Сакате да се заштитите од срцеви заболувања? Ајде, ајде да разговараме за ова!

Можеби мислите дека срцевите заболувања се нешто што не можеме да го спречиме. Но, вистината е дека во повеќето случаи можеме да го спречиме нивното појавување или барем да го одложиме нивното напредување. Постојат многу различни видови на срцеви заболувања, од кои сите влијаат на функцијата и структурата на вашето срце. Најчестата срцева болест за која слушаме и гледаме е коронарната артериска болест ( КАБ ) .

Ако имате КАБ, тоа значи дека во коронарните артерии, кои носат крв богата со кислород до вашето срце, се насобрале масни наслаги наречени плаки . Замислете го тоа како запушена цевка за вода, која го намалува протокот на вода. Кога протокот на крв е ограничен, срцето не го добива потребниот кислород. Тогаш почнуваат да се појавуваат симптоми како болка во градите , како стабилна ангина. Ако оваа состојба се влоши, може дури и да доведе до срцев удар .

Всушност, тешко е целосно да се запре акумулацијата на маснотии во овие вени. Најчесто, овие работи започнуваат кога сме млади, можеби дури и во младоста. Сепак, можеме да го забавиме овој процес, односно да ја контролираме оваа акумулација. Потоа можеме да спречиме појава на компликации или барем да ги одложиме за долго време.

Па, како да се заштитиме од овие срцеви заболувања?

Постојат многу работи што можеме да ги направиме за да се заштитиме од срцеви заболувања. Некои од нив се навики што треба да ги вклучите во вашиот секојдневен живот. Понекогаш, може да бидат потребни и лекови. Подолу се наведени некои промени во животниот стил што можат да ви помогнат да спречите или одложите срцеви заболувања.

1. Дефинитивно држете се подалеку од пушење, вејпинг и други тутунски производи.

Употребата на тутун е најважниот фактор на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар што може да се спречи. Не е лесно да се откажете од пушењето. Но, тоа е едно од најважните нешта што можете да ги направите за да го заштитите срцето и крвните садови. Ако користите тутунски производи, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар за начините на откажување.

Зошто е ова толку важно? Размислете за следново: Пушачот има повеќе од двапати поголема веројатност да добие срцев удар од непушачот. Пушењето е исто така најголемиот фактор на ризик за ненадејна срцева смрт. Дури и ако пушите една или две цигари дневно, вашиот ризик од срцев удар и мозочен удар е многу висок. Дури и ако не пушите, сепак можете да бидете изложени на ризик од пасивно пушење кога некој друг пуши.

2. Ограничете ја консумацијата на алкохол

Ако пиете алкохол, обидете се да се воздржите колку што е можно повеќе.

Зошто е ова важно? Пиењето премногу алкохол може да предизвика разни проблеми со срцето и крвните садови. На пример:

• Неправилен срцев ритам „(Атријална фибрилација)“
• Срцева слабост
• Висок крвен притисок
• Мозочен удар

3. Прифатете здрава исхрана за срцето

Ќе треба да направите некои промени во вашата исхрана. За ова можете да побарате помош од лекар/нутриционист. Тогаш ќе знаете какви промени можете брзо да направите.

Еве неколку совети за здрава исхрана за срцето:

Додадете повеќе од овие работи во вашата исхрана:

• Храна богата со омега-3 масни киселини (ова се добри масти). Примери: мрсна риба, лосос, ленено семе, бадеми, ореви.
• Свежо овошје и зеленчук. Тие ви обезбедуваат многу хранливи материи. Тие се исто така богати со растворливи влакна, што го намалува ризикот од срцеви заболувања .
• Добри масла, на пример (екстра девствено маслиново масло) . Меѓутоа, кога ги користите за готвење, пржење или пржење во мешалка, користете умерени количини.
• Цели зрна . Примери: леб со трици, кафеав ориз.

Намалете ги или целосно елиминирајте ги овие работи:

• Преработена храна (како претходно спакувани оброци) и брза храна. Оваа храна често е богата со заситени масти , транс масти и натриум (сол). Исто така, намалете го внесувањето на црвено месо. Јадете посно пилешко или риба наместо тоа.
• Отстранете ја солта од масата. Избегнувајте додавање сол при готвење. Изберете производи со ниска содржина на натриум.
• Многу прехранбени производи што се етикетирани како без маснотии може да изгледаат хранливи, но можат да содржат многу шеќер. Внимателно прочитајте ја етикетата и изберете десерти со ниска содржина на шеќер или свежо овошје.
• Маслата со ниска хранлива вредност, како што е палминото масло, се богати со заситени масти, што е лошо за вашето здравје.Може да го зголеми нивото на ЛДЛ холестерол. Хидрогенизираните масла, кои се наоѓаат во некои маргарини и масни киселини, исто така не се добри.

Зошто е толку важно да се јадат овие намирници? Храната што е здрава за срцето ги обезбедува хранливите материи што му се потребни на вашето срце. Здравата исхрана ги ограничува работите што го зголемуваат крвниот притисок и ги стеснуваат артериите. Една диета со докажани придобивки е медитеранската диета .

4. Намалете го вкупниот холестерол, ЛДЛ (лошиот) холестерол и нивоата на триглицериди.

Липидниот панел е тест што ги мери видовите масти во крвта, имено холестеролот и триглицеридите. Општо земено, обидете се да ги одржите резултатите од липидниот панел во рамките на овие опсези:

• Вкупен холестерол: Помалку од 200 mg/dL.
• LDL холестерол: Помалку од 70 mg/dL ако имате кардиоваскуларно заболување.
• LDL холестерол: Помалку од 100 mg/dL ако сте изложени на висок ризик од кардиоваскуларни заболувања.
• LDL холестерол: Помалку од 130 mg/dL за сите други.
• Триглицериди: Помалку од 150 mg/dL.

Разговарајте со вашиот лекар за тоа што значат овие бројки и, доколку не се на здраво ниво, разговарајте што можете да направите за да ги подобрите.

Зошто е ова важно? ЛДЛ холестеролот е „лош“ бидејќи придонесува за таложење на масти во артериите (атеросклероза). Покрај тоа, научниците откриле дека покачените нивоа на вкупен холестерол и триглицериди, исто така, го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.

5. Зголемете ги нивоата на HDL (добар) холестерол

Кога зборуваме за HDL холестерол, обидете се да го одржувате на овие нивоа:

• За мажи: Најмалку 45 mg/dL.
• За жени: Најмалку 55 mg/dL.
• За сите возрасни, најдобрата заштита од срцеви заболувања е над 60 mg/dL.

Зошто е ова важно? HDL холестеролот е „добриот“ холестерол. Тој помага да се отстрани вишокот лош LDL холестерол од вашето тело. Ако вашите нивоа на HDL се високи, тоа може да ве заштити од срцеви заболувања. Ако вашите нивоа се ниски, вашиот ризик е поголем.

6. Контролирајте го високиот крвен притисок

Обидете се да го одржувате крвниот притисок на или под 120/80 mmHg. Сепак, вашиот лекар може да ја прилагоди оваа цел врз основа на вашата возраст и други медицински состојби.

Направете ги овие работи за да го контролирате крвниот притисок:

• Јадете диета со низок внес на натриум.
• Одржувајте здрава тежина што ви одговара.
• Ограничете ја консумацијата на алкохол.
• Ако лекарот ви го препишал, земете го лекот точно.

Зошто е ова важно?Крвниот притисок е притисокот што вашата крв го врши врз вашите артерии секој пат кога вашето срце чука. Кога притисокот се зголемува, вашето срце и бубрезите мора да работат понапорно. Ако вака остане долго време, се зголемуваат следните ризици:

• Срцев удар
• Срцева слабост
• Бубрежна болест
• Мозочен удар

7. Контролирајте го дијабетесот

Разговарајте со вашиот лекар за вашите целни нивоа на шеќер во крвта и хемоглобин A1C. Потоа, направете план за да ја постигнете таа цел.

Зошто е ова важно? Луѓето со дијабетес се изложени на поголем ризик од развој на срцеви заболувања. Ова е затоа што дијабетесот го зголемува ризикот од развој на состојби како што се:

• Висок крвен притисок
• Висок холестерол
• Висок ЛДЛ (лош) холестерол
• Високи триглицериди
• Низок HDL (добар) холестерол

8. Одржувајте здрава тежина што ви одговара.

Разговарајте со вашиот лекар за тоа што претставува здрава тежина за вас.

Генерално, имајте ги предвид овие цели:

• Индексот на телесна маса (ИТМ) е помеѓу 18,5 и 24,9. (Оваа целна вредност на ИТМ може да варира во зависност од популацијата. Разговарајте со вашиот лекар за вашата цел.)
• Обиколка на половината помала од 40 инчи кај мажи.
• Обиколка на половината помала од 35 инчи кај жени.

