Може ли вежбањето да помогне во победата над депресијата? Ајде да разговараме за ова!

Има денови кога дури и не ви се станува од кревет, нели? Одење до продавница, вршење домашни работи, јавување кај пријател... сè се чувствува како планина. Ако чувствувате дека вашето тело нема живот, вашиот ум нема интерес, не сте сами. Ова е еден од најголемите предизвици на депресијата . Се чувствува како енергијата на вашето тело да е целосно исцрпена. Но, денес зборуваме за едноставен, но многу моќен начин да се излезе од оваа ситуација. Тоа е вежбањето.

Каков е овој маѓепсан круг помеѓу депресијата и здодевноста?

Замислете, сте депресивни и се чувствувате тажно и немате интерес да правите ништо. Затоа останувате на едно место цел ден. Кога не правите ништо, вашето тело станува сè поисцрпено. Вашата енергија се намалува. Потоа вашиот ум станува уште потажен. Се чувствувате како: „Не можам ништо да направам“. Тоа е како маѓепсан круг.

Експертите истакнуваат дека кога стресот и депресијата се зголемуваат, луѓето користат разни работи за да се ослободат од ситуацијата. Некои луѓе прејадуваат, додека други посегнуваат по други нездрави работи. Иако овие работи обезбедуваат привремено олеснување, тие можат да му наштетат на телото и умот на долг рок. На пример, прејадувањето може да доведе до зголемување на телесната тежина, што исто така може да ја зголеми депресијата.

Што навистина се случува во телото кога ќе почнете да вежбате?

Штом ќе станете и ќе почнете да одите и да правите малку вежби, во вашето тело се случуваат многу неверојатни промени. Тоа е како машина што спиела, а потоа одеднаш се буди.

Едноставно кажано, се случува следново:

• Телото се буди: Целото ваше тело станува активно.
• Метаболизмот се забрзува: Процесот на производство на енергија во телото се забрзува.
• Срцето и циркулаторниот систем стануваат активни: Пулсот малку се забрзува, а крвта почнува подобро да циркулира низ целото тело. Ова им овозможува на мозокот и другите органи да добијат повеќе кислород.
• Хормонални промени: Ендокрините промени се јавуваат во мозокот и разните хормонски системи во телото. Особено, се зголемува ослободувањето на хормони како што се „ендорфините“ кои предизвикуваат среќа и добро расположение.

Кога сето ова ќе се спои, веднаш почнувате да чувствувате нов наплив на живот и енергија.

Како се чувствува вашиот ум кога вежбате?

Исто како промените што се случуваат со вашето тело, вежбањето има големо влијание врз вашиот ум. Но, тоа зависи од видот и интензитетот на вежбањето што го правите. Според истражувањата, се случува следново:

Дали треба напорно да вежбате за да постигнете големи резултати?

Апсолутно не. Тука многу луѓе прават грешка. Незамисливо е некој што е депресивен да оди во теретана и да вежба со часови. Добрата вест е дека не мора да правите ништо драстично за да го подобрите расположението.

Истражувањата јасно покажаа дека дури и пет или десетминутна брза прошетка може да направи значителна разлика во вашето ниво на енергија и расположение.

Замислете, кога се чувствувате многу уморни и ви е здодевно, станувате и шетате низ куќата или по улицата 5 минути со брзо темпо. Ќе почнете да ја чувствувате разликата додека одите. Тоа меланхолично чувство постепено ќе исчезне и ќе дојде ново чувство на енергија. Ова е нешто што се случува многу брзо.

Точно, ако некој страда од тешка депресија (клиничка депресија), резултатите можеби не се толку силни како што би биле кај просечната личност. Но, ефектот дефинитивно е присутен. Таа мала промена е првиот чекор на патот кон закрепнување.

Како да почнете да вежбате ако немате интерес?

Ова е најтешкиот дел. Бидејќи недостатокот на енергија што доаѓа со депресијата ја прави дури и помислата на вежбање уште позаморна. Си мислите: „О, не можам“.

Наместо тоа, размислете вака:

• „Само ќе станам и ќе прошетам неколку чекори низ собата.“
• „Одам до портата.“
• „Ќе се прошетам низ дворот околу две минути.“

Кога ќе почнете да се движите барем малку, ќе почнете да чувствувате разлика. Како што реков претходно, промените ќе почнат да се случуваат во вашето тело. Кога ќе добиете таа малку енергија, ќе почувствувате дека сакате да одите малку подалеку. Можеби можете да одите 5 минути. Оттука започнува сè.

Може ли вежбањето да се препише како третман за депресија?

Апсолутно! Вежбањето е многу важен и суштински дел од планот за лекување на депресија. Поголемиот дел од времето, кога размислуваме за депресија, мислиме само на лекови. Но, физичката активност може да направи чуда за умот.

Но, еве една важна работа што треба да се напомене. Користењето само на вежбање како третман за депресија не функционира кај секого. Може да биде проблематично од различни причини. Затоа, вежбањето е само еден дел од целосниот план за лекување.

Сепак, ако мислите дека можеби сте депресивни, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар и да разговарате за тоа. Тој или таа ќе ја процени вашата состојба и ќе развие план за лекување што е вистинскиот за вас. Тој план може да вклучува лекови, советување и, секако, редовна програма за вежбање.