Дали се чувствувате уморни дури и откако ќе направите малку вежбање? Дали тоа е нетолеранција на вежбање?

Дали ви е тешко да дишете кога одите кратко растојание или се качувате по скали? Или се чувствувате брзо уморни? Можеби си мислите : „О, сега стареам“ или „Не вежбам доволно“. Но, понекогаш ова може да биде малку подлабоко од тоа. За тоа ќе зборуваме во оваа статија денес.

Што е нетолеранција на вежбање?

Едноставно кажано, нетолеранција на вежбање е кога не можете да извршувате физички активности толку лесно како порано или вашата способност да ги толерирате се намалува. Тоа значи дека се чувствувате многу уморни дури и откако ќе завршите малку работа и имате тешкотии со дишењето. Размислете, кога одиме, трчаме или креваме тегови, многу системи во нашето тело мора да работат заедно. Тоа е како голема машина. Вклучени се нашето срце, бели дробови и мускули. Ако има мал проблем или слабост во еден од овие системи, како таа машина да не работи правилно. Тогаш се јавува оваа состојба наречена нетолеранција на вежбање . Обично, не можете да го достигнете вашиот максимален срцев ритам за вашата возраст поради овие симптоми. Кога вежбате, вашето тело може да внесе само 60% до 70% од кислородот што му е потребен во споредба со некој без оваа состојба. Ова може да биде особено точно ако вашето срце не работи правилно. На пример, ова е вообичаено кај луѓе со срцева слабост . Знаете, нашето срце е тоа што пумпа крв што носи кислород до ткивата и клетките низ целото тело. Значи, ако срцето не може правилно и ефикасно да пумпа крв, дистрибуцијата на кислород низ целото тело е исто така нарушена. Слично на тоа, луѓето со одредени проблеми со белите дробови имаат тешкотии со дишењето и внесувањето доволно кислород во мускулите. Бидејќи кога работиме напорно, на нашите мускули им е потребен повеќе кислород отколку кога само се одмараме. Сега замислете, вие вдишувате кислород, а вашето срце го носи до сите делови од телото преку крвта. Потоа нашите клетки треба да го користат тој кислород за да произведат енергија. Но, ако вашите скелетни мускули не работат правилно, тие не можат да го користат тој кислород толку ефикасно. Значи, ако има проблем со кој било од овие основни чекори - процесот на внесување, дистрибуција или користење на кислород на клеточно ниво - тогаш тука се јавува нетолеранција на вежбање . Оваа состојба може да ви го отежни работењето на работите што ги сакате, дури и вашите секојдневни задачи. Понекогаш може да доведе до чести хоспитализации.

Колку е вообичаено ова?

Нетолеранцијата на вежбање е всушност почеста отколку што мислиме. Многу луѓе ширум светот страдаат од оваа состојба. Не постои само една причина за ова, туку многу. На пример, повеќе од 6 милиони луѓе во Соединетите Американски Држави имаат срцева слабост.Постојат. Приближно 50% од нив, односно околу половина, имаат тешкотии при вежбање или нетолеранција на вежбање. Оваа состојба е честа појава во Шри Ланка кај луѓе со вакви срцеви и респираторни заболувања.

Кои се симптомите на нетолеранција на вежбање?

Добро, сега да видиме кои се главните симптоми на кои треба да обрнете внимание ако се сомневате дека имате нетолеранција на вежбање. Проверете дали имате една или повеќе од овие.

• Отежнато дишење : Ова е најчестиот и најчест симптом. Може да чувствувате отежнато дишење или да мора да дишете тешко, дури и откако ќе работите малку или ќе одите кратко растојание. Тоа е како чувството што го добивате кога се искачувате на рид или се качувате по скали.
• Замор : Чувство на замор и исцрпеност без очигледна причина, дури и по извршување на мала задача. Може да се чувствувате уморни наутро и поспани цел ден.
• Непријатност или замор во нозете: Може да почувствувате болка, болка, тежина или вкочанетост во нозете, без разлика дали за време на вежбање или само при одење на кратко растојание. Понекогаш, може дури и да се чувствувате како вашите мускули да се тркалаат.
• Хипервентилација : Почнувате да дишете брзо, како да се задишувате. Исто така, може да почувствувате вртоглавица и да ви чукаат градите.

Кои се причините за нетолеранција на вежбање?

