Секојдневна болка во стомакот, тоа непријатно чувство на подуеност, борбата за редовно празнење на цревата - ако се борите со запек , знаете колку е навистина исцрпувачки. Многу луѓе го третираат строго како физичка непријатност, но дали сте размислиле колку голем притисок претставува тоа врз вашата ментална благосостојба? Денес, ајде да разговараме за длабоката врска помеѓу хроничниот запек и вашето ментално здравје .
Што точно е хроничен запек?
Едноставно кажано, ако имате помалку од три празнења на цревата неделно, а тие празнења вклучуваат сува, тврда столица што е тешко да се исфрли, веројатно се соочувате со хроничен запек . Понекогаш, не постои препознатлива основна причина, што медицинските професионалци го нарекуваат хронична идиопатска запек (ХИК). Ова е многу честа состојба, особено кај жените.
Врската помеѓу вашиот инстинкт и вашите емоции
Замислете го вашиот мозок и вашиот дигестивен систем како да се поврзани преку постојана, брза комуникациска линија. Кога едниот доживува проблем, другиот речиси секогаш го чувствува влијанието. Оваа врска функционира во двата правци.
- Стресот го влошува запекот: Кога се чувствувате вознемирено или под стрес, вашето тело се напнува, а вашиот дигестивен тракт не е исклучок. Оваа мускулна напнатост може да ја забави нормалната функција на цревата, дополнително влошувајќи го запекот. Дополнително, кога сте под стрес, вашиот мозок е во состојба на зголемена готовност, што ве прави многу почувствителни дури и на мали абдоминални непријатности.
- Запекот предизвикува стрес: Справувањето со постојана абдоминална непријатност, неизвесноста кога ќе се чувствувате подобро и вознемиреноста од друштвените средини можат многу да ви го оптоварат умот. Тоа станува маѓепсан круг: стресот предизвикува запек, а запекот го храни вашиот стрес.
Научниците исто така откриле дека хемикалијата наречена „серотонин“ ( серотонин ) игра огромна улога тука. Иако многумина ја поврзуваат само со регулирање на расположението, огромното мнозинство од серотонинот во вашето тело всушност се произведува во цревата. Тој директно влијае на тоа како функционира вашиот дигестивен систем. Затоа, нерамнотежата во оваа хемикалија може да го наруши и вашето расположение и вашата регуларност на цревата.
Како ова влијае на вашиот живот?
Хроничниот запек постепено може да почне да влијае на речиси секој аспект од вашиот секојдневен живот.
- Постојана грижа и анксиозност: Мислите како „Дали ќе можам да одам во тоалет денес?“ или „Дали ќе доживеам болка?“ можат да ви го окупираат умот, отежнувајќи го наоѓањето мир.
- Социјално повлекување: Замислете дека сте поканети на свадба или патување со семејството, но одбивате поради страв дека вашите проблеми со стомакот би можеле да предизвикаат срам или непријатност. Со текот на времето, ова може да доведе до социјална изолација.
- Нарушувања на сонот: Ноќната непријатност може да го отежни мирниот сон, оставајќи ве уморни и летаргични следниот ден.
- Влијание врз интимноста: Постојаната абдоминална болка , непријатноста и менталниот напор можат значително да го намалат вашиот интерес или способност да уживате во интимниот живот .
- Постојан замор: Комбинацијата од физичка непријатност и емоционален напор може да ве остави исцрпени и неспособни ефикасно да ги извршувате вашите секојдневни задачи.
Не сте сами во ова. Многу луѓе кои страдаат од оваа состојба се соочуваат токму со овие емоционални борби. Ве молиме запомнете дека не сте сами.
Како можете да се справите со овој емоционален стрес?
За среќа, постојат неколку едноставни чекори што можете да ги преземете за да ги намалите нивоата на стрес, што исто така може да има позитивен индиректен ефект врз вашето дигестивно здравје.
| Совет | Како помага |
|---|---|
| Физичка активност | Вклучете се во вежби што ги сакате, како што се одење, пливање или возење велосипед. Движењето ослободува хормони кои го намалуваат стресот, а исто така помага и во стимулирање на мускулите во цревата за да се обезбеди олеснување. |
| Разговарајте со најблиските | Не ги кријте вашите борби. Споделете ги вашите чувства со доверлив пријател или член на семејството. Споделувањето на вашиот товар може да ви даде значително чувство на олеснување. |
| Посветете време на радоста | Поминете дури и неколку минути во денот правејќи нешто што го сакате, без разлика дали е градинарство, цртање или слушање музика. Хобито го намалува стресот и додава чувство на цел во вашиот ден. |
| Внимателност | Практики како медитација и јога се неверојатно ефикасни во смирувањето на немирниот ум. Одвојте неколку минути за тишина секој ден за да се фокусирате исклучиво на вашето дишење. Ако вашиот ум талка, нежно насочете го вниманието назад кон дишењето без осудување. |
Кога треба да посетите лекар?
Ако сте пробале прилагодувања на животниот стил и вашата анксиозност или емоционален стрес остануваат високи - или ако тоа ви го отежнува извршувањето на секојдневните задачи - не го игнорирајте тоа.
Ве молиме закажете преглед за да разговарате со вашиот лекар за овие симптоми.
Вашиот лекар може да постави прашања за вашето расположение или чувства на тага и вознемиреност. Важно е да бидете целосно искрени со него. Можеби доживувате состојба како анксиозност или депресија што бара професионална грижа. Доколку е така, вашиот лекар може да ве упати кај терапевт или советник кој може да ви ја обезбеди вистинската поддршка.
Грижата за вашето ментално здравје е подеднакво важна како и грижата за вашето физичко тело. Барањето медицинска помош е знак на сила, а не на слабост.
Клучни заклучоци
- Хроничниот запек не е само физички проблем; тој има значително влијание врз вашето ментално здравје.
- Стресот може да ја влоши запекот и обратно, создавајќи предизвикувачки циклус.
- Едноставни навики како вежбање, уживање во хобија и разговор со пријатели можат да помогнат во ублажување на емоционалниот стрес.
- Ако сè уште се чувствувате преоптоварено, не страдајте во тишина - разговарајте со вашиот лекар за да ги истражите вистинските опции за третман.
запек, хроничен запек, ментално здравје, стрес, анксиозност, абдоминална болка, CIC
