да ја промените дозата на лековите, ако имате тешкотии со контролирањето на шеќерот во крвта или ако развиете нови симптоми.

Идентификувајте и управувајте со стресот

Стресот може да го покачи нивото на шеќер во крвта. Не само тоа, туку може да предизвика и проблеми со спиењето и да доведе до навики кои се штетни за срцето и здравјето, како што се прејадување, пушење и пиење алкохол.

Невозможно е целосно да се елиминираат стресните ситуации од вашиот живот. Затоа, бидете свесни за знаците што укажуваат дека стресот се насобира. На пример, загрижувачки мисли, забрзано срце или желба за нездрава храна како алкохол. Во овие случаи, пронајдете начин да го намалите стресот.

• Дишете длабоко.
• Медитирајте.
• Одете на прошетка неколку минути.
• Разговарајте со близок пријател.

Ако ништо од ова не функционира, посетете професионалец за ментално здравје, како што е психијатар, социјален работник или психолог. Тие можат да ви помогнат да научите нови начини за справување со овие тешки чувства и стрес.