Уморни сте од запек? Еве здрави решенија!

Никој не сака да зборува за запек, нели? Но, всушност, сите ние сме го доживеале во одреден момент од нашите животи. Понекогаш исчезнува по неколку дена, но за некои луѓе тоа е постојан проблем. Затоа, ако имате ваков вид стомачен проблем, знајте дека не сте сами. Поголемиот дел од времето, тоа не е сериозно, а правењето неколку мали промени во вашиот начин на живот може да му помогне на вашиот дигестивен систем повторно да почне да работи правилно.

Зошто чувствуваме толку глад?

Пред да разбереме како да го спречиме ова, прво да разгледаме како се случува. Едноставно кажано, додека храната што ја јадеме минува низ нашето дебело црево, водата во него се апсорбира во телото. Она што останува е она што се исфрла како столица. Мускулите во нашето дебело црево ја туркаат оваа столица кон ректумот. Ако поради некоја причина ова патување е бавно, дебелото црево апсорбира повеќе вода отколку што треба. Потоа столицата станува сува, тврда како камен и тешка за исфрлање. Ова е она што го нарекуваме „запек“.

Ова е главно под влијание на:

• Исхрана со ниска содржина на растителни влакна и богата со масти и масла.
• Не пиење доволно вода.
• Недостаток на вежбање и предолго седење на едно место.
• Одредени лекови (особено лекови против болки, таблети за железо).
• Контролирајте ја желбата да одите во тоалет, дури и ако ја чувствувате.
• Продолжена злоупотреба на лаксативи.
• Хормонални промени, како на пример за време на бременоста .

Влакната се одлично решение за запек.

Ако имате малку премногу запек, не брзајте во аптека и не земајте лаксатив. На повеќето луѓе тоа не им е потребно за нормален запек. Наместо тоа, прво погледнете го вашиот чинија. Дали внесувате доволно растителни влакна?

Влакната се дел од растителната храна што нашите тела не можат да ја сварат. Кога јадеме храна богата со растителни влакна, дополнителните влакна се додаваат во нашата столица, зголемувајќи ја и омекнувајќи ја. Исто така, го забрзуваат варењето и помагаат храната полесно да се движи низ цревата.

Сите растителни намирници, вклучувајќи овошје, зеленчук, интегрални житарки, јаткасти плодови и семиња, содржат влакна. Нутриционистите препорачуваат жените да консумираат околу 25 грама влакна дневно , а мажите околу 38 грама . По 50-годишна возраст, оваа количина малку се намалува. Но, вистината е дека повеќето од нас консумираат само околу 15 грама дневно. Значи, не е ни чудо што добиваме надуен стомак, нели?

Навики во исхраната за здрав дигестивен систем

Овие едноставни промени што можете да ги направите во вашата исхрана можат многу да помогнат во контролирањето на запекот.

• Јадете повеќе овошје и зеленчук: Не треба да броите грамови влакна дневно. Наместо тоа, настојувајте да јадете околу 2 чаши овошје и 2 1/2 чаши зеленчук дневно. Наместо помфрит, јадете салата. Купувајте исечкан зеленчук (моркови, краставици) од продавница и јадете го со сос со малку маснотии. Секогаш чувајте кошничка со овошје дома. Додадете сечкано суво овошје (урми, суво грозје) во работи како овесна каша.

• Изберете интегрални житарки: Наместо леб, бел ориз и обични тестенини, додадете црвен ориз богат со трици, киноа, јачмен и леб од интегрално зрно во вашата исхрана. Јадете пуканки наместо чипс. Кога избирате житарки за појадок, изберете такви што имаат повеќе од 5 грама влакна по порција.

• Јадете повеќе леќа, наут и зелен грав: Наместо месо, нека леќата, наутот или зелениот грав ви бидат главен оброк еден или два дена во неделата. Додадете варен наут во салати. Можете да го јадете и во супа.

• Монасите ги собираат влакната: Ова е многу важно.Не почнувајте да јадете многу растителни влакна одеднаш. Тоа може да предизвика надуеност и гасови . Затоа, одвојте една недела или повеќе за постепено да ги додадете овие намирници во вашата исхрана. Ќе биде потребно извесно време вашето тело да се прилагоди, затоа бидете трпеливи.

• Размислете за додаток во исхраната со растителни влакна: Ако имате проблеми со внесувањето доволно растителни влакна од вашата исхрана, додатокот во исхраната со растителни влакна може да биде корисен. Но, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да ги користите, бидејќи тие можат да ја намалат апсорпцијата на некои лекови што ги земате.

• Пијте многу вода: Ако внесувате повеќе влакна од храна или додатоци во исхраната, дефинитивно треба да го зголемите и внесот на вода. Влакната имаат потреба од вода за правилно функционирање. Наместо шеќерни пијалоци и овошни сокови, обидете се да пиете вода, лубеница и сок од портокал.

Вежбањето може да помогне во ублажување на надуеноста на стомакот.

Вежбањето не е добро само за одржување на вашето тело во форма, туку е одлично и за регулирање на вашиот дигестивен систем. Кога вежбате, брзината со која храната се движи низ вашите црева се зголемува.

• Започнете со вежбање околу 20 минути 3 дена во неделата и постепено зголемувајте на 30 минути 5 или повеќе дена во неделата. Препорачливо е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
• Немате доволно време? Ако не можете да пешачите 30 минути одеднаш, пешачете по 10 минути три пати на ден. Тоа е исто толку корисно како да пешачите 30 минути одеднаш.

Кога треба да посетите лекар?

Во повеќето случаи, овие видови здрави навики во исхраната и вежбањето можат да помогнат во решавањето на проблемот. Меѓутоа, ако ги правите овие работи околу 3 недели и нема промена , разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може да ви препорача лаксатив неколку дена за да ви помогне да го ресетирате системот.