Само лековите не се доволни за дијабетес мелитус! Мора да ги знаете овие работи за здрав живот.

Кога вашиот лекар ќе ви каже дека имате дијабетес, првото нешто што ви паѓа на ум е веројатно: „Добро, сега ќе морам да земам лекови до крајот на животот“. Многу луѓе мислат дека лековите се единствениот начин за контрола на дијабетесот. Но, тоа не е вистина. Лековите се само еден дел од патувањето. Вашиот секојдневен начин на живот, вклучувајќи ја храната, вежбањето и менталното здравје, имаат уште поголемо влијание. Денес, ајде да разговараме за тоа како да одиме подалеку од лековите и ефикасно да го управуваме дијабетесот преку здрав начин на живот.

Зошто е толку важен начинот на живот?

Едноставно кажано, само лековите не се доволни за контрола на дијабетесот. Вашата исхрана, физичката активност и стресот директно влијаат на нивото на шеќер во крвта.

Размислете, инсулинот е хормон кој им помага на клетките на нашето тело да го користат шеќерот (гликозата) како енергија. Дијабетесот се јавува кога функцијата на овој инсулин е нарушена. Ако нивото на шеќер во крвта е високо долго време, тоа може да доведе до сериозни компликации како што се губење на видот, оштетување на нервите, срцеви заболувања, заболувања на бубрезите и заболување на непцата.

Добрата вест е дека сите овие компликации можат да се спречат со усвојување на здрави животни навики . Некои студии покажаа дека луѓето со дијабетес кои следат здрав начин на живот имаат двојно помал ризик од развој на срцеви заболувања од оние кои не го прават тоа.

Губењето тежина и вежбањето можат да им помогнат на клетките во вашето тело подобро да реагираат на инсулин. За некои луѓе, овие промени во животниот стил се толку успешни што можат да го контролираат дијабетесот (ремисија) без лекови.

Можеме ли да го контролираме дијабетесот преку исхрана?

Не постои специфична „магична“ диета за дијабетес. Но, балансираната, хранлива диета може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина и да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно. Ајде да погледнеме што можете да направите за да го направите тоа.

• Престанете да пиете засладени пијалоци денес: Слатките пијалоци и разните спортски пијалоци можат да содржат до 9 лажички шеќер. Тие додаваат непотребни калории и водат до зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, пијте вода, незасладен чај, белимал или ранавара.

• Дајте предност на зеленчук со ниска содржина на скроб:Овие зеленчуци имаат малку јаглехидрати и калории. Тие се исто така богати со витамини, минерали и растителни влакна. Брокулата, зелката, гравот, морковите, доматите, зеленчукот и карфиолот спаѓаат во оваа категорија. Американското здружение за дијабетес препорачува половина од вашиот чинија да биде исполнета со овие зеленчуци.

• Метод на чинија: Ова е многу едноставно. Ментално поделете ја чинијата на четири дела.

• Внимавајте на големината на порциите: Често јадеме премногу без ни да го сфатиме тоа. Внимавајте на големината на порциите, како што се чаша ориз, половина чаша варени тестенини или парче леб. Откако ќе се навикнете да мерите и јадете дома, полесно е да ја погодите точната големина на порцијата кога излегувате.

• Намалете го рафинираниот шеќер и брашно на минимум:Работи како бел леб, колачи и бисквити можат да предизвикаат ненадеен скок на шеќерот во крвта. Наместо тоа, изберете интегрални житарки со влакна, како што се кафеавиот ориз и овесната каша. Влакната го забавуваат варењето на храната и помагаат во контролата на скоковите на шеќерот во крвта. Но, не мора целосно да се откажете од десертите. Тоа може да ги зголеми вашите желби. Во ред е да имате мала ужина од време на време, но немојте тоа да ви стане навика.

Вежбањето е како лек!

Вежбањето не само што согорува калории, туку помага и во намалувањето на нивото на шеќер во крвта во текот на 24 часа. Секој пат кога вашите мускули работат, тие го користат шеќерот во крвта за енергија. Вежбањето, исто така, ги прави вашите клетки почувствителни на инсулин.

Не мора да поминувате часови во теретана. Започнете со нешто мало, како што е станување на секои 30 минути и одење наоколу или истегнување. Истражувањата покажаа дека дури и кратките активности како овие можат да бидат многу корисни за контрола на шеќерот во крвта.

Обидете се да вклучите 10 минути вежбање во текот на денот. Изберете нешто што ви се допаѓа. Може да биде градинарство, танцување, играње со вашите деца или прошетка. Исто така, добра идеја е да паркирате подалеку кога одите во продавница и да пешачите. Целта треба да биде да вежбате најмалку 150 минути умерено неделно (на пр., 30 минути дневно, 5 дена во неделата) .

Како стресот и лошите навики влијаат на дијабетесот?

Животот со дијабетес понекогаш може да биде стресен. Затоа е важно да пронајдете начини да се опуштите. Кога сте под стрес, вашето тело произведува хормон наречен кортизол . Овој хормон му сигнализира на црниот дроб да ослободи шеќер во крвта. Продолжениот стрес може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта и клетките да станат отпорни на инсулин.

Обидете се со овие работи за да го намалите стресот и да се откажете од лошите навики:

• Начини за релаксација: Обидете се со вежби за длабоко дишење, јога, медитација, танцување на вашата омилена музика итн. Одвојте малку време во текот на денот за да правите работи што ги сакате.
• Разговарајте со некого: Разговарајте за вашите чувства со доверлив пријател или член на семејството. Луѓето со дијабетес имаат два до три пати поголема веројатност да развијат депресија. Затоа, ако се чувствувате помалку среќни или помалку мотивирани отколку порано, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за тоа.
• Спијте доволно: Недостатокот на сон може да го зголеми стресот и промените во расположението. Исто така, може да ја зголеми инсулинската резистенција, да го зголеми гладот ​​и да го отежни губењето тежина. Спијте најмалку 7 часа навечер.Неопходно е. Стекнете навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден.
• Избегнувајте целосно пушење: Никотинот предизвикува промени во клетките, правејќи ги помалку чувствителни на инсулин. Ова може да ги влоши нивоата на шеќер во крвта. Пушењето, исто така, го зголемува ризикот од компликации како што се срцеви заболувања и заболувања на бубрезите.

Медицинските тестови и поддршката се неопходни

Дијабетесот го зголемува ризикот од развој на други здравствени проблеми. Затоа е важно редовно да одите на прегледи. Не ги прескокнувајте редовните очни прегледи, стоматолошките посети и проверките на крвниот притисок. Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои тестови ви се потребни и колку често треба да ги правите.

Не сте сами на ова патување за контрола на вашиот дијабетес. Побарајте поддршка од вашиот лекар, семејство и пријатели. Давањето до знаење ќе биде одличен извор на сила за вас.