Каква е врската помеѓу нискиот шеќер во крвта (хипогликемија) и анксиозноста?

Дали понекогаш одеднаш се чувствувате исплашено и вознемирено без причина? Дали чувствувате како срцето ви чука побрзо, дланките ви се потат и телото ви се тресе? Може да има многу причини за овие работи. Но, ако имате дијабетес, скриената причина зад овие симптоми може да биде пад на нивото на шеќер во крвта, или како што ја нарекуваат лекарите, хипогликемија. Па зошто се случува ова? Уште поважно, што можеме да направиме во врска со тоа? Ајде да разговараме за ова едноставно.

Зошто се чувствувам вознемирено кога ми е низок шеќерот во крвта?

Едноставно кажано, кога нивото на шеќер во крвта ќе падне опасно ниско, нашето тело се труди да го врати во нормала. Телото, кое го гледа ова како итна ситуација, ослободува неколку хормони одеднаш.

Еден од најважните од нив е епинефринот , познат и како адреналин . Ова е хормонот што го подготвува нашето тело за „борба или бегство“. Овој хормон му сигнализира на нашиот црн дроб да произведува повеќе гликоза, или шеќер, и да го додаде во крвта.

Овој хормон адреналин е тој што го забрзува чукањето на срцето, ви се потат дланките, ви се тресе телото и се чувствувате вознемирено и нервозно. Всушност, ова се предупредувачки знаци на вашето тело. Тоа е начин на вашето тело да ви каже: „Еј, шеќерот во крвта ви е навистина низок, преземете нешто во врска со тоа!“

Замислете, ако ова ниско ниво на шеќер продолжи, телото произведува други хормони. Еден од нив е кортизолот . Тој се нарекува и „хормон на стрес“ бидејќи помага во контролата на работи како што се нашето расположение и страв.

Зошто нивото на шеќер во крвта нагло паѓа?

Главната цел на лекувањето на дијабетесот е да се контролира и намали нивото на шеќер во крвта. Но, понекогаш, тоа паѓа премногу ниско. Повеќето луѓе почнуваат да ги доживуваат овие симптоми кога нивото на шеќер во крвта ќе падне под 70 mg/dL (милиграми на децилитар). Постојат неколку работи што можат да го предизвикаат ова.

Дури и лице без дијабетес понекогаш може да доживее низок шеќер во крвта. Да ги разгледаме овие причини јасно во табела.

Што можеме да направиме за да ја контролираме оваа ситуација?

Ако имате дијабетес, најдобриот начин да ја контролирате вашата анксиозност е да го одржувате нивото на шеќер во крвта во безбеден опсег. Не е толку лесно како што звучи, но овие совети ќе ви помогнат да го направите токму тоа.

Бидете внимателни кога користите инсулин.

Главната и најчеста причина за низок шеќер во крвта е земањето премногу инсулин. Ако земате инсулин, секогаш проверете дали го земате вистинскиот тип и доза . Кога инјектирате, проверете дали е инјектирано веднаш под кожата. Понекогаш, ако инјектирате во мускул, инсулинот може да се апсорбира премногу брзо и брзо да ја изгуби својата ефикасност.

Внимавајте што јадете - храна со низок гликемиски индекс

Некои намирници предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно паѓаат во рок од неколку часа. Но, други намирници помагаат да се одржи стабилно нивото на шеќер во крвта. Една мерка што ни помага да го разбереме ова е гликемискиот индекс (ГИ) .

Едноставно кажано, ова се однесува на тоа колку брзо јаглехидратите во храната што ја јадеме се претвораат во шеќер и се додаваат во крвта. Колку е поголема вредноста на ГИ, толку побрзо се зголемува нивото на шеќер.

Ова не значи дека не можете да јадете храна со висок ГИ. Но, ако ја јадете, јадете ја во мали количини , избалансирани со здрави масти, протеини и растителни влакна. Исто толку важно како што јадете е и колку јадете и што јадете со тоа .

Бидете паметни кога вежбате.

Вежбањето е одличен начин за намалување на нивото на шеќер во крвта. Исто така, може да помогне во намалувањето на стресот и анксиозноста. Кога вежбаме, нашиот мозок ослободува хемикалии што „нè прават да се чувствуваме добро“ како ендорфини.

Но запомнете, вежбањето може да предизвика премногу ниско намалување на шеќерот во крвта. Затоа, пред да вежбате, треба да ја прилагодите вашата исхрана и дозата на инсулин . Како ќе го направите ова зависи од многу работи, како што се видот на вежбање што го правите и вашата тежина. Разговарајте со вашиот лекар за ова и побарајте совет како безбедно да вежбате.

Ограничете го алкохолот.

Нивото на шеќер во крвта може да се намали до 24 часа по пиењето алкохол. Ако пиете алкохол, ограничете го. Најдобро е да се ограничите на еден пијалок дневно за жени и два пијалоци дневно за мажи. Никогаш не пијте алкохол на празен стомак.

Што ако промените во животниот стил сами по себе не се доволни?

Дури и ако се храните здраво, останете активни и избегнувате низок шеќер во крвта, сепак може да се чувствувате вознемирено. Ако е така, разговорот со некого како советник може да ви помогне.

Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е докажан третман за анксиозност. Таа вклучува идентификување на негативните мисли што ви доаѓаат на ум и учење нови, поздрави начини за справување со предизвикувачки ситуации. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за ова за да дознаете повеќе.