Може да има многу, не само една или две причини за оваа состојба. Некои од нив се поврзани со срцето и белите дробови за кои разговаравме претходно. Да ги разгледаме главните причини:

• Срцева слабост: Оваа состојба се јавува кога срцето ослабува и не може правилно да пумпа крв.
• Вродени срцеви заболувања : Некои луѓе може да се родат со одредени дефекти во срцето. Ова е исто така причина.
• Белодробни заболувања: На пример, долгорочните белодробни заболувања како што е ХОББ ( хронична опструктивна белодробна болест ) им отежнуваат на белите дробови да внесуваат кислород и да исфрлаат јаглерод диоксид.
• Белодробна емболија: Згрутчување на крвта што се заглавува во крвен сад што води до белите дробови. Ова е медицински итен случај.
• „Долг COVID“: Симптоми како што се замор, отежнато дишење и болка во градите што некои луѓе ги доживуваат дури и по закрепнувањето од COVID-19.
• Анемија: Кога има намалување на волуменот на крвта во телото, бројот на црвени крвни зрнца што носат кислород се намалува. Потоа, дури и при мала работа, се чувствувате уморни.
• Потрес на мозокот: Привремена повреда на мозокот предизвикана од силен удар во главата. Ова може да го отежни вежбањето некое време по повредата.
• Стареење: Како што старееме, функцијата на нашето тело и мускулната сила природно се намалуваат.
• Дебелина: Прекумерната телесна тежина става дополнителен товар на срцето, белите дробови и зглобовите, што го отежнува вежбањето.
• Дијабетес: Неконтролираниот дијабетес може да ги оштети нервите и крвните садови со текот на времето. Ова е исто така причина за нетолеранција на вежбање.
• Бубрежна болест: Кога бубрезите не работат правилно, токсините можат да се акумулираат во телото, предизвикувајќи замор и други непријатности.
• Болести што ги засегаат скелетните мускули: На пример, генетски состојби како што е МекАрдловата болест . Овие предизвикуваат силна болка и непријатност за време на вежбање поради недостаток на ензим потребен за мускулите да произведуваат енергија.
• Воспалителни нарушувања: Овие видови непријатност може да се појават и поради воспалителни состојби во телото, како што се разни видови артритис.

Важно е што понекогаш едно лице може да има повеќе од една од овие причини истовремено. На пример, едно лице може да ги има сите три болести: срцеви заболувања, дебелина и дијабетес. Тогаш состојбата на нетолеранција на вежбање може да биде уште полоша.

Како лекарот ја дијагностицира оваа состојба?

Доколку ги имате овие симптоми, најдобро е да посетите лекар за да откриете што точно не е во ред. Вашиот лекар ќе ве праша за вашите симптоми, вашата семејна историја и ќе изврши физички преглед. Тие исто така може да направат некои тестови за да ја потврдат состојбата и да ја пронајдат причината.

• Тест за шестминутен одење: Ова е многу едноставен тест. Вклучува одење шест минути со нормално темпо на рамна површина и мерење колку далеку можете да одите. Исто така, мери работи како што се отчукувањата на срцето и нивото на кислород пред и по одењето.
• Тест за стрес при вежбање: Ова вклучува следење на крвниот притисок, срцевиот ритам и шемата (преку ЕКГ) и нивоата на кислород додека одите на лента за трчање или возите статичен велосипед. Ова може да помогне да се види како вашето срце реагира на вежбање.
• Кардиопулмонално тестирање со вежбање (CPET): Ова е тестот „златен стандард“ за дијагностицирање на оваа состојба. Тој ги обезбедува најточните и најсигурните информации. Во овој тест, лекарот внимателно го следи вашиот пулс, крвен притисок, нивоата на кислород во крвта и дишењето додека одите на лента за трчање или возите велосипед. Носите специјална маска што ја мери длабочината и брзината на вашето дишење, како и колку кислород внесувате и колку јаглерод диоксид издишувате.

Кои се третманите за нетолеранција на вежбање?

За многу луѓе, најдобриот и најважниот третман за нетолеранција на вежбање е структурирана програма за физичка активност или „тренинг за вежбање“, која се спроведува под медицински надзор . Ова е слично на лекар кој препишува лекови, но исто така пропишува и вежбање. Ова обично вклучува вежбање со умерен интензитет 30-60 минути на ден, најмалку три дена во неделата. Сепак, ова не е исто за сите. Лекарот ќе создаде „прилагоден план за вежбање“ кој е вистинскиот за вас, врз основа на вашата физичка состојба и причината за вашата нетолеранција на вежбање.

• На пример, ако ја имате оваа непријатност поради „долг COVID“ , треба да започнете со вежби со низок интензитет како „веслање“ или „возење велосипед“, дури и за многу краток временски период. Постепено зголемувајте го времето и интензитетот.
• Ако имате респираторна состојба како што е ХОББ , може да ви користи интервален тренинг . Ова значи правење кратки налети на вежби со висок интензитет, одморање некое време, а потоа повторно вежбање.

Покрај вежбањето, постојат и други опции за третман:

• Губење на тежината: Ако причината е дебелината, многу е важно да се губи тежина на здрав начин.
• Следење здрава исхрана: Понекогаш, ако постои недостаток на хранливи материи, вашиот лекар може да ве советува да го корегирате, на пример, со додавање на повеќе храна богата со протеини или витамин Д во вашата исхрана.
• Лекување на основни медицински состојби: Лекување на медицински состојби како што се срцеви заболувања, дијабетес и анемија кои предизвикуваат нетолеранција на вежбање со соодветни лекови или, доколку е потребно, со операција.
• Кислородна терапија: На некои луѓе им е потребен кислород за време на вежбање или во текот на денот ако нивото на кислород во крвта им е ниско.
• Пулмонална рехабилитација:Ова е специјална програма за обука. Обезбедува вежби за дишење, едукација за болеста и советување за начин на живот, особено за оние со хронични белодробни заболувања како што е ХОББ.

