Многумина од нас не можат без шише кола кога се чувствуваме уморни, кога одиме на забава или кога се собираме со пријатели, нели? Дури и кога одиме во продавница, првото нешто што ни го привлекува вниманието се безалкохолните пијалоци. Честопати сме навикнати на таа свежина и тој сладок вкус. Но, дали некогаш сте застанале и сте размислувале колку оваа навика е навистина добра или лоша за вашето тело? Денес ќе зборуваме за ова на едноставен и директен начин.
Што всушност има во шише кола?
Да ги погледнеме состојките во типична кола (околу лименка од 355 мл). Кога ќе го видите ова, ќе ја разберете вистинската ситуација.
| Нутритивна компонента | Големина |
|---|---|
| Калории | Околу 156 |
| Шеќери | Околу 37 грама (околу 9 лажички) |
| Јаглехидрати | Околу 38,7 грама |
| Протеини | 0 грама |
| Маст | Околу 0,9 грама |
| Витамини и минерали | Не е значајна количина |
Сега можете да видите, нели? Не содржи никакви витамини, минерали или протеини што му се потребни на вашето тело. Тоа се само шеќери и калории. Само замислете, една лименка кола ви дава околу 9 лажички шеќер одеднаш. А повеќето пијалоци од кола содржат кофеин.Исто така, содржи стимуланс.
Кои се здравствените ризици од зашеќерените пијалоци?
Главниот проблем со овие пијалоци е високата содржина на шеќер што ја содржат. Особено едноставниот шеќер наречен фруктоза, кој се користи за нивно засладување, може да предизвика голема штета на нашите тела.
Подолу се наведени некои од главните здравствени ризици што ова може да ги предизвика.
| Здравствен ризик | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Зголемување на телесната тежина | Високиот внес на калории и чувството на ситост лесно можат да доведат до зголемување на телесната тежина. |
| Стомачно сало | Фруктозата го зголемува ризикот од таложење на опасни висцерални масти околу внатрешните органи. |
| Дијабетес тип 2 | Предизвикува инсулинска резистенција во телото и го зголемува ризикот од дијабетес за повеќе од 20%. |
| Срцеви заболувања | Високиот крвен притисок, холестеролот и мастите го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. |
| Ризик од рак | Постојат докази дека го зголемува ризикот од рак како што се рак на панкреас и рак на ендометриум . |
| Кариес | Шеќерите и киселините во нив ја оштетуваат забната глеѓ и го забрзуваат расипувањето на забите. |
| Гихт | Фруктозата го зголемува нивото на урична киселина во телото, што доведува до гихт, што предизвикува болки во зглобовите. |
Едноставно кажано, кога пиете кола, внесувате многу празни калории кои немаат хранлива вредност. Овој шеќер брзо се претвора во маснотии, особено во стомакот. Овие маснотии на стомакот не се како нормалните маснотии што ги имате под кожата. Се акумулираат околу органи како што се црниот дроб и панкреасот, мешајќи во нивната функција. Инсулинската резистенција е кога хормонот инсулин, кој ги контролира нивоата на шеќер во вашето тело, не работи правилно. Ова е првиот чекор кон дијабетес.
Дали тогаш „диеталните“ пијалоци се добри?
Многу луѓе мислат дека е во ред да пијат пијалоци означени како „Диета“ или „Нула шеќер“. Овие пијалоци содржат вештачки засладувачи (алтернативни засладувачи) наместо шеќер. На пример, работи како аспартам и сукралоза.
Тие имаат помалку калории, што ги прави подобар избор од обичната кола. Сепак, сè уште постојат мешани мислења за долгорочните ефекти на овие вештачки засладувачи врз телото. Некои студии покажуваат дека тие можат да влијаат и на добрите бактерии во нашите црева и да ја зголемат нашата желба за шеќер.
Затоа запомнете, иако е означено како „диета“, редовното пиење на овие пијалоци не е добра здравствена навика. Иако е во ред повремено да пиете, треба да избегнувате да станете зависни од нив.
Па што можете да пиете наместо кола?
Во ред, сега ги разбирате опасностите од постојано пиење кола. Па што можете да направите за постепено да се откажете од навиката? Ако е тешко да престанете одеднаш, постепено намалете ја количината. Ако пиете две шишиња на ден, намалете ја на едно. Потоа, преминете на поздрави алтернативи како овие.
- Водата е најдобра: Најдобриот и најважен пијалок за телото е чистата вода. Ако сакате да ја направите малку повкусна, можете да додадете парче лимета и неколку листови нане .
- Газирана вода: Ако сакате газирани пијалоци, газирана вода без додаден шеќер е добра опција.
- Чај или зелен чај: Зелен чај или црн чај направен без шеќерТоа е многу добар пијалок полн со антиоксиданси. Исто така, нашата локална зелена каша е многу корисна за телото.
- Млеко: Пиењето чаша млеко со ниска масленост (обезмаслено млеко), кое е богато со калциум и протеини, е многу добро.
- Свеж овошен сок (со ограничувања): Домашниот, незасладен овошен сок е во ред. Сепак, бидејќи овошјето содржи и природен шеќер, препорачливо е да не пиете повеќе од една чаша дневно.
- Кафе (без шеќер/млеко): Ако сте љубител на кафе, црно кафе направено без многу шеќер, павлака или млеко е добра опција.
Главната работа е да размислите за промена на вашите навики. Секогаш носете шише вода со вас. Потоа, кога ќе почувствувате жед, ќе ви се јаде вода, наместо да посегнете по кола. Обидете се да ги менувате овие навики малку по малку. Вашето тело дефинитивно ќе ви биде благодарно за тоа. Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова или ви треба совет за промена на исхраната, разговарајте со вашиот матичен лекар (лекар).
Порака за носење дома
- Кока-колата и другите засладени пијалоци содржат големи количини шеќер и калории, а не хранливи материи што му се потребни на телото.
- Честото пиење на овие пијалоци го зголемува ризикот од многу сериозни болести како што се зголемување на телесната тежина, акумулација на абдоминални масти, дијабетес, срцеви заболувања и рак.
- Иако „диеталните“ или пијалоците „без шеќер“ се малку подобри од обичните пијалоци, тие не се здрава опција за честа консумација.
- Најдобриот пијалок што можете да му го дадете на вашето тело е чиста вода. Навикнувањето на неа може да ве заштити од многу болести.
- Постепено намалете ја навиката за слатки пијалоци и обидете се да преминете на поздрави опции како чај, зелена каша и млеко со ниска масленост.
- Секогаш побарајте совет од вашиот лекар кога донесувате одлуки во врска со вашето здравје и исхрана.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар