Дали вам или на некој ваш близок неодамна ви е дијагностициран дијабетес? Вашиот лекар можеби ви советувал да ослабете и да направите некои промени во животниот стил за да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Не е толку лесно како што можеби мислите. Не е нешто што можете да го направите со неколку недели модни диети. Но, истражувањата покажаа дека комбинацијата од вежбање, контрола на порциите и здрава, балансирана исхрана може да ви помогне да ги постигнете вашите цели и да ја одржите тежината. Затоа, да разгледаме некои од работите што треба и не треба да ги правите за да ви помогнеме да започнете на ова патување.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Изберете шема на исхрана што ви одговара и што можете да ја одржувате.
Ако имате дијабетес тип 2, треба особено да бидете загрижени за инсулинската резистенција. Едноставно кажано, ова е кога нашите тела не се во можност правилно да го користат хормонот инсулин, кој е потребен за разградување на гликозата, шеќерот во нашата крв, за енергија.
Според медицинските експерти, важно е да се изгуби помеѓу 5% и 10% од вкупната телесна тежина. „Кога губите тежина, вашата инсулинска резистенција всушност може да се намали. Ова може да помогне во подобрување или дури и во враќање на дијабетесот тип 2“, истакнуваат тие.
Но, за да ослабете и да ја одржите, треба да пронајдете план за исхрана кој ви одговара.
„Најдобрата диета е онаа до која можете да се држите.“
Значи, ако размислувате да преминете на диета погодна за дијабетес, не заборавајте да обрнете внимание на овие три основни точки:
- Намалете го внесот на едноставни јаглехидрати. Тие брзо се варат и предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.
- Намалете го рафинираниот шеќер од вашата исхрана. Држете се подалеку од шеќерни пијалоци, колачи и бисквити колку што е можно повеќе.
- Стекнете навика да ги читате етикетите на храната што ја купувате од продавница. Бидете свесни за количината на шеќер, јаглехидрати и калории што ги содржат.
Многу е важно да разговарате со вашиот лекар за ова за повеќе детали и да добиете совет прилагоден на вашата ситуација.
Пронајдете здрави замени за оброци
Еден од најлесните начини да усвоите здрав начин на живот е да пронајдете слични, хранливи алтернативи на храната што ја уживате, но не е добра за вашето тело. На пример, ако редовно јадете едноставни јаглехидрати како бел леб, бел ориз и тестенини, тие можат да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на инсулинската резистенција.
Наместо тоа, преминете на храна што содржи сложени јаглехидрати . На пример, леб од повеќе зрна или леб направен од интегрално брашно и црвени тестенини. Тие содржат повеќе влакна, хранливи материи и витамини. Затоа, тие се поздрави за телото.
Да видиме какви едноставни замени можеме да направиме во секојдневниот живот.
| Избегнувајте ги овие | Изберете ги овие |
|---|---|
| Бел леб и бел ориз | Ата брашно/Куракан/Леб со повеќе зрна, Ориз со трици, Црвен ориз, Овес |
| Шеќерни пијалоци и овошни пијалоци | Вода, вода со цимет, билни пијалоци како Белимал/Ранавара (без шеќер), течно млеко |
| Пржена храна (на пр. пападуми, пржени компири) | Варена или парена храна (на пр. варен сладок компир, салата од зеленчук) |
| Слатки како колачи, бисквити, карамела | Свежо овошје (умерено), јогурт (со ниска содржина на шеќер), некои јаткасти плодови како индиски ореви, кикирики |
| Преработено месо - колбаси, ќофтиња | Свежа риба, пилешко (без кожа), јајца, мешунки како што се наут/грашок/мунг грав |
Како да ја подготвите вашата храна
Најдобриот начин за некој со дијабетес е „Методот на чинија“. Тоа е, делење на чинијата на делови и споделување на храната.
Замислете дека вашата чинија е круг.
1. Половина (1/2) од чинијата: Наполнете со зеленчук што не содржи скроб. На пример, работи како зелка, грав, спанаќ, краставица, домати и зелена салата. Овие се нискокалорични, а богати со хранливи материи.
2. Четвртина од чинија:Изберете храна богата со протеини, како што се риба, пилешко, јајца, леќа или наут.
3. Други пати (1/4): Изберете сложени јаглехидрати. Нешто како црвен ориз, варени компири, слатки компири или парче маниока.
Кога ги подготвувате оброците на овој начин, ги добивате потребните хранливи материи, а тоа многу помага во контролата на скоковите на шеќерот во крвта. Запомнете, диетата не е за тоа да не јадете, туку за јадење на вистинските работи, во вистинските количини и во вистинско време.
Порака за носење дома
- Справувањето со дијабетесот не е краткорочна работа, тоа е долгорочен начин на живот. Затоа, можете да продолжите да избирате здрава исхрана што ви се допаѓа.
- Наместо прости јаглехидрати како бел леб и бел ориз, изберете сложени јаглехидрати богати со растителни влакна, како кафеав ориз и леб од цело зрно.
- Обидете се да наполните половина од чинијата со зеленчук. Ова ќе ви помогне да се чувствувате сити и да ја намалите количината на калории што ги внесувате.
- Пред да започнете било што, особено ако правите големи промени во вашата исхрана, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
- Покрај исхраната, секојдневното вежбање е исто така неопходно за контрола на шеќерот во крвта. Обидете се да пешачите најмалку 30 минути на ден.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.