Какво искуство има некој со нетолеранција на вежбање?

Како живеете со нетолеранција на вежбање и колку долго ќе ги имате овие тешкотии ќе зависи целосно од основната причина .

• Замислете, ако сте имале потрес на мозокот кога сте биле млади и сте ја удриле главата додека спортувате, најверојатно ќе се вратите во нормала за краток временски период, како еден месец, со соодветен одмор и третман.
• Меѓутоа, ако вашата нетолеранција на вежбање е предизвикана од долгорочна, неизлечива состојба како што е срцева слабост , ќе мора да се справувате со состојбата, односно со оваа нетолеранција на вежбање, до крајот на животот. Тоа значи дека ќе мора добро да се справувате со неа и точно да ги следите упатствата на вашиот лекар.

Може ли да се спречи нетолеранцијата на вежбање?

Во некои случаи, можеме, но не сите причини можат да се контролираат. На пример, не можеме да спречиме нешто како вродена срцева болест. Сепак, многу други состојби што можат да предизвикаат нетолеранција на вежбање (на пр., дијабетес, висок крвен притисок, дебелина и фактори на ризик за срцеви заболувања) можат да се контролираат преку промени во животниот стил и соодветен медицински третман, намалувајќи го ризикот од нетолеранција на вежбање. Здравиот начин на живот е клучот.

Како да се грижам за себе?

Бидејќи постојат многу фактори што можат да предизвикаат нетолеранција на вежбање, она што најдобро функционира за вас може да биде малку различно од она што функционира за некој друг. Затоа, важно е да ги следите советите и планот за лекување што ви ги дава конкретно вашиот лекар.

• Тој ќе ви каже колку вежбање треба да правите и со каков интензитет. Правете го тоа правилно.
• Можеби ќе ви кажат да јадете повеќе протеини или да земате одреден витамин.
• Важно е правилно да се управува со основната медицинска состојба (на пр., дијабетес, срцеви заболувања) што предизвикува нетолеранција на вежбање. Земајте ги тие лекови на време.

Значи, правилното правење на тие работи е многу важно за вашата благосостојба.

Кога треба да одам на лекар?

Откако ќе ви биде дијагностицирана оваа состојба, важно е да останете во контакт со вашиот лекар, што значи да одите кај него на редовни прегледи . На овој начин, тој може да види како сте, дали вашата состојба се подобрила, колку сте успешни со планот за вежбање што го создал и дали треба да се направат какви било промени во вашиот третман. Доколку се појават нови симптоми или ако вашите симптоми се влошат, веднаш кажете му на вашиот лекар.

Кои прашања треба да му ги поставам на лекарот?

Кога ќе одите на лекар, однапред запишете ги сите прашања што ги имате во врска со оваа состојба. Ова ќе ви помогне да не запомните ништо и да се смирите. Еве неколку прашања што можете да му ги поставите на вашиот лекар:

• „Докторе, која е главната причина или причините што ме доведоа до оваа состојба на нетолеранција на вежбање?“
• „Ако сакам да се ослободам од оваа ситуација, кои се точните работи што треба да ги направам и кои совети треба да ги следам?“
• „Колку брзо треба повторно да одам на лекар? Како треба да ја следам мојата состојба?“
• „Дали има некои специфични цели што сакам да ги постигнам? (на пр. колку далеку сакам да можам да одам одеднаш, колку долго сакам да можам да вежбам без запирање)?“
• „Кои лекови треба да земам за ова? Дали имаат несакани ефекти?“
• „Какви промени треба да направам во мојата исхрана?“

Конечно, запомнете го ова.

Кога вашето тело не може правилно да го апсорбира кислородот и да го претвори во енергија, дури и работите што порано ви беа лесни за правење сега можат да бидат тешки. Тоа е вистина. Но, не грижете се и не чувствувајте се лошо поради тоа. Ако внимателно и трпеливо го следите планот за лекување на вашиот лекар, особено програмата за вежбање, постепено ќе можете повторно да ги извршувате вашите дневни активности, како што се излегување по пошта за да испратите писмо, искачување по скалите до врвот на вашата куќа или кратка прошетка.

Запомнете, потребно е време за да се подобри нетолеранцијата на вежбање. Тешко е да се очекува олеснување преку ноќ. Трпението и посветеноста се клучни. Ако се чувствувате мрзеливо во врска со вежбањето или ви е тешко да го правите тоа сами, размислете да побарате помош од член на семејството или близок пријател. Тоа е одличен извор на сила и охрабрување кога некој е таму. Најважно од сè, запомнете дека не сте сами на ова патување!

---