Зошто е ова важно? Носењето вишок телесна тежина (особено маснотии околу половината) го оптоварува срцето и крвните садови. Може да доведе до состојби како што се:

• Висок крвен притисок
• Висок холестерол
• Високи триглицериди
• Зголемен ризик од развој на дијабетес.

9. Бидете малку активни во текот на денот.

Вклучете се во физичка активност со умерен интензитет најмалку 30 минути на ден, пет дена во неделата. Ова може да вклучува работи како брзо одење или пливање. Или, вклучете се во енергична физичка активност (како што е трчање) 25 минути на ден, три дена во неделата. Дури и ако не го правите тоа одеднаш, туку во мали, 10-15-минутни интервали, сепак е корисно.

Исто така, пронајдете начини да додадете повеќе движење во вашата дневна рутина:

• Станувај на секој час, истегни го телото и прошетај малку.
• Кога одите на шопинг, паркирајте го автомобилот малку подалеку од влезот.
• Користете ги скалите наместо лифтот.
• Пешачете наместо да возите секогаш кога е можно.

Важно: Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете каква било нова физичка активност или да го промените нивото на активност. Општо земено, најбезбедно е постепено да го зголемувате нивото на активност.

Зошто е ова важно?Физичката активност е многу важна за спречување на срцеви заболувања, бидејќи:

• Ја подобрува ефикасноста на срцето во пумпањето крв низ целото тело.
• Помага во спречување или контрола на многу фактори на ризик за срцеви заболувања (висок крвен притисок, висок холестерол, прекумерна тежина/дебелина).

10. Земајте ги лековите точно како што ви е препишано.

Земајте го лекот точно како што ви кажал вашиот лекар, во вистинско време и по правилен редослед. За да го извлечете максимумот од лекот, земајте го во исто време секој ден и следете ги сите други упатства.

Зошто е ова важно? Понекогаш, ви се потребни лекови за контрола на состојби што ве изложуваат на ризик, како што се висок крвен притисок или висок холестерол. Доколку е така, разговарајте со вашиот лекар за тоа кои лекови ви се потребни и зошто ви се потребни.

11. Ако ви треба помош, разговарајте за тоа.

Доколку имате било какви пречки за спречување на срцеви заболувања (на пример, наоѓање здрава храна за јадење или немање време за вежбање), добра идеја е да разговарате со вашиот лекар за тоа. Тој или таа може да ве упати на места како што се:

• Програми за храна на ниво на заедница или банки за храна.
• Советување услуги.
• Диететичари.
• Места што даваат информации за готвење и планирање оброци.
• Групи за поддршка.

Зошто е ова важно? Иако можете да го намалите ризикот од срцеви заболувања преку сопствени напори, само желбата за промени не е доволна. Ограничениот пристап до здрава храна и недостатокот на други ресурси можат да влијаат на вашата способност да донесувате одлуки здрави за срцето.

12. Одете на лекарски преглед најмалку еднаш годишно.

Закажете преглед кај вашиот лекар секоја година. Тој или таа ќе ги провери вашите витални знаци и ќе ја процени вашата целокупна здравствена состојба. Исто така, ќе ви каже колку често треба да правите крвни тестови за мерење на холестеролот, шеќерот во крвта и други важни нивоа.

Зошто е ова важно? Кога редовно одите на лекар, тој може да открие рани знаци на срцеви заболувања. Како и кај многу болести, колку порано ја откриете болеста, толку е поголема веројатноста да добиете успешен третман.

13. Контролирајте го стресот.

Намалете го нивото на стрес со вежбање, медитација, јога или слушање музика. Ова се подобри алтернативи на прејадување или пиење алкохол како одговор на стресот. Длабокото дишење и истегнувањето на телото исто така можат да помогнат во намалувањето на стресот. Играњето со вашето домашно милениче 10 минути исто така може да помогне.

Зошто е ова важно? Кога се чувствувате под стрес, вашиот крвен притисок може да се покачи.

14. Добијте го потребниот сон.

На возрасен му се потребни седум до девет часа сон секоја ноќ. Ова може да биде тешко за многу луѓе со зафатен живот. За да ви помогнеме да спиете подобро, обидете се да имате физичка активност во текот на денот и избегнувајте гледање во електронски екрани пред спиење.

Зошто е ова важно? Недоволното спиење го зголемува ризикот од развој на состојби што можат да доведат до срцеви заболувања, како што се дијабетес, висок индекс на телесна маса (BMI) и висок крвен притисок.

Може ли срцевата болест да се излечи или да се поправи?

Откако ќе добиете коронарна артериска болест, не можете да ја излечите. И нема лек. Но, промените во животниот стил и лековите можат да помогнат во контролата или дури и да го спречат влошувањето на болеста. Научниците постојано истражуваат нови лекови и третмани. Веќе имаме причина да бидеме надежни:

• Постојат многу работи што можете да ги направите за да спречите или одложите срцеви заболувања.
• Третманите можат да ви помогнат да живеете подолго и да имате подобар квалитет на живот.

Спречувањето на срцевите заболувања е најважно. Но, бидејќи постојат фактори на ризик што не можете да ги промените, тоа можеби не е секогаш можно. И, сите се соочуваме со ограничувања во нашите напори.

Важно е да научите како да спречите срцеви заболувања и да преземете чекори за да го направите тоа. Но, запомнете, ако вашите најдобри напори не ги дадат посакуваните резултати, постојат третмани достапни за да ви помогнат.

Кои се факторите на ризик за срцеви заболувања што не можеме да ги промениме?

Постојат многу фактори на ризик за срцеви заболувања. Можеби сте го слушнале вашиот лекар како зборува за „неменливи фактори на ризик“. Ова се фактори на ризик што не можете да ги промените. На пример, стареење, минување низ менопауза, семејна историја на срцеви заболувања или одредени хронични состојби.

Иако не можете да ги промените овие фактори на ризик, важно е да знаете дали ги имате. Бидејќи кога овие фактори на ризик се собираат, вкупниот ризик се зголемува. Ако ги имате овие непроменливи фактори на ризик, уште поважно е да ги контролирате факторите на ризик поврзани со вашиот начин на живот.

Кои други медицински состојби го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања?

Некои здравствени состојби го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Тие вклучуваат:

• Неправилен срцев ритам `(Атријална фибрилација – Afib)`
• Хронична бубрежна болест (ХББ)
• Дијабетес (и тип I и тип II – „(Дијабетес – тип I и тип II)“)
• Хронични воспалителни заболувања (на пример, автоимуни заболувања или ХИВ)
• Гестациски дијабетес
• Висок крвен притисок
• Висок холестерол
• Перипартална кардиомиопатија
• Прееклампсија и други компликации во бременоста кои го зголемуваат ризикот од атеросклеротични кардиоваскуларни заболувања
• Спиечка апнеја
• Васкуларна деменција

Доколку имате некоја од овие состојби, разговарајте со вашиот лекар за тоа како можете да го намалите ризикот од срцеви заболувања.

Многу луѓе имаат еден или повеќе фактори на ризик за срцеви заболувања. А промените во животниот стил може да бидат тешки. Но, запомнете, дури и малите промени во животниот стил можат да направат голема разлика. Разговарајте со вашиот лекар за мали, едноставни промени што можете да ги направите, а кои ќе се зголемат со текот на времето.

Сознанието дека можете да спречите или одложите срцеви заболувања е моќен мотиватор. Но, ако вашите најдобри напори не ги даваат резултатите што ги сакате, може да се чувствувате обесхрабрени. Ако е така, разговарајте со вашиот лекар за други промени што можете да ги испробате. Исто така, прашајте дали лековите можат да помогнат да се намали јазот помеѓу тоа каде сте сега и каде сакате да бидете.

Накратко, работи што треба да ги запомниме (Порака за носење дома)

Добро, од она за што разговаравме, треба да ви биде јасно дека срцевите заболувања не се нешто што само треба да чекате и да видите.

Постојат работи што можете да почнете да ги правите денес за да го заштитите вашето срце!

• Престанете целосно да пушите. Ова е најдоброто нешто што можете да го направите.
• Прифатете здрава исхрана. Намалете ја солта, шеќерот и маслото и јадете повеќе овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна.
• Вежбајте. Многу е важно да го движите телото по малку секој ден.
• Контролирајте ја вашата тежина.
• Држете го крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер под контрола. Доколку ви се потребни лекови за ова, земајте ги правилно.
• Намалете го стресот.
• Спиј добро.
• Посетете лекар најмалку еднаш годишно за преглед.

Можеби изгледа како да е тешко да се направи сето ова одеднаш. Но, започнете со мали чекори. Променете само една навика. Ќе направи голема разлика. Вашето срце ќе ви биде благодарно!