Диета за дијабетес што е вистинската за вас - мора да ги знаете овие работи

Дали вам или на некој ваш близок неодамна ви е дијагностициран дијабетес? Вашиот лекар можеби ви советувал да ослабете и да направите некои промени во животниот стил за да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Не е толку лесно како што можеби мислите. Не е нешто што можете да го направите со неколку недели модни диети. Но, истражувањата покажаа дека комбинацијата од вежбање, контрола на порциите и здрава, балансирана исхрана може да ви помогне да ги постигнете вашите цели и да ја одржите тежината. Затоа, да разгледаме некои од работите што треба и не треба да ги правите за да ви помогнеме да започнете на ова патување.

Изберете шема на исхрана што ви одговара и што можете да ја одржувате.

Ако имате дијабетес тип 2, треба особено да бидете загрижени за инсулинската резистенција. Едноставно кажано, ова е кога нашите тела не се во можност правилно да го користат хормонот инсулин, кој е потребен за разградување на гликозата, шеќерот во нашата крв, за енергија.

Според медицинските експерти, важно е да се изгуби помеѓу 5% и 10% од вкупната телесна тежина. „Кога губите тежина, вашата инсулинска резистенција всушност може да се намали. Ова може да помогне во подобрување или дури и во враќање на дијабетесот тип 2“, истакнуваат тие.

Но, за да ослабете и да ја одржите, треба да пронајдете план за исхрана кој ви одговара.

Значи, ако размислувате да преминете на диета погодна за дијабетес, не заборавајте да обрнете внимание на овие три основни точки:

• Намалете го внесот на едноставни јаглехидрати. Тие брзо се варат и предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.
• Намалете го рафинираниот шеќер од вашата исхрана. Држете се подалеку од шеќерни пијалоци, колачи и бисквити колку што е можно повеќе.
• Стекнете навика да ги читате етикетите на храната што ја купувате од продавница. Бидете свесни за количината на шеќер, јаглехидрати и калории што ги содржат.

Многу е важно да разговарате со вашиот лекар за ова за повеќе детали и да добиете совет прилагоден на вашата ситуација.

Пронајдете здрави замени за оброци

Еден од најлесните начини да усвоите здрав начин на живот е да пронајдете слични, хранливи алтернативи на храната што ја уживате, но не е добра за вашето тело. На пример, ако редовно јадете едноставни јаглехидрати како бел леб, бел ориз и тестенини, тие можат да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на инсулинската резистенција.

Наместо тоа, преминете на храна што содржи сложени јаглехидрати . На пример, леб од повеќе зрна или леб направен од интегрално брашно и црвени тестенини. Тие содржат повеќе влакна, хранливи материи и витамини. Затоа, тие се поздрави за телото.

Да видиме какви едноставни замени можеме да направиме во секојдневниот живот.

Како да ја подготвите вашата храна

Најдобриот начин за некој со дијабетес е „Методот на чинија“. Тоа е, делење на чинијата на делови и споделување на храната.

Замислете дека вашата чинија е круг.

1. Половина (1/2) од чинијата: Наполнете со зеленчук што не содржи скроб. На пример, работи како зелка, грав, спанаќ, краставица, домати и зелена салата. Овие се нискокалорични, а богати со хранливи материи.

2. Четвртина од чинија:Изберете храна богата со протеини, како што се риба, пилешко, јајца, леќа или наут.

3. Други пати (1/4): Изберете сложени јаглехидрати. Нешто како црвен ориз, варени компири, слатки компири или парче маниока.

Кога ги подготвувате оброците на овој начин, ги добивате потребните хранливи материи, а тоа многу помага во контролата на скоковите на шеќерот во крвта. Запомнете, диетата не е за тоа да не јадете, туку за јадење на вистинските работи, во вистинските количини и во вистинско време.