Дали и вие имате проблем со запек? Ајде да зборуваме за храна богата со растителни влакна што може да ви помогне во ова!

Сите понекогаш доживуваме непријатност во стомакот или запек, нели? Ова е многу честа појава. Но, ако трае неколку недели или ако имате други симптоми што ве загрижуваат, дефинитивно е најдобро да се консултирате со вашиот лекар. Понекогаш, хроничниот запек може да биде предизвикан и од сериозни медицински состојби. Но, во повеќето случаи, оваа состојба може да се контролира со малку промена на нашите навики во исхраната и додавање повеќе храна богата со растителни влакна.

Едноставно кажано, што е ова влакно?

Влакната, или како што ги нарекуваме , диететски влакна , се дел од растенијата што нашите тела не можат целосно да ги сварат. Поточно, тоа е еден вид јаглехидрат што се наоѓа во растителната храна. Речиси секоја растителна храна што ја јадете содржи влакна. На пример, тие се изобилни во овошјето, зеленчукот, житарките, јаткастите плодови, семките и мешунките (како грав и грашок). Покрај тоа, компонентата „(хитин)“ што се наоѓа во лушпите на животни како што се ракови, јастози и ракчиња е исто така еден вид влакна.

Постојат два вида влакна - што се тие?

Постојат два главни вида на влакна: растворливи влакна и нерастворливи влакна.

1. Растворливи влакна

Овој вид влакна се раствора во вода и формира супстанца слична на желатин во нашите црева. Ова му помага на нашиот процес на варење да оди малку побавно. Исто така, помага во намалувањето на нивото на холестерол во нашето тело. Растворливите влакна се изобилни во овошје како овес, грав, бриселско зелје и круши.

2. Нерастворливи влакна

Овој вид влакна не се разградува ниту раствора додека минува низ дигестивниот систем. Ова значи дека се излачува во истата форма како што влегле во телото. Овој вид влакна додава волумен на столицата. Апсорбира вода и ја омекнува столицата, олеснувајќи ја нејзината екскреција. Нерастворливи влакна се наоѓаат во зеленчук (како спанаќ), јаткасти плодови, семиња и суво овошје.

Но запомнете, јадењето само влакна не е доволно. Исто така, треба да пиете многу вода во текот на денот. Влакната апсорбираат вода од цревата. Значи, ако не пиете доволно вода, може да се случи спротивното. Вашите столици ќе станат посува и потврда, што може да го влоши запекот. Затоа, обидете се да пиете најмалку 8-10 чаши вода дневно, додека јадете храна богата со растителни влакна.

Која храна богата со растителни влакна помага при запек?

Постојат многу намирници богати со растителни влакна кои можат да помогнат во правилното функционирање на цревата. Табелата подолу ќе ви даде добра претстава.

Колку влакна ви се потребни дневно?

Истражувањата покажуваат дека многу луѓе во нашата земја не консумираат количината на влакна што им е потребна дневно. Во просек,

• Жената на возраст помеѓу 31 и 50 години има потреба од околу 25 грама влакна дневно.
• Маж на возраст помеѓу 31 и 50 години има потреба од околу 31 грам влакна дневно.
• За жена над 51 година , околу 22 грама дневно се доволни, а за маж околу 28 грама .

Ако одеднаш почнете да јадете храна богата со растителни влакна, може да почувствувате непријатност како што се болки во стомакот и надуеност. Затоа е најдобро постепено да додавате растителни влакна во вашата исхрана. Исто така, како што споменавме претходно, не заборавајте да пиете многу вода.

Дали сливите се совршено решение?

Да, сливите се многу популарно, природно решение за запек. Ги нарекуваме и суви сливи. Сливите содржат состојка наречена „(Сорбитол)“. Овој „(Сорбитол)“ е нешто што има природно лаксативно дејство. Тоа значи дека го олеснува празнењето на столицата. Покрај тоа, сливите содржат и растворливи и нерастворливи видови влакна дискутирани претходно. Околу една чаша суви сливи содржи околу 3 грама влакна.

Ако не сакате да јадете сливи, можете да пиете и сок од сливи. Студиите покажаа дека сокот од сливи, исто така, обезбедува добро олеснување од запек.

Што ако не можете да внесете влакна од храната? (Додатоци во исхраната со влакна)

Секогаш е најдобро да внесувате растителни влакна од храната. Ова е затоа што тие му обезбедуваат на телото не само растителни влакна, туку и многу други хранливи материи, како што се витамини и минерали. Меѓутоа, ако не сте во можност да внесете доволно растителни влакна од таквата храна, во аптеките има додатоци во исхраната со растителни влакна.

• Изабгол (лушпа од псилиум): Достапен е на пазарот под имиња како „(Метамуцил)“. Може да се раствори во вода и да се пие.
• Метилцелулоза: Ова исто така ја зголемува тежината на столицата, што го олеснува нивното исфрлање.
• Калциум поликарбофил: Ова помага во омекнување и згуснување на столицата во случаи на дијареја.

Што ако запекот не се подобри дури ни со растителни влакна?

Многу луѓе можат да го ублажат запекот со префрлување на исхрана богата со растителни влакна. Но, кај некои луѓе тоа не се случува. Луѓето со состојби како бавен запек или дисфункција на карличниот под може да не добијат многу олеснување само од растителни влакна.

Затоа, ако има ненадејна и значајна промена во навиките на цревата или ако имате други симптоми како што се болки во стомакот или губење на тежината, тоа може да биде знак за некоја основна медицинска состојба. Во таков случај, дефинитивно треба да посетите лекар.