Дали ви е тешко да здивнете кога одите на кратки растојанија или се качувате по скали? Дали се заморувате многу побрзо отколку порано? Можеби си велите: „Само стареам“ или „Во последно време не вежбам доволно“. Иако овие фактори играат улога, понекогаш овие симптоми сигнализираат нешто позначајно. Денес сакаме да разговараме со вас за состојба позната како нетолеранција на вежбање .
Што точно е нетолеранција на вежбање?
Едноставно кажано, нетолеранција на вежбање е кога вашето тело повеќе не може да се справи со физичката активност толку лесно како што правеше порано. Дури и лесниот напор ве остава со чувство на исцрпеност или со тешкотии да здивнете. Замислете го вашето тело како сложена машина која бара од вашето срце, бели дробови и мускули да работат во совршена хармонија секогаш кога се движите, трчате или кревате нешто. Ако кој било дел од овој систем се соочи со слабост или оштетување, „машината“ се бори да функционира. Тогаш доживувате нетолеранција на вежбање.
Типично, овие симптоми ве спречуваат да го достигнете вашиот целен срцев ритам соодветен на возраста. За време на вежбањето, вашето тело може да може да искористи само околу 60% до 70% од кислородот што би го апсорбирало лице без оваа состојба. Ова е особено често ако вашето срце не пумпа ефикасно, како на пример во случаи на срцева слабост .
Запомнете, вашето срце е моторот што пумпа крв богата со кислород до ткивата и клетките низ целото ваше тело. Ако срцето не може ефикасно да пумпа, тоа витално снабдување со кислород до вашите мускули е нарушено.
Понатаму, ако имате други белодробни заболувања, вашето тело може да се бори да внесе доволно кислород за време на длабоките вдишувања потребни за физичка активност, бидејќи на вашите мускули им е потребно значително повеќе кислород кога сте активни во споредба со кога сте во мирување.
Дури и ако вдишувате доволно кислород и вашето срце го доставува успешно, вашите клетки сепак треба да го претворат во енергија. Ако вашите скелетни мускули не функционираат правилно, тие не можат ефикасно да го користат тој кислород.
Ако кој било чекор во овој синџир - внес на кислород, дистрибуција или клеточно искористување - е прекинат, развивате нетолеранција на вежбање. Оваа состојба може да ве спречи да уживате во вашите омилени активности и дневни задачи, а во некои случаи, дури може да доведе и до чести посети на болница.
Колку е вообичаено ова?
Нетолеранцијата на вежбање е многу почеста отколку што можеби мислите и влијае на милиони луѓе ширум светот. Причините се бројни и разновидни. На пример, во Соединетите Американски Држави, над 6 милиони луѓе живеат со срцева слабост , а приближно 50% од нив се борат со нетолеранција на вежбање. Оваа состојба често ја среќаваме кај пациенти со разни срцеви и респираторни заболувања токму овде во Шри Ланка.
Кои се симптомите на нетолеранција на вежбање?
Ако се сомневате дека можеби имате нетолеранција на вежбање, обрнете внимание на овие вообичаени предупредувачки знаци:
- Отежнато дишење (диспнеа) : Ова е најчестиот симптом. Може да чувствувате дека не можете да здивнете или дека треба брзо да дишете дури и по лесна активност, како што е искачување по скали, слично на свирење во градите слично на астма .
- Прекумерен или брз замор („ Замор “): Може да почувствувате огромна исцрпеност или слабост без очигледна причина или да се чувствувате уморно веднаш по будењето, што трае во текот на целиот ден.
- Непријатност во нозете или тешки екстремитети: За време на активноста, може да почувствувате болка, тежина, пецкање или грчеви во нозете, понекогаш опишани како тапа болка или вкочанетост.
- Брзо дишење(„Хипервентилација“): Тешкотии при природно дишење, што доведува до брзо, плитко дишење, кое понекогаш може да биде придружено со вртоглавица или срцеви палпитации.
Што предизвикува нетолеранција на вежбање?
Не постои една единствена причина; многу медицински проблеми можат да доведат до оваа состојба. Да ги разгледаме главните причинители:
- Срцева слабост: Кога срцевиот мускул е ослабен и не може ефикасно да пумпа крв.
- Вродени срцеви заболувања : Структурни срцеви дефекти присутни од раѓање.
- Белодробни заболувања: Хроничните состојби како „ ХОББ “ ( хронична опструктивна белодробна болест ) им отежнуваат на белите дробови да разменуваат кислород и јаглерод диоксид.
- Белодробна емболија: Згрутчување на крвта во крвните садови на белите дробови - ова е медицинска итна состојба која бара итна помош/брза помош.
- Долготраен Ковид: Продолжен замор, отежнато дишење и болка во градите што перзистираат долго по првичната инфекција .
- Анемија: Недостатокот на здрави црвени крвни клетки ја намалува количината на кислород што вашата крв може да го носи.
- Потрес на мозокот: Трауматска повреда на мозокот што може да ги остави пациентите чувствителни на физички напор за време на периодот на закрепнување.
- Стареење: Природно намалување на мускулната маса и метаболичката ефикасност поврзано со возраста.
- Дебелина: Вишокот тежина го зголемува оптоварувањето на срцето, белите дробови и зглобовите.
- Дијабетес: Неконтролираниот шеќер во крвта може да ги оштети нервите и крвните садови со текот на времето.
- Бубрежна болест: Неефикасната филтрација на отпадот може да доведе до акумулација на токсини и генерализиран замор.
- Нарушувања на скелетните мускули: Генетски состојби како што е МекАрдловата болест , каде што на мускулите им недостасуваат специфични ензими за производство на енергија, предизвикувајќи силна болка за време на движење.
- Воспалителни нарушувања: Состојби како што е артритисот можат да придонесат за физичка непријатност и ограничено движење.
Клучно е што многу пациенти страдаат од повеќе од една од овие состојби истовремено. На пример, пациентот може да има срцева слабост, дебелина и дијабетес, што може значително да ја влоши нетолеранцијата на вежбање.
Како лекарот ќе ја дијагностицира оваа состојба?
Доколку имате вакви симптоми, најдобриот начин на дејствување е да се консултирате со лекар за точно да ја дијагностицирате основната причина. Вашиот лекар веројатно ќе ги разгледа вашите симптоми, ќе разговара за вашата семејна медицинска историја и ќе изврши физички преглед. Дополнително, тој може да препорача специфични дијагностички тестови за да ја потврди вашата состојба и да ги идентификува основните фактори.
- Шестминутен тест за одење: Ова е едноставна проценка каде што се бара од вас да одите со стабилно, удобно темпо на рамна површина шест минути. Вашиот лекар ќе ја измери вкупната дистанца што ја поминувате, додека ги следи вашите отчукувања на срцето и нивоата на кислород и пред и по одењето.
- Тест за стрес при вежбање: За време на овој тест, ќе одите на лента за трчање или ќе возите статичен велосипед додека се следат вашиот крвен притисок, отчукувањата на срцето и срцевиот ритам (преку ЕКГ). Ова му помага на вашиот лекар да разбере како вашето срце реагира на физичките барања од вежбање.
- Кардиопулмонално тестирање со вежбање (CPET): Ова се смета за „златен стандард“за дијагностицирање на нетолеранција на вежбање. Ги обезбедува најсеопфатните податоци. Додека одите на лента за трчање или велосипед, вашиот лекар внимателно ќе го следи вашиот пулс, крвен притисок, сатурација на кислород и дишење. Ќе носите специјализирана маска што ја мери длабочината на дишењето, брзината и колку кислород внесувате наспроти колку јаглерод диоксид издишувате.
Кои се третманите за нетолеранција на вежбање?
За многумина, примарниот и најефикасниот третман за нетолеранција на вежбање е структурирана програма за физичка активност или медицински надгледуван тренинг за вежбање . Сфатете го ова како рецепт; вашиот лекар ќе прилагоди програма специјално за вашите потреби, обично со цел 30-60 минути вежбање со умерен интензитет најмалку три дена во неделата.
Сепак, ова не е универзален пристап. Вашиот лекар ќе дизајнира прилагоден план за вежбање што ќе биде во согласност со вашата специфична здравствена состојба и основната причина за вашата нетолеранција.
- На пример, ако имате „долг Ковид“, вашиот план може да започне со активности со многу низок интензитет како веслање или лесно возење велосипед за кратко траење, постепено зголемувајќи го интензитетот и времето како што напредувате.
- Ако имате респираторна состојба како што е ХОББ , вашиот лекар може да препорача интервален тренинг - наизменично на кратки налети на движење со малку повисок интензитет со периоди на одмор.
Освен вежбањето, други опции за третман вклучуваат:
- Контрола на телесната тежина: Ако дебелината е фактор што придонесува за тоа, постигнувањето здрава тежина е од витално значење.
- Здрава исхрана: Доколку се откријат недостатоци во исхраната, вашиот лекар може да предложи промени во исхраната, како што се зголемување на внесот на протеини или суплементација со витамин Д.
- Управување со основни состојби: Лекување на срцеви заболувања, дијабетес или анемија преку лекови или операција, како што е препорачано од вашиот лекар.
- Кислородна терапија: Ако нивото на кислород во крвта е постојано ниско, вашиот лекар може да ви препише дополнителен кислород за време на вежбање или во текот на денот.
- Белодробна рехабилитација: Ова е специјализирана програма дизајнирана за лица со хронични белодробни заболувања како што е ХОББ. Таа комбинира тренинг за вежбање, едукација за болести и советување за начин на живот.
Што можете да очекувате ако имате нетолеранција на вежбање?
Квалитетот на вашиот живот и времетраењето на симптомите зависат речиси целосно од основната причина .
- Ако вашата нетолеранција е резултат на потрес на мозокот здобиен за време на спорт, веројатно ќе се вратите во нормална функција во рок од еден месец или повеќе со соодветен одмор и закрепнување.
- Обратно, ако вашата нетолеранција на вежбање е предизвикана од хронична состојба како што е срцева слабост , можеби ќе треба да ја контролирате состојбата долгорочно. Ова значи фокусирање на ефикасно лекување, придржување кон упатствата на вашиот лекар и прилагодување на животниот стил за да живеете безбедно и удобно.
Може ли да се спречи нетолеранцијата на вежбање?
Иако не секоја причина може да се спречи - како што се вродените срцеви заболувања - можете значително да го намалите ризикот од развој на нетолеранција на вежбање со справување со вообичаени здравствени проблеми. Состојби како дијабетес, висок крвен притисок, дебелина и висок холестерол се клучни фактори. Со одржување на здрав начин на живот и следење на медицинските совети за да ги држите овие ризици под контрола, можете проактивно да ја заштитите вашата физичка издржливост. Здравиот начин на живот е вашата најдобра одбрана.
Како можеш да се грижиш за себе?
Бидејќи нетолеранцијата на вежбање произлегува од различни причини, најдобриот пристап за вас е многу личен.Строгото придржување кон персонализираниот план и советите што ги дава вашиот лекар е најважниот чекор во вашата грижа.
- Следете ги упатствата на вашиот лекар за фреквенцијата и интензитетот на вашиот режим на вежбање.
- Осигурајте се дека ги следите сите упатства за исхрана или додатоци во исхраната што ги даваат.
- Бидете внимателни во справувањето со сите здравствени состојби (на пр., навремено земање лекови за дијабетес или срце).
Посветеноста на овие чекори е од суштинско значење за вашето долгорочно здравје и благосостојба.
Кога треба да посетите лекар?
Откако ќе ви биде поставена дијагнозата, редовните прегледи се од клучно значење. Овие посети му овозможуваат на вашиот лекар да го следи вашиот напредок, да ја процени ефикасноста на вашиот план за вежбање и да ги направи потребните прилагодувања на вашиот третман. Доколку почувствувате нови симптоми или ако вашите постоечки симптоми се влошат, веднаш контактирајте го вашиот лекар или побарајте медицинска помош. Доколку почувствувате болка во градите, силен недостаток на воздух или несвестица, јавете се на 911 или посетете го најблиското одделение за итни случаи.
Кои прашања треба да му ги поставите на вашиот лекар?
Пред закажаниот термин, запишете ги сите прашања што ги имате за да бидете сигурни дека не сте заборавиле ништо и за да се чувствувате посигурно. Еве неколку предлози:
- „Која е примарната причина, или комбинација од причини, за мојата нетолеранција на вежбање?“
- „Кои специфични промени во животниот стил или мерки на претпазливост морам да ги преземам за да најдам олеснување?“
- „Колку често треба да се враќам на контролни прегледи за да ја следам мојата состојба?“
- „Дали постојат специфични пресвртници или цели кон кои треба да се стремам, како што е зголемување на времетраењето на моите прошетки?“
- „Кои лекови се потребни за мојот третман и дали имаат потенцијални несакани ефекти?“
- „Кои специфични прилагодувања во исхраната би биле најкорисни за моето закрепнување?“
Конечно, имајте ги предвид овие точки:
Кога вашето тело се бори ефикасно да го апсорбира и претвори кислородот во енергија, може да откриете дека дури и наједноставните дневни активности стануваат предизвикувачки. Точно е, но ве молиме немојте да се чувствувате обесхрабрени или преоптоварени. Со доследно и трпеливо следење на персонализираниот план за лекување на вашиот лекар - особено вашата препишана програма за вежбање - постепено ќе ја вратите способноста да се справите со вашите дневни рутини, како што се одење за да испратите писмо, качување по скали дома или кратка прошетка надвор.
Запомнете, подобрувањето на нетолеранцијата на вежбање бара време; закрепнувањето не се случува преку ноќ. Трпението и посветеноста се од суштинско значење. Ако се чувствувате немотивирано да вежбате или ви е тешко да останете на вистинскиот пат сами, поканете член на семејството или доверлив пријател да ви се придружи. Имањето некого покрај вас може да ви ја обезбеди поддршката и охрабрувањето што ви се потребни. Најважно од сè, секогаш запомнете дека не сте сами на ова патување со Нироги Ланка!
