Постојат многу работи што можат да ви помогнат да го намалите стресот што го чувствувате, односно депресијата. Не сите се апчиња. Вашиот план за лекување може да вклучува лекови. Но, ако вашата депресија не е премногу тешка, можете да добиете многу олеснување од работи како што се некои промени во животниот стил и советување. Но, запомнете, секогаш е важно да разговарате со вашиот лекар и да го изберете методот на лекување што е вистинскиот за вас.
1. Вежбање - лек и за умот и за телото
Вежбањето, особено вежбањето што го забрзува срцевиот ритам, е одлично за депресија. Едноставно кажано, вежбањето го зголемува протокот на крв во мозокот. Исто така, може да го зголеми производството на одредени мозочни хемикалии, слично на некои антидепресиви.
Можете да се занимавате со која било активност што ја сакате. Може да биде лесна или интензивна колку што сакате. На пример, една студија покажа дека дури и само брзо одење 30 минути, 5 дена во неделата, е од голема помош за луѓето со лесна до умерена депресија. Нема ништо лошо во тоа да се прави повеќе од тоа.
Ако вашата депресија е потешка, вежбањето е сè уште добра идеја, но можеби ќе ви бидат потребни и други третмани во исто време.
2. Добар ноќен сон - лек за вознемирен ум
Депресијата може да ве натера да не спиете доволно, а недостатокот од сон може да ве натера да се чувствувате депресивно. Тоа е како маѓепсан круг. Ако имате проблеми со спиењето, консултирајте се со вашиот лекар. Тој или таа можеби ќе сака да ве тестира за друг проблем, како што е апнеја при спиење.
Сепак, постојат неколку едноставни промени што можете да ги направите во вашиот животен стил, а кои можат да донесат големи резултати. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Вежбајте ги овие работи за добар ноќен сон | Зошто е важно? |
|---|---|
| Користете го креветот само за спиење . | Избегнувајте читање книги, гледање телевизија или користење на компјутер додека седите во кревет. Вашиот мозок треба да препознае дека креветот е место за спиење. |
| Одете во кревет во исто време секој ден. | Ова ќе го регулира вашиот биолошки часовник. |
| Држете ја спалната соба темна и тивка . | Светлината и бучавата се главните фактори што го нарушуваат сонот. |
| Избегнувајте дремки во текот на денот. | Дремката во текот на денот може да ја намали вашата способност за спиење ноќе. |
| Избегнувајте кофеин, никотин и алкохол пред спиење. | Ова се стимуланси кои сериозно го нарушуваат вашиот ритам на спиење. |
| Вежбајте наутро или попладне . | Вежбањето близу до времето за спиење може да го стимулира телото и да го одложи спиењето. |
3. Групи за поддршка - Чувствувајте се како да не сте сами
Ова може да направи голема разлика. Кога ќе се придружите на група за поддршка, ќе запознаете луѓе кои минуваат низ истите предизвици како и вие. „Овие групи можат да ве натераат да се чувствувате како да не сте сами. Тоа е многу важен дел од процесот на лекување“, велат експертите.
Не сите групи се исти, па можеби ќе треба да пробате неколку додека не пронајдете една што ви одговара. Пред да се приклучите на една, дознајте на што се фокусира, како обично се одвива состанокот и каква е обуката на лидерот.
4. Советување - Ајде да разговараме за тоа што ни е на ум и да најдеме решенија.
Терапијата за разговор е одличен начин да разговарате за вашите предизвици и да пронајдете нови решенија. Студиите покажаа дека многу видови советување можат да помогнат во лекувањето на депресијата. На пример:
- Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ова ве учи да ги идентификувате и промените мислите и дејствијата што може да ги предизвикаат вашите симптоми.
- Интерперсонална терапија:Учи здрави начини за комуникација и поврзување со другите.
- Терапија за решавање проблеми: Ви ги дава вештините што ви се потребни за подобро да ја управувате вашата состојба.
Она што го прави еден добар советник е да ја користи достапната технологија во рамките на своето знаење и вештини и да види како пациентот реагира на неа.
5. Светлосна терапија - Особено за повремена депресија
Некои луѓе можат да доживеат форма на депресија кога деновите се пократки, а ноќите подолги, како на пример во текот на зимата. Ова се нарекува сезонско афективно растројство (САР) . Во такви случаи, користењето специјално дизајнирана светилка може да помогне.
Ова вклучува стоење пред кутија со светилки околу 30 минути по будењето наутро. За луѓето со SAD, овој третман може да биде подеднакво ефикасен како и антидепресивите.
6. Транскранијална магнетна стимулација (TMS)
Лекарите го користат овој метод за лекување на депресија која не реагира на лекови. Користи магнетно поле. „Ги ресетира невронските мрежи на мозокот и им овозможува повторно да функционираат нормално“, велат лекарите.
Доколку другите третмани не помогнале, можете да разговарате со вашиот лекар за добрите и лошите страни на овој третман. Овој третман се изведува во лекарска ординација, додека сте целосно будни. Обично ќе имате 40-минутни сесии, 5 дена во неделата, во текот на 4 до 6 недели. Може да почувствувате блага главоболка по третманот, но можете да ги извршувате вашите дневни активности како и обично.
7. Електроконвулзивна терапија (ЕКТ)
Ако имате тешка депресија која не реагира на други третмани, вашиот лекар може да ви го предложи овој третман.
Овој третман се дава под општа анестезија, што значи дека спиете. Затоа, ќе ви треба некој да ве одвезе дома по третманот. За време на ЕКТ, лекарот применува мала електрична струја преку електроди на вашиот скалп. Ова предизвикува краток напад додека спиете.
Обично се потребни помеѓу 6 и 12 третмани во текот на неколку недели. Понекогаш се користи и како „терапија за одржување“ за да се спречи враќање на симптомите откако депресијата ќе се подобри.
ЕКТ е успешен третман кој се користи со децении, но лекарите сè уште не се сигурни точно како и зошто нападите предизвикани од ЕКТ ја подобруваат депресијата.
ЕКТ може да предизвика главоболки, стомачни тегоби, мускулни болки и привремено губење на меморијата што може да трае во текот на целиот период на лекување.
Порака за носење дома
- Депресијата не е слабост, таа е болест што може да се излечи.
- Покрај лековите, работи како вежбање, добар сон и советување можат да бидат од голема помош во вашето закрепнување.
- Не мора да поминувате низ ова патување сами. Поминете го заедно со вашиот лекар, семејство и групи за поддршка.
- Секогаш побарајте медицински совет за да го изберете третманот што е најдобар за вас. Не обидувајте се сами да правите ништо